Har du noen gang tråkket på skalaen etter en morgen veier i og lurte på «Hvorfor gjorde jeg få vekt over natten? Det har skjedd med meg flere ganger enn jeg kan telle. Det er en mer vanlig opplevelse enn du kanskje tror.
Mens over natten vektøkning er ikke uvanlig, det kan unngås hvis du kjenner årsakene.
Det er også lett å snu når du forstår hvilke faktorer som forårsaker det.
Hvorfor Får jeg Vekt over Natten?,
Her er tolv science-støttet grunner til at du kanskje se vektøkning i morgen, som ikke var der kvelden før.
Du Hadde Mer Natrium Enn Vanlig
Sodium er en viktig faktor som kan føre til vektøkning over natten. Natrium kan føre deg til å beholde et stort volum av vann og veie tyngre på skalaen neste morgen. Veldig salt mat er en vanlig årsak til natrium, så prøver å kutte saltinntaket ned!,
Også, andre sodium varianter utover bordet salt kan føre til dette fenomenet, slik som monosodium glutamat, ellers kjent som MSG, sodium nitritt, sodium saccharin, og natron, for eksempel. Og du kan være tidkrevende mer natrium enn du selv vet.
Mange bearbeidet mat som inneholder mye natrium, så det er viktig å lese etikettene før du kjøper mat, slik at du kan unngå tidkrevende overflødig natrium.,
Hvis din overdreven natrium inntak var bare en ting, prøve å drikke litt ekstra vann for å hjelpe til med å skylle sodium ut av systemet ditt mye raskere. Plus, drikke vann er bra for deg!
Du Hadde Mer Karbohydrater Enn Vanlig Dagen Før
Spise mye karbohydrater generelt kan føre til vektøkning, men spesielt, spise mye karbohydrater en dag når du ikke vanligvis kan også få deg til å beholde vekt og veie tyngre neste morgen.,
Ett gram av et karbohydrat beholder tre gram vann, så det er en virkelig enkel måte å få mye vekt raskt. Dette gjelder spesielt hvis du har vært å holde unna karbohydrater nylig.
Plutselig spise mye karbohydrater etter å ha bodd borte fra dem for en lang tid kan føre til at kroppen til å lagre mer glykogen og føre til mer oppblåsthet.
Hvis du plutselig spiste mye karbohydrater og så en vektøkning, ikke stress ut. Gå tilbake til ditt vanlige kosthold, vil sannsynligvis se deg tilbake på normal vekt i løpet av et par dager.,
Du Veide inn Tidligere Enn Vanlig
Hvis du veier i tidligere enn normalt, kan det fremdeles være mat til venstre i magen. Enda viktigere, jo lenger du sover, jo mer vann du puster ut som åndedrett. Så hvis du veier i tidligere enn normalt, vil du sannsynligvis til å veie tyngre enn vanlig.
Prøv å veie deg på samme tid hver dag, slik at du får en konsistent måling og et mer nøyaktig bilde av hvor mye du veier. Prøv å lage en plan slik at du kan holde deg konsekvent.,
Du kan også opprette en sove-planen, som vil holde deg sunnere og gjøre det lettere å veie inn på en konsekvent tid hver dag.
Du har Spist Matvarer Som Forårsaker Oppblåsthet
Visse matvarer, for eksempel kunstige søtningsmidler (som sorbitol, erythritol, eller xylitol), bearbeidet mat, kullsyreholdige brus, og for noen mennesker, meieri, kan alle forårsake oppblåsthet.
Hvis du spiste noe som ikke er ditt norm dagen før og var følelsen litt gassy før sengetid, kan dette bare være årsaken til hvorfor du veide i tyngre neste morgen., Imidlertid, avhengig av hva du spiste, kan det hende du ønsker å sjekke inn med en lege eller annet helsepersonell.
For eksempel, hvis meieriprodukter konsekvent forlate deg oppblåst, kan du ønsker å være sikker på at du ikke lider av laktoseintoleranse. Eller du kan være sensitive eller har en annen allergi.
Du Gjorde en Intens Treningsøkt Dagen Før
Hvis du gjorde en intens treningsøkt dagen før, dette kan forårsake vannretensjon som musklene arbeider for å reparere micro skrubbsår og tårer. Hvis dette er den type vektøkning som påvirker deg, så ikke bekymre deg om dagens innveiing.,
Vann oppbevaring av arbeid er sannsynlig å gå unna på egen hånd, og denne type vektøkning er ikke knyttet til kroppen fett.
På den annen side, hvis du har vært bekymret for din trening rutine, det er andre ting du kan gjøre for å få deg tilbake på sporet. Hvis du har problemer med din trening, så sjekk ut disse tipsene om hvordan du arbeider ut fra hjemmet.
Du Har ikke Hatt Avføring Ennå
Hvis du veier i før du tar din morgen-bæsj i stedet for etter, vil du sannsynligvis observere kroppsvekt svingninger., Det er spesielt sant hvis du har et problem som forstoppelse.
Den gjennomsnittlige avføring av voksne menneskers veier rundt 0,25 til ett pund. Selvfølgelig, større folk som spiser mer, og de som har mindre hyppige avføringer vil tendens til å ha tyngre poops.
Om denne faktoren vil påvirke deg, avhenger av følgende:
- Din kroppsstørrelse
- størrelsen på din daglig avføring(s)
- sensitiviteten av skala (dvs., det er mulighet for å måle på en enkel eller dobbel desimaltegn)
Derfor, hvis du ønsker å se en lavere vekt, kan du prøve å bruke badet før du får på skalaen.
