Du har sikkert hørt at alkohol inneholder tomme kalorier og, hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det en god idé å skalere tilbake på hvor mye du drikker. Men det er en forskjell mellom å høre din venn kusine mistet en haug med vekt etter at hun sluttet å drikke øl og vite den faktiske vitenskap rundt vekt og alkohol. (Speed opp din fremgang mot din vekt-tap mål med Kvinners Helse er å Se Bedre ut Naken DVD.,)
Ifølge en ny studie publisert i American Journal of Preventive Medicine, folk som drikker tungt når de er yngre, har en høyere risiko for å få overflødig vekt og å bli overvektig eller obese når de er eldre. For studien, forskere analysert data fra det AMERIKANSKE National Longitudinal Studie av Ungdom til Voksen Helse fra folk når de var i slutten av tenårene og begynnelsen av tjueårene og igjen når de var i sin midten til slutten av tjueårene og begynnelsen av trettiårene., Folk som var stordrikkere (som er definert av Dietary Guidelines for Americans som å ha fire eller flere drinker på en dag, eller åtte eller flere drinker per uke for kvinner) hadde 41 prosent høyere risiko for å gå fra en normal vekt, BMI til en overvekt BMI sammenlignet med folk som ikke er stordrikkere, og en 36 prosent høyere risiko for å gå fra en overvekt BMI til en overvektig BMI når de treffer sine midten av tjueårene. Hvis noen allerede var overvektige, de hadde en 35 prosent høyere risiko for å bo på den måten, og stadig mer vekt.,
RELATED: «jeg Spiste Karbohydrater Til Frokost Hver Dag i En Uke—Her er Hva som Skjedde’
Som et resultat av deres funn, forskerne konkluderte med at mye drikking bør være en del av diskusjonen når det kommer til å snakke om sunt kosthold og vekttap.
«Det er viktig å se på alkohol i form av kalorier, sier Fatima Cody Stanford, M. D., instruktør for medisin og pediatri ved Harvard Medical School og fedme medisin lege ved Massachusetts General Hospital., Og alkohol har definitivt kalorier: i Henhold til Dietary Guidelines for Americans, 12 gram av vanlig øl kan ha ca 150 kalorier, fem gram av vin kanskje har ca 120 kalorier, og en syv-unse rum og Cola har ca 155 kalorier. Og, hvis du drikker mye av dem i en uke, kan den legge opp. «Jeg prøver å få pasienter til å avvike så mye som de kan, eller bruker det med måte,» Stanford sier.
Folk har også en tendens til å undervurdere hvor mye de drikker, Stanford sier., En servering av vin, for eksempel, er fem gram, men har du sannsynligvis helle mer enn at når du har et glass hjemme. «Uansett hva du tror du har det, har du sannsynligvis trenger å klippe det i to,» Stanford sier.
Sjekk ut noen av de rareste vekt-tap trender gjennom historien:
Det er ikke bare om kalorier fra alkohol i seg selv: Drikking kan redusere hemninger og følelse av bevissthet, gjør du mye mer sannsynlig å klippe spise når du har en buzz, sier Alissa Rumsey, R. D., eieren av Alissa Rumsey Ernæring og Velvære., «Mens du kan være i stand til å innse at du er full og stoppe etter en bit av pizza når du er edru, er det vanskeligere å lese de fylde signaler når du har hatt et par drinker,» sier hun. «Folk ofte ender opp med å spise når de ikke nødvendigvis er sulten.»
Overflødig alkohol kan også slå til fett i leveren og kan øke mengden av fett i blodet ditt, sier Sonya Angelone, R. D., en talskvinne for Academy of Nutrition and Dietetics. Det er også mer sannsynlig å bli lagret i kroppen som fett, sier hun.,
du vil Legge til alle sammen om dette, og det er lett å se hvor drikking tungt kan få deg til å få vekt over tid. Det betyr ikke at du må helt sverger av alkohol hvis du ønsker å gå ned i vekt—du trenger bare å være smart om drikking. «Ekstra kalorier fra moderat drikking (en servering av alkohol for kvinner en dag eller to porsjoner for menn per dag) kan sikkert passe inn i kalori-tildelingen for vekt vedlikehold,» Angelone sier. Det viktigste er at du faktor kalorier i sammen med hva du spiser, sier hun.,
RELATED: 5 Trenere Dele Deres #1 Spissen For Klienter Prøver Å Miste 10 Pounds
Rumsey enig. «Hvis du liker en moderat mengde alkohol, og det er noe som er viktig for deg, jeg anbefaler ikke å begrense deg selv til å prøve å gå ned i vekt, sier hun. «Denne type restriksjon har en tendens til å slå tilbake.»Hvis du ønsker å gjøre lavere kalori drikker valg, hun anbefaler å velge vin eller øl, eller å ha cocktails laget med lav-sukker add-ins som brus, vann og en skvett juice.,
Igjen, kan du drikke og likevel gå ned i vekt—bare hold det i moderate nivåer, og du bør være i orden.