Lignende øvelser ved hjelp av forskjellige moduser eller redskaper kan resultere i variert muskel aktivering, felles stabilitet, og manglende evne til å sammenligne en-repetisjon maksimum (1RM) arbeid mellom moduser. Det er ganske mye udiskutabel. Vi vet også at hvis du jobber så hardt du kan mot uansett motstand er brukt, enten det er en gratis vekt eller maskin – du vil generere positive resultater.,
Men hvis det er en anerkjent forskjellen mellom ved hjelp av en vektstang og en dumbbell, hva er forskjellen? Og burde ikke du vite dette for å kunne planlegge treningen din for det ønskede resultatet? I dette tilfellet, vi kommer til å diskutere en vektstang mot manualer i forhold til overhead trykk på trening, og om du sitter eller står.
En norsk studie sammenlignet sittende og stående vektstang overhead trykk med en sittende og stående dumbbell overhead trykk. Omfanget av muskel aktivering via electromyographic aktivitet (EMG) og styrke via en 1RM var målet., Forskerne en hypotese om at jo større stabilitet som kreves (manualer mer enn en vektstang og står mer enn sittende) ville vise lik EMG aktivitet i ulike skulder muskler, men en mindre 1RM. EMG testing ble gjort i den fremre, mediale og posterior deltoids, så vel som biceps og triceps brachii.
deltakere i studien var femten friske menn (alder, 22 ± to år, gjennomsnitt vekt 174 ± 30 pounds, og høyde 5′-10.5″ ± 2.5″). De var ikke konkurransekraft – eller Olympiske løftere, men de har et gjennomsnitt på fem år av styrke-trening erfaring.,
Fire testing økter ble brukt adskilt med tre til fem dager med hvile. Her ble det mål av hver sesjon:
- Økt #1: Finne en 1RM i den sittende vektstang og sitter dumbbell presser.
- Økt #2: finn et 1RM i den stående vektstang og står dumbbell presser.
- Session #3: Med 80% av 1RM, og hver deltaker utført fem repetisjoner på hver øvelse i randomisert rekkefølge.
- Session #4: Ferdig med den eksperimentelle gruppen, og er identisk til den tredje sesjon, men lagt til EMG-målinger.,
Merk: En fire-minutters resten ble gitt mellom hver 1RM forsøk i økter én og to. Den sittende presser brukt en oppreist benk med en 75-grad støtte i ryggen. Dette kan hjelpe deg med mid-delen og core stabilitet og derfor øke muligheten.
jeg tror du alle få grunnlag av denne studien. Det var praktisk, enkel og realistisk i hensikt. Så, hva var fast bestemt på?
Fremre skulder (anterior deltoid) EMG resultater
- Sitter vektstang vs. sitter dumbbell – muskel aktivering var 11% større for den sittende dumbbell press.
- Stående vektstang vs., stående dumbbell – muskel aktivering var 15% større for stående dumbbell press.
- Sitter dumbbell vs. stående dumbbell – muskel aktivering var 8% høyere for de stående dumbbell press.
Midten skulder (mediale deltoid) EMG resultater
- Stående vektstang vs. stående dumbbell – muskel aktivering var 7% høyere for de stående dumbbell press.
- Sitter dumbbell vs. stående vektstang – muskel aktivering var 7% høyere for de stående vektstang trykk.
Tilbake skulder (bakre deltoid) EMG resultater
- Sitter vektstang vs., stående vektstang – muskel aktivering var 25% høyere for de stående vektstang trykk.
- Sitter dumbbell vs. stående dumbbell – muskel aktivering var 24% større for stående dumbbell press.
Biceps brachii EMG resultater
- Sitter vektstang vs. sitter dumbbell – muskel aktivering var 33% større for den sittende vektstang trykk.
- Stående vektstang vs. stående dumbbell – muskel aktivering var 16% større for stående vektstang trykk.
- Sitter dumbbell vs. stående dumbbell – muskel aktivering var 23% høyere for de stående dumbbell press.,
Triceps brachii EMG resultater
- Stående vektstang vs. stående dumbbell – muskel aktivering var 39% større for stående vektstang trykk.
- Sitter vektstang vs. stående vektstang – muskel aktivering var 20% høyere for de stående vektstang trykk.
Når det kom til 1RM styrke testen, står vektstang trykk var 7% høyere enn den stående dumbbell trykk og 10% større enn den sittende dumbbell press. Så, hva kan være hentet fra denne studien er ganske enkel:
- En overhead trykk på utført stående versus sitter krever mer stabilitet.,
- En overhead trykk på utført stående versus sitter resulterer i en lavere 1RM.
- De fleste av overhead å trykke på øvelser som krever størst stabilitet (stående og/eller med manualer) viste større nevromuskulær aktivitet i deltoid muskler i forhold til øvelser som utføres sittende og/eller med en vektstang.
- Den stående vektstang trykk aktiverer biceps og triceps brachii i større grad enn den sittende vektstang trykk og enten sittende eller stående dumbbell press.