Esercizi simili che utilizzano diverse modalità o strumenti possono causare vari attivazione muscolare, stabilità articolare, e l’incapacità di confrontare uno-ripetizione massima (1RM) sforzi tra le modalità. Questo è praticamente indiscutibile. Sappiamo anche che se si lavora duramente come si può contro qualsiasi resistenza viene utilizzata-che si tratti di un peso libero o macchina – si matureranno risultati positivi.,
Ma se c’è una differenza riconosciuta tra l’uso di un bilanciere e un manubrio, qual è la differenza? E non dovresti sapere questo per pianificare correttamente il tuo allenamento per il risultato desiderato? In questo caso, discuteremo un bilanciere contro i manubri rispetto all’esercizio di stampa in testa e se sei seduto o in piedi.
Uno studio norvegese ha confrontato una pressa a bilanciere seduta e in piedi con una pressa a manubrio seduta e in piedi. L’entità dell’attivazione muscolare tramite attività elettromiografica (EMG) e la forza tramite un 1RM erano l’obiettivo., I ricercatori hanno ipotizzato che maggiore è la stabilità richiesta (manubri più di un bilanciere e in piedi più che seduti) mostrerebbe uguale attività EMG dei vari muscoli della spalla, ma un minore 1RM. Il test EMG è stato eseguito sui deltoidi anteriore, mediale e posteriore, nonché sui bicipiti e sui tricipiti brachii.
I partecipanti allo studio erano quindici uomini sani (età, 22 ± due anni, peso medio 174 ± 30 libbre e altezza 5’-10,5” ± 2,5”). Non erano sollevatori di potenza o olimpici competitivi, ma avevano una media di cinque anni di esperienza di allenamento della forza.,
Sono state utilizzate quattro sessioni di test separate da tre a cinque giorni di riposo. Ecco gli obiettivi di ogni sessione:
- Sessione #1: Determinare un 1RM nel bilanciere seduto e nelle presse con manubri seduti.
- Sessione #2: Determinare un 1RM nel bilanciere in piedi e in piedi manubri presse.
- Sessione #3: Con l ‘ 80% del loro 1RM, ogni partecipante ha eseguito cinque ripetizioni su ogni esercizio in ordine randomizzato.
- Sessione # 4: Fatto con il gruppo sperimentale, e identico alla terza sessione, ma ha aggiunto le misurazioni EMG.,
Note: È stato dato un riposo di quattro minuti tra ogni tentativo 1RM nelle sessioni uno e due. Le presse sedute utilizzavano una panca verticale con un supporto per la schiena di 75 gradi. Questo può aiutare con la metà della sezione e la stabilità del nucleo e quindi aumentare la capacità.
Penso che tutti voi otteniate la base di questo studio. Era pratico, semplice e realistico nell’intento. Quindi, cosa è stato determinato?
Spalla anteriore (deltoide anteriore) Risultati EMG
- Bilanciere seduto vs. manubrio seduto – l’attivazione muscolare era maggiore dell ‘ 11% per la pressa con manubri seduti.
- Bilanciere in piedi vs., manubri in piedi-l’attivazione muscolare era maggiore del 15% per la pressa con manubri in piedi.
- Manubri seduti contro manubri in piedi – l’attivazione muscolare è stata dell ‘ 8% maggiore per la pressa con manubri in piedi.
Spalla media (deltoide mediale) Risultati EMG
- Bilanciere in piedi vs. manubrio in piedi – l’attivazione muscolare è stata del 7% maggiore per la pressa con manubri in piedi.
- Manubri seduti contro bilanciere in piedi – l’attivazione muscolare era maggiore del 7% per la pressa con bilanciere in piedi.
Spalla posteriore (deltoide posteriore) EMG risultati
- Bilanciere seduto vs., standing barbell-attivazione muscolare era 25% maggiore per la stampa bilanciere in piedi.
- Seated dumbbell vs. standing dumbbell – l’attivazione muscolare era maggiore del 24% per la pressa con manubri in piedi.
Bicipiti brachii EMG risultati
- Bilanciere seduto vs. manubrio seduto – l’attivazione muscolare è stata del 33% maggiore per la pressa con bilanciere seduto.
- Bilanciere in piedi vs. manubrio in piedi – l’attivazione muscolare era maggiore del 16% per la pressa con bilanciere in piedi.
- Seated dumbbell vs. standing dumbbell – l’attivazione muscolare era maggiore del 23% per la pressa con manubri in piedi.,
Tricipiti brachii EMG risultati
- Bilanciere in piedi vs. manubrio in piedi – l’attivazione muscolare è stata del 39% maggiore per la pressa con bilanciere in piedi.
- Bilanciere seduto vs. bilanciere in piedi – l’attivazione muscolare era maggiore del 20% per la pressa con bilanciere in piedi.
Quando si è trattato del test di resistenza 1RM, la pressa con bilanciere in piedi era maggiore del 7% rispetto alla pressa con manubri in piedi e del 10% rispetto alla pressa con manubri seduti. Quindi, ciò che si può ricavare da questo studio è piuttosto semplice:
- Una pressa aerea eseguita in piedi rispetto a seduta richiede più stabilità.,
- Una pressa aerea eseguita in piedi rispetto ai risultati seduti in un 1RM inferiore.
- La maggior parte degli esercizi di pressione in testa che richiedono la massima stabilità (in piedi e/o con manubri) ha dimostrato una maggiore attività neuromuscolare nei muscoli deltoidi rispetto agli esercizi eseguiti seduti e/o con un bilanciere.
- La pressa con bilanciere in piedi attiva i bicipiti e i tricipiti brachiale in misura maggiore rispetto alla pressa con bilanciere seduta e alla pressa con manubri seduta o in piedi.