Vous avez probablement entendu dire que l’alcool contient des calories vides et, si vous voulez perdre du poids, c’est une bonne idée de réduire la quantité que vous buvez. Mais il y a une différence entre entendre le cousin de votre ami a perdu un tas de poids après avoir arrêté de boire de la bière et connaître la science réelle autour du poids et de l’alcool. (Accélérez vos progrès vers vos objectifs de perte de poids avec le DVD Look Better Naked de Women’s Health.,)
selon une nouvelle étude publiée dans L’American Journal of Preventative Medicine, les personnes qui boivent beaucoup lorsqu’elles sont plus jeunes ont un risque plus élevé de prendre un excès de poids et de devenir en surpoids ou obèses lorsqu’elles sont plus âgées. Pour l’étude, les chercheurs ont analysé les données de L’étude longitudinale nationale américaine sur la santé des adolescents et des adultes auprès de personnes âgées à la fin de l’adolescence et au début de la vingtaine, puis à la mi – à la fin de la vingtaine et au début de la trentaine., Les personnes qui buvaient beaucoup (ce qui est défini par les directives alimentaires pour les Américains comme ayant quatre verres ou plus par jour ou huit verres ou plus par semaine pour les femmes) avaient un risque 41 pour cent plus élevé de passer d’un IMC de poids normal à un IMC en surpoids par rapport aux personnes qui n’étaient pas de gros buveurs, et un risque 36 pour cent plus élevé de passer d’un IMC en surpoids à un IMC obèse au moment où ils ont atteint la mi-vingtaine. Si quelqu’un était déjà obèse, il avait un risque 35 pour cent plus élevé de rester de cette façon et de prendre plus de poids.,
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à la suite de leurs résultats, les chercheurs ont conclu que la consommation excessive d’alcool devrait faire partie de la discussion lorsqu’il s’agit de parler d’une alimentation saine et de la perte de poids.
« Il est important de considérer l’alcool en termes de calories”, explique Fatima Cody Stanford, MD, instructrice de médecine et de pédiatrie à la Harvard Medical School et médecin en médecine de l’obésité au Massachusetts General Hospital., Et l’alcool a certainement des calories: selon les directives diététiques pour les Américains, 12 onces de bière ordinaire peut avoir environ 150 calories, cinq onces de vin pourrait avoir environ 120 calories, et un rhum et un Coke de sept onces a environ 155 calories. Et, si vous en buvez beaucoup en une semaine, cela peut s’additionner. ” J’essaie d’amener les patients à dévier autant qu’ils le peuvent ou à le consommer avec parcimonie », explique Stanford.
Les gens ont également tendance à sous-estimer combien ils boivent, dit Stanford., Une portion de vin, par exemple, est de cinq onces, mais vous versez probablement plus que cela lorsque vous prenez un verre à la maison. ” Quoi que vous pensiez avoir, vous devez probablement couper cela en deux », dit Stanford.
Découvrez quelques-unes des tendances de perte de poids les plus étranges de l’histoire:
Il ne s’agit pas seulement des calories provenant de l’alcool lui-même: boire peut réduire vos inhibitions et votre sens de la conscience, ce qui vous rend beaucoup plus susceptible de manger sans réfléchir lorsque vous, « Bien que vous puissiez réaliser que vous êtes rassasié et que vous vous arrêtez après une tranche de pizza lorsque vous êtes sobre, il est plus difficile de lire ces signaux de plénitude lorsque vous avez bu quelques verres”, dit-elle. « Les gens finissent souvent par manger quand ils n’ont pas nécessairement faim. »
L’excès d’alcool peut également se transformer en graisse dans votre foie et peut augmenter la quantité de graisse dans votre sang, explique Sonya Angelone, R. D., Porte-parole de L’Academy of Nutrition and Dietetics. Il est également plus susceptible d’être stocké dans votre corps sous forme de graisse, dit-elle.,
ajoutez tout cela ensemble et il est facile de voir comment boire beaucoup peut vous faire prendre du poids au fil du temps. Cela ne signifie pas que vous devez totalement jurer de l’alcool si vous voulez perdre du poids—vous avez juste besoin d’être intelligent à propos de boire. ” Les calories supplémentaires d’une consommation modérée (une portion d’alcool pour les femmes par jour ou deux portions pour les hommes par jour) peuvent certainement s’intégrer dans l’allocation de calories pour le maintien du poids », explique Angelone. La chose importante est que vous tenez compte de ces calories avec ce que vous mangez, dit-elle.,
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Rumsey est d’accord. « Si vous bénéficiez d’une quantité modérée d’alcool et c’est quelque chose qui est important pour vous, je ne recommande pas restreindre vous d’essayer de perdre du poids, dit-elle. « Ce type de restriction a tendance à se retourner contre lui. »Si vous voulez faire des choix de boissons à faible teneur en calories, elle recommande d’opter pour le vin ou la bière, ou d’avoir des cocktails faits avec des compléments à faible teneur en sucre comme de l’eau gazeuse et une touche de jus de fruits.,
encore une fois, vous pouvez boire et encore perdre du poids-il suffit de le garder dans des niveaux modérés et vous devriez aller bien.