Sono Profundo, também chamado de sono de onda lenta, é um termo usado para definir o estágio três e quatro do sono. Durante estas fases, o seu ritmo cardíaco e a respiração estão no seu nível mais baixo, as suas ondas cerebrais diminuem, e os seus músculos e olhos relaxam. Esta também é conhecida como a fase ‘restaurativa’ do sono, porque o seu corpo repara tecidos e fortalece o seu sistema imunológico.enquanto você dorme, você experimenta diferentes estágios do ciclo de sono. Sono profundo é o palco necessário para acordar sentindo-se refrescado., À medida que envelhecemos, a quantidade de sono profundo que temos a cada noite diminui. Isto porque nossos corpos já estão totalmente desenvolvidos e não precisamos do mesmo crescimento que as crianças.para ajudar a acalmar sua mente e aprender a aumentar a quantidade de sono profundo que você recebe a cada noite, pratique as dicas abaixo.
Work Out Daily
não é segredo que entrar numa pesha diária é benéfico para dormir. Aqueles que fazem exercício durante o dia tendem a adormecer mais rápido do que aqueles que não fazem exercício., Os pesquisadores também descobriram que aqueles que trabalham 150 minutos por semana são duas vezes mais propensos a ter uma boa noite de sono. No entanto, certifique — se de evitar treinos intensos imediatamente antes da cama, uma vez que estes podem aumentar a sua frequência cardíaca-levando a sono interrompido.uma dieta saudável faz mais do que apenas melhorar a perda de peso, também tem um impacto na qualidade do sono que você tem. Estudos têm mostrado que uma maior ingestão de fibra pode resultar em mais tempo gasto no estágio do sono profundo., Durante o dia, faça um esforço consciente para adicionar mais fibra à sua dieta, além de outros alimentos que promovem o sono.
Find Your Inner Yogi
não só o yoga é uma ótima maneira de centrar o seu corpo e mente, mas também pode promover uma melhor qualidade de sono. Um estudo descobriu que aqueles que praticavam meditação cíclica — um exercício que combina poses de yoga com períodos de repouso de deitado em suas costas — eram mais propensos a experimentar sono profundo, de ondas lentas. Faz ioga no treino diário ou mesmo antes de dormir., Concentre-se em poses de ioga para dormir que relaxem o corpo e a mente.a cafeína é um estimulante que pode tornar mais difícil para si adormecer e ficar a dormir. Também pode reduzir a quantidade de sono profundo que você tem. Um estudo descobriu que o consumo de cafeína sete horas antes de dormir reduziu a quantidade de sono recebido em uma hora. Fique-se pela água, chá e outras bebidas descafeinadas. Certas bebidas, como leite quente e camomila, podem ajudar a induzir o sono.,uma bebida alcoólica antes da cama pode ajudá-lo a dormir, no entanto, é provável que não continue a dormir. Quando você tem uma bebida antes de dormir, o álcool é processado pelo corpo. O efeito sedativo que uma vez teve desaparece e muitas vezes irá criar um efeito de rebound — acordá-lo no meio da noite e interromper o sono profundo. Se cortar o álcool da sua rotina noturna parece impossível, basta beber um copo mais cedo à noite para evitar uma chamada de Despertar às 3 da manhã.,
crie uma rotina relaxante para adormecer
Stress a partir de um dia de trabalho ocupado ou tarde de taxação com as crianças pode tornar difícil desligar a sua mente e desfrutar do sono. Criar uma rotina personalizada para dormir pode ajudar o seu corpo a relaxar e conter qualquer ansiedade de sono iminente.
sua rotina de dormir deve ser em qualquer lugar de 30 a 60 minutos e a chave é manter a sua rotina consistente. Isto vai ajudar a sua mente a associar a rotina com o sono e configurá-lo para um dia produtivo no dia seguinte.,
faça do seu quarto um santuário para dormir
O ambiente onde você coloca sua cabeça cada noite deve ser amiga do sono. Isso significa que não há luzes brilhantes, ruídos altos, e uma temperatura mais fria. A melhor temperatura para dormir é entre 60 e 67 graus Fahrenheit.na sua mesa de cabeceira, use lâmpadas âmbar baixas e evite usar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Também é importante ter a certeza de que tem um colchão confortável que o apoia quando dorme., Junta isto com a tua almofada favorita e um edredão de pelúcia e estarás a dormir depressa.
ouvir o ruído branco e rosa
o som desempenha um papel importante na sua capacidade de adormecer e permanecer a dormir. Se você vive no coração de uma cidade ou tem vizinhos barulhentos, tente usar o ruído branco para bloquear qualquer som que pode estar impedindo você de cair e ficar dormindo.aqueles que procuram aumentar o sono profundo podem se beneficiar de ouvir o ruído rosa. O ruído cor-de-rosa representa uma natureza calmante, soa como chuvas constantes ou ondas a bater numa praia., Este tipo de ruído tem sido encontrado para aumentar o sono profundo e melhorar a memória em adultos mais velhos.
Cochilar para Binaural Beats
Se você é o tipo de pessoa que gosta de cochilar a música, adicionar alguns binaural beats à sua lista de reprodução. Uma batida binaural é quando você ouve um tom diferente em cada orelha que é ligeiramente diferente em frequência. Para que uma batida binaural funcione, os tons têm de ser ouvidos separadamente através de cada orelha e têm de ter frequências inferiores a 1000 Hz.a música é uma ótima maneira de acalmar sua mente e seu corpo., Para entrar num sono profundo, procure pistas com batidas mais baixas por minuto. Músicas por volta de 60 BPM incluem música composta de batidas binaurais. Estes tipos de batidas têm sido associados a níveis mais elevados de sono profundo e relaxamento.
Use uma máscara ocular para bloquear a luz
semelhante ao som, a luz também tem um efeito drástico na qualidade de sono que você recebe todas as noites. Se você tem um parceiro que gosta de ler com a luz acesa ou se você trabalha turnos noturnos e recuperar o seu zz’s durante o dia, uma máscara de olho pode ajudar., Um estudo descobriu que o uso de máscaras oculares nos participantes resultou em mais sono REM e níveis elevados de melatonina.quais são as fases do sono?então, o que realmente acontece durante o sono profundo? Para compreender o sono profundo e lento, é importante entender o ciclo de sono como um todo. Existem duas fases do sono: o sono sem movimento rápido dos olhos (NREM) e o sono rápido dos olhos (REM).quando seu cérebro entra em sono pela primeira vez, sua mente viaja através dos três estágios do sono NREM e, em seguida, passa por um estágio de sono REM., Uma vez que este ciclo é repetido, o processo se repete até que você acorde. Abaixo está um olhar em cada etapa do sono.
Fase Um
O ciclo de sono começa com a fase um, onde o seu corpo está apenas começando a relaxar. As pessoas muitas vezes experimentam movimentos oculares lentos, rolando, Punhetas repentinas ou espasmos musculares, ou uma sensação de queda. Durante esta fase, você pode facilmente ser acordado.durante este estágio, os seus movimentos oculares lentos irão parar, o seu batimento cardíaco irá abrandar, e a sua temperatura corporal começará a baixar., Os teus músculos também começarão a contrair-se e a relaxar à medida que adormeces mais profundamente.a terceira fase é onde ocorre o sono profundo. Durante este estágio de sono, suas ondas cerebrais desaceleram e se tornaram ondas delta, tornando muito mais difícil para você ser acordado. Este estágio é tão importante porque é um estágio restaurador de sono. É durante este tempo que o seu corpo repara e ajusta tecidos, fortalece o seu sistema imunitário, e constrói ossos e músculos.o último estágio do sono é o sono REM-o estágio mais profundo do sono., Durante este tempo, o seu cérebro torna-se mais activo, ajudando-o a formar memórias e a experimentar sonhos vívidos. Nesta fase, a sua respiração, frequência cardíaca e movimentos oculares aceleram e a sua pressão arterial aumenta.quais são os benefícios do Sono Profundo?os estágios de sono profundo-sono REM e estágio três do ciclo de sono — são os estágios mais importantes do sono. Elas são conhecidas como fases restauradoras que são críticas para a regulação hormonal, crescimento e renovação física. Sono REM também é quando o cérebro forma e armazena informações na memória de uma pessoa a longo prazo., Também ajuda a aumentar os produtos químicos, como a serotonina.se você renunciasse ao sono profundo, é provável que acordasse sentindo-se zonzo e deprimido. Você também pode ganhar peso e ter dificuldade de concentração e ser social durante o dia. O sono profundo não é apenas importante para o corpo e a mente, mas para a sua qualidade de vida global.quanto sono profundo deve ter por noite?
A média das necessidades dos adultos entre 1,6 e 2,25 horas de sono profundo por noite. Recém-nascidos e bebés precisam de cerca de 2,4 a 3.,6 horas de sono profundo; as crianças de uma a cinco anos precisam de cerca de 2,2 a 2,8 horas de sono; e os adolescentes precisam de cerca de 1,7 a 2 horas de sono profundo.dormir precisa mudar à medida que envelhece. Quanto mais velho você fica, menos sono profundo seu corpo requer, no entanto, isso não faz com que seja menos importante. Enquanto não há nenhuma exigência específica de quanto sono profundo você deve começar, as pessoas que são mais jovens geralmente precisam mais como promove o crescimento e o desenvolvimento.como é que sabes o sono profundo que estás a ter?,um bom sinal de que não está a dormir profundamente é se acordar exausto. Quando não dormimos suficientemente fundo, acordamos a sentir-nos zonzos e letárgicos. Há também diferentes tipos de tecnologia de sono que pode ajudá-lo a rastrear o seu sono.aplicativos de rastreamento do sono, como o aplicativo SleepScore e o aplicativo Sleep Cycle podem documentar seus hábitos de sono e estilo de vida. Embora estes não melhorem magicamente a quantidade de sono profundo que você tem, eles irão fornecer uma visão sobre seus hábitos de sono e ajudá-lo a identificar áreas onde você pode melhorar.,o sono profundo faz maravilhas para o corpo e a mente. Compreender como o sono profundo funciona pode ajudá-lo a identificar maneiras de aumentá-lo. Primeiro olha para os teus hábitos de vida. Se você não está fazendo um esforço para treinar diariamente, comece lá. Só sair para uma caminhada de 30 minutos pode ser um longo caminho.é claro que todos são diferentes. Algumas pessoas podem se beneficiar mais de adicionar yoga a sua rotina diária. Seja o que for, certifique-se que está a preparar-se para uma noite de sono bem sucedida com um tipo de colchão que é adequado para o seu corpo e necessidades específicas.