estar ciente não significa prestar atenção apenas a você. Plena consciência vem com muito mais consideração para com aqueles ao seu redor e seu ambiente. Tornar-se mais consciente requer um foco no presente. Viver o momento é o objectivo.no entanto, pode ser difícil para qualquer um estar verdadeiramente consciente. Experimentar a montanha-russa emocional da vida humana sem julgamento pode parecer impossível. Raiva e ressentimento são pensamentos normais e podem descarrilar o foco positivo. Praticar a consciência pode ajudar a dissipar essas ansiedades negativas.,
Mindfulness é uma qualidade de ser que toma treinamento. Existem vários métodos que você pode tentar. Cada um de nós experimenta os seus próprios momentos. Todos os dias Nossos caminhos individuais se cruzam, mas nossas mentes são únicas. O que funciona para uma pessoa pode não trabalhar para outra pessoa.Confira as seguintes 7 técnicas que qualquer um pode integrar em suas vidas diárias para uma melhor consciência.os exercícios de meditação são extremamente variados. Você não precisa reservar horas de tempo todos os dias, 10 minutos podem fazer o truque., Meditação consciente em qualquer comprimento pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Algumas pessoas encontram essas técnicas ajudá-los a dormir também.é como um estado consciente de descanso e relaxamento para o corpo e a mente. Encontrar esse equilíbrio central dentro de si mesmo é o primeiro passo para apreciar verdadeiramente os momentos da sua vida. Há vários vídeos do YouTube com passeios guiados através do processo e vai se tornar muito mais fácil com a prática.
vá para fora
separe-se do mundo digital e vá para uma corrida. Dar um passeio ou nadar no mar., Mesmo que só tenhas tempo para encaixar numa paragem no parque, fá-lo. Greenery é provado para ajudar as pessoas a alcançar estados meditativos da mente. E quando na natureza você ganha novas perspectivas.
pode prestar inactivamente atenção. Respira ar fresco e concentra-te na tua mente. Concentre-se na sua interacção inata com a natureza. É fácil encontrar tempo para se encaixar em algumas atividades ao ar livre todos os dias. A pé para o almoço ou de bicicleta para o trabalho. Você não tem que viver pelo oceano para experimentar o efeito que o mundo natural terá em sua mindfulness.,
as pessoas assistem
isso não significa sair com um grupo de seus amigos, embora, socializar é encorajado. É imperativo para uma existência humana bem equilibrada e feliz. E em qualquer momento social você deve praticar técnicas de conscientização. Deixe – se estar no instante que você está experimentando.
no entanto, também pode ser vantajoso estar perto de pessoas por si mesmo. O café local ou área comercial são ótimos lugares para tomar alguns minutos, desfrutar de um café e apenas observar outras pessoas. Não julgue, mas deixe-se pensar nos outros com bondade. Como são as suas vidas?, O que fazem no trabalho? Como foi o dia deles? Esta perspectiva pode levá-lo para fora de si mesmo e ajudá-lo a relaxar em uma paz agradável com a sua própria existência.
prática gratidão
prática gratidão é uma técnica fácil para a consciência de que qualquer um pode praticar. Faça uma lista todas as manhãs no seu telemóvel ou num quadro branco. Escreva pelo menos 5 coisas pelas quais está grato. Tenta fazê-lo outra vez antes de dormir. Algumas pessoas acham o diário entediante. É compreensível, numa vida agitada, estar exausta no fim do dia. Escrever tudo leva tempo.,
mas leva apenas 30 segundos para listar algumas coisas pelas quais você está grato. Facebook ou Instagram como plataformas para ajudá-lo a concentrar-se no que enche sua mente de gratidão, talvez você queira usar suas contas no Instagram ou Facebook como plataformas para ajudá-lo a se concentrar no que enche sua mente de gratidão. Seja qual for o seu método, você vai notar rapidamente a sua atenção para o que realmente importa na vida aumentou.estimule o corpo e a mente com os seus seis sentidos. Cheira as flores e traz rosas coloridas para casa. Prova o teu café da manhã, respira fundo. Acaricia o teu cão por uns minutos e repara no pêlo macio., Fecha os olhos e ouve a tua canção favorita. Ou até arrancar a tinta e estragar uma tela. O que quer que você faça, tente enfatizar em cada sentido todos os dias. Pega nos pequenos momentos da vida e concentra-te neles. Esteja mais ciente não só de como eles afetam você, mas também de como eles afetam o mundo ao seu redor.cozinhar e cozinhar também estimulam os sentidos do tacto, do olfacto e mesmo do som. Cada um destes sentidos desencadeia endorfinas no