ejercicios similares que utilizan diferentes modos o implementos puede resultar en una activación muscular variada, estabilidad de las articulaciones y la incapacidad de comparar los esfuerzos máximos de una repetición (1RM) entre los modos. Eso es bastante indiscutible. También sabemos que si trabajas tan duro como puedas contra cualquier resistencia que se use, ya sea un peso libre o una máquina, obtendrás resultados positivos.,
pero si hay una diferencia reconocida entre usar una barra y una mancuerna, ¿Cuál es la diferencia? ¿Y no debería saber esto para planificar adecuadamente su entrenamiento para el resultado deseado? En este caso, vamos a discutir una barra contra mancuernas en relación con el ejercicio de presión superior, y si está sentado o de pie.
un estudio noruego comparó una prensa superior con barra sentada y de pie con una prensa superior con mancuernas sentada y de pie. El objetivo fue determinar el grado de activación muscular a través de la actividad electromiográfica (EMG) y la fuerza a través de una 1RM., Los investigadores plantearon la hipótesis de que cuanto mayor sea la estabilidad requerida (mancuernas más que una barra y estar de pie más que sentado) mostraría la misma actividad EMG de los diversos músculos del hombro, pero una menor 1RM. La prueba EMG se realizó en los deltoides anterior, medial y posterior, así como en los bíceps y tríceps braquiales.
los participantes en el estudio fueron quince hombres sanos (Edad, 22 ± dos años, peso promedio 174 ± 30 libras y estatura 5′-10.5″ ± 2.5″). No eran levantadores de pesas competitivos o Olímpicos, pero tenían un promedio de cinco años de experiencia en entrenamiento de fuerza.,
Se utilizaron cuatro sesiones de prueba separadas por tres a cinco días de descanso. Estos fueron los objetivos de cada sesión:
- Sesión #1: Determinar un 1RM en las prensas con barra y mancuernas sentadas.
- Sesión #2: Determine un 1RM en las prensas de mancuernas de pie y barra de pesas de pie.
- Sesión # 3: con el 80% de su 1RM, cada participante realizó cinco repeticiones en cada ejercicio en orden aleatorio.
- Sesión # 4: realizada con el grupo experimental, e idéntica a la tercera sesión, pero con mediciones EMG añadidas.,
notas: se dio un descanso de cuatro minutos entre cada intento de 1RM en las sesiones uno y dos. Las prensas sentadas usaban un banco vertical con un soporte para la espalda de 75 grados. Esto puede ayudar con la sección media y la estabilidad del núcleo y, por lo tanto, aumentar la capacidad.
creo que todos ustedes obtener la base de este estudio. Era práctico, simple y realista en su intención. Entonces, ¿qué se determinó?
resultados de EMG de hombro delantero (deltoid anterior)
- barra sentada vs.mancuerna sentada – la activación muscular fue 11% mayor para la prensa de mancuerna sentada.
- de Pie con barra vs, mancuerna de pie-la activación muscular fue un 15% mayor para la prensa de mancuernas de pie.
- mancuerna sentada vs.mancuerna de pie – la activación muscular fue 8% mayor para la prensa de mancuerna de pie.
resultados EMG del hombro medio (deltoide medial)
- barra de pie vs.mancuerna de pie – la activación muscular fue 7% mayor para la prensa de mancuerna de pie.
- mancuerna sentada vs.barra de pie – la activación muscular fue 7% mayor para la prensa de barra de pie.
resultados de EMG del hombro trasero (deltoides posterior)
- barra sentada vs., la activación del músculo de la barra de pie fue un 25% mayor para la prensa de barra de pie.
- mancuerna sentada vs.mancuerna de pie – la activación muscular fue un 24% mayor para la prensa de mancuerna de pie.
resultados EMG bíceps braquial
- barra sentada vs mancuerna sentada – la activación muscular fue 33% mayor para la prensa de barra sentada.
- barra de pie vs. mancuerna de pie: la activación muscular fue un 16% mayor para la prensa de barra de pie.
- mancuerna sentada vs.mancuerna de pie – la activación muscular fue un 23% mayor para la prensa de mancuerna de pie.,
tríceps braquial EMG results
- barra de pie vs.mancuerna de pie – la activación muscular fue 39% mayor para la prensa de barra de pie.
- barra sentada vs. barra de pie-la activación muscular fue un 20% mayor para la prensa de barra de pie.
cuando se trataba de la prueba de resistencia de 1RM, la prensa de pesas de pie era un 7% mayor que la prensa de mancuernas de pie y un 10% mayor que la prensa de mancuernas sentada. Por lo tanto, lo que se puede deducir de este estudio es bastante simple:
- Una prensa aérea realizada de pie versus sentada requiere más estabilidad.,
- Una prensa superior realizada de pie versus sentada resulta en un 1RM más bajo.
- La mayoría de los ejercicios de presión aérea que requieren la mayor estabilidad (de pie y/o con mancuernas) demostraron una mayor actividad neuromuscular en los músculos deltoides en comparación con los ejercicios realizados sentados y/o con una barra.
- La Prensa de pesas de pie activa los bíceps y tríceps braquiales en mayor medida que la prensa de pesas sentada y la prensa de mancuernas sentada o de pie.