Du Spiste Fiber-Rik Mat
Fiber er den ufordøyelige delen av planter. Fiber rik mat er kjempebra, fordi de fyller deg opp, holde deg jevnlig, lavere kolesterol, og spille en viktig rolle i fordøyelsen.
hvis du Imidlertid opp fiber nivåer raskt, kroppen kan trenge litt tid til å tilpasse seg. Når du spiser mye fiber, bør du planlegge for en bulkier, waterier, og større tarm bevegelse fremover., Selvfølgelig, både fiber og vann bevart det kan føre til natten vektøkning.
Matvarer som er spesielt høy i fiber inkluderer bønner, linser, frukt og grønnsaker. Så hvis du merker over natten vektøkning, bør du vurdere ditt forbruk av disse matvarene dagen før.
Du Spiste Sent Kvelden Før
Hvis du spiser sent kvelden før, det kan være mat til venstre i magen din neste morgen som er finjustere opp figuren du ser på skalaen., Plus, alle mat spist på kvelden er det mer sannsynlig å bli lagret som fett, snarere enn som energi, spesielt hvis du spiser matvarer som er høy i karbohydrater.
for Å unngå vektøkning over natten, kan du prøve å spise tidligere i kveld, og holde seg borte fra midnatt snacks når det er mulig.
Start en vanlig spising plan og holde seg til det for å unngå å få vekten over natten.
Du Konsumert Alkohol
Mange typer alkohol er høy i karbohydrater og sukker nivåer. Dette kan føre til at kroppen å holde på vann og fremkall vektøkning neste morgen.,
I noen tilfeller, drikker kan også få deg til å holde opp senere enn normalt, hvor du kan finne deg selv spiser sent på kvelden snacks. Dette vil øke ufordøyd mat volum i kroppen din neste morgen. Hvis du bestilte mat fra en bar, har du sannsynligvis spist en god del salt som godt.
Hvis du er lei av å drikke kvelden før, kan du også finne deg selv å sove i senere enn normalt. Naturligvis, dette vil endre veie-i tid.
til Slutt, alkohol kan føre til indre betennelse og gastrointestinale plager., Så hvis du våkner opp etter en natt med drikking, ikke bli overrasket hvis du føler deg «øl/sprit bloat.»
Du Ble Nese-Puste Siste Natten
Når du er i god helse, og har klare bihulene, du vil nese pust i natt. For en rekke grunner, dette er kroppens foretrukne måte å puste. Når du gjør dette, du utsondre sunn mengder av hormonet vasopressin. Vasopressin er produsert av hjernen og utgitt av en ert størrelse kjertel som kalles hypofysen.,
Dessverre, når de tilstander som allergi eller en kald føre deg til munn pust over natten, kroppen senker produksjonen av hormonet vasopressin. Når du ikke slipper tilstrekkelig vasopressin, nyrene skille ut for mye vann, forårsaker du å urinere og inducing dehydrering.
oppsiden av natten bad pauser er at du vil ned i vekt i lavere enn normalt i morgen. Ulempen er kroppen din er ikke å regulere seg selv på riktig måte og dehydrering er forbundet med en rekke helseproblemer.,
Så husk, når du er i god helse og nese-puste om natten, du har en tendens til å veie tyngre enn når du er tvunget til munn pust.
Du er i Ferd med å Menstruere
For lesere som menstruere, dette er for deg. Før du starter ditt periode, svingninger i hormonelle nivåer kan føre til vektøkning. Denne prosessen kan starte så tidlig som fem dager før menstruasjonen begynner.
Det er noen faktorer som er involvert her, og en av disse er at det kvinnelige kjønnshormonet østrogen topper i løpet av siste del av menstruasjonssyklusen, kort tid før blodstrøm begynner., Høyt østrogen-nivå kan føre til at kroppen å holde på væske, og skaper vektøkning over natten.
Progesteron også en tendens til å være forhøyet i løpet av de senere halvdel av menstruasjonssyklusen. Dette kan avta din fordøyelseskanalen. I tillegg til å oppleve oppblåsthet, kan du se dette reflektert på skalaen.
Forhøyet progesteron forklarer også hvorfor noen p-piller føre til vektøkning. For eksempel, prevensjon medisinen Depo-Provera er en vanlig skyldige.
Du Startet et Nytt Medikament
Dette årsaken er en som alt for ofte blir oversett., Flere klasser av både over-the-counter (OTC) og reseptbelagte medisiner kan forårsake vektøkning. Dette er logisk, gitt at de fleste legemidler utøve sine effekter ved å forskyve kroppens rytmer.
Vanlige gjerningsmannen for vektøkning kan inkludere prevensjon medisiner, antidepressiva, betablokkere, angiotensin-reseptor-blokkere, migrene medisiner, antihistaminer, og mer.
Hvorfor skjer dette? På kort sikt, disse medikamentene vanligvis forårsake vannretensjon. I det lange løp, kan de øke appetitten, ned-til å regulere forbrenningen, eller øke fett lagring.,
Hvordan for å Unngå vektøkning over Natten
Hvis du vil unngå disse tolv vanligste gjerningsmannen som forårsaker du å få vekt over natten, da vil du se din vekt stabilisere (eller fall) på kort tid.
Men husk at noen av disse tingene årsakene er faktisk sunt, så ikke bekymre deg for mye om du av og til se din vekt variere. Det vil gå tilbake til normal snart!
Hva andre har du noen spørsmål om hvorfor du er økende vekt over natten? Be dem nedenfor.,
Bli med en halv million lesere som er læring Cade hemmeligheter, som hvordan økonomiske, øke inntekter, investere for kontantstrøm, øke selvtillit, eller miste 10 pounds, rask.