비슷한 운동을 사용하여 다른 모드 또는 구현할 수 있는 결과로서 다양한 근육 활성화,공동 안정성,그리고 무능력을 비교-반복 최대 근력(1rm)노력이 모드가 있습니다. 그것은 꽤 많이 논쟁의 여지가 없습니다. 우리는 또한 알고 있는 경우에는 당신처럼 열심히 일하는 것을 조건으로 할 수 있습에 대하여 무엇이든 저항은 사용되지 무료 무게 또는 기계-당신은 것이 발생한 긍정적인 결과를 받을 수 있습니다.,그러나 바벨과 덤벨을 사용하는 것 사이에 인정 된 차이가 있다면 차이점은 무엇입니까? 그리고 원하는 결과를 얻기 위해 훈련을 올바르게 계획하기 위해 이것을 알아서는 안됩니까? 이 경우 오버 헤드 프레스 운동에 상대적인 아령에 대한 바벨과 앉거나 서 있는지 여부에 대해 논의 할 것입니다.
노르웨이의 한 연구는 앉고 서있는 바벨 오버 헤드 프레스와 앉고 서있는 덤벨 오버 헤드 프레스를 비교했습니다. 근전도 활동(EMG)을 통한 근육 활성화와 1RM 을 통한 힘의 정도가 목표였습니다., 연구진은 가설을 세웠다 더 중대한 필요한 안정성(령 이상 바벨고 서 있는 더 이상 앉아)여 동등한 EMG 활동의 다양한 어깨 근육을 가지고 있지만,적은 1RM. EMG 테스트는 전방,내측 및 후방 삼각근뿐만 아니라 이두근 및 삼두근 brachii 에서 수행되었습니다.
연구 참여자는 15 명의 건강한 남성(나이,22±2 세,평균 체중 174±30 파운드,신장 5′-10.5″±2.5″)이었다. 그들은 경쟁력이나 올림픽 리프터가 아니었지만 평균 5 년의 강도 훈련 경험을 가지고있었습니다.,
4 회의 테스트 세션을 3~5 일간의 휴식으로 분리하여 사용했습니다. 다음은 각 세션의 목표였습니다.
- 세션#1:앉은 바벨과 앉은 덤벨 프레스에서 1RM 을 결정하십시오.
- 세션#2:서있는 바벨과 서있는 덤벨 프레스에서 1RM 을 결정하십시오.
- 세션#3:1rm 의 80%로 각 참가자는 무작위 순서로 각 운동에 대해 5 번의 반복을 수행했습니다.
- 세션#4:실험 그룹으로 수행되었으며 세 번째 세션과 동일하지만 EMG 측정을 추가했습니다.,
노트:세션 1 과 2 에서 각 1RM 시도 사이에 4 분 휴식이 주어졌습니다. 앉은 프레스는 75 도 등받이 지지대가있는 직립 벤치를 사용했습니다. 이것은 중간 부분과 핵심 안정성을 돕고 따라서 능력을 보강 할 수 있습니다.
저는 여러분 모두가이 연구의 기초를 얻는다고 생각합니다. 실용적이고 단순하며 의도가 현실적이었습니다. 그래서,무엇이 결정 되었습니까?
앞 어깨(전방 삼각근)EMG 결과
- 착석 바벨 대 착석 덤벨-근육 활성화는 착석 덤벨 프레스에 대해 11%더 컸다.<리>서 바벨 대., 서있는 덤벨-근육 활성화는 서있는 덤벨 프레스의 경우 15%더 컸습니다.
- 앉은 덤벨 대 서있는 덤벨-근육 활성화는 서있는 덤벨 프레스의 경우 8%더 컸다.
중 어깨(중간 삼각형)EMG 결과
- 서 있는 바벨 대 서있는령-근육 활성화되었 7%향상을 위해 서는 아령 를 누릅니다.
- 앉은 덤벨 대 서있는 바벨-근육 활성화는 서있는 바벨 프레스에 대해 7%더 컸다.
등 어깨(후부 삼각근)EMG 결과
- 착석 바벨 대, 서있는 바벨-근육 활성화는 서있는 바벨 프레스에 대해 25%더 컸다.
- 앉은 덤벨 대 서있는 덤벨-근육 활성화는 서있는 덤벨 프레스의 경우 24%더 컸다.
Biceps brachii EMG 결과
- 착석 바벨 대 착석 덤벨-근육 활성화는 착석 바벨 프레스에 대해 33%더 컸다.
- 서있는 바벨 대 서있는 덤벨-근육 활성화는 서있는 바벨 프레스의 경우 16%더 컸다.
- 앉은 덤벨 대 서있는 덤벨-근육 활성화는 서있는 덤벨 프레스의 경우 23%더 컸다.,
삼각 brachii EMG 결과
- 서 있는 바벨 대 서있는령-근육 활성화 39%강력에 서 있는 바벨을 누릅니다.
- 앉은 바벨 대 서있는 바벨-근육 활성화는 서있는 바벨 프레스에 대해 20%더 컸다.
1RM 강도 시험에 왔을 때,스탠딩 바벨 프레스는 스탠딩 덤벨 프레스보다 7%더 크고 착석 한 덤벨 프레스보다 10%더 컸습니다. 그래서 무엇을 할 수 있습니다,이를 통해 얻을 연구하는 것은 매우 간단하다:
- 오버헤드를 누르면 서 수행 대 앉아 더 요 안정성이 있습니다.,
- 오버 헤드 프레스는 낮은 1rm 에 앉아 결과 대 서 수행.
- 대부분의 오버헤드를 누르면 운동을 필요로하는 가장 안정성(서 있는 그리고/또는 아령)증명 큰 neuromuscular 활동에 삼각형으로 근육에 비해하는 연습을 수행한 뿌리 및/또는릴 수 있습니다.
- 에 서 있는 바벨을 눌러 활성화 팔뚝과 삼각 brachii 보다 더 큰 범위에 앉아 바벨 누르면 중 하나에 앉아 또는 서령 를 누릅니다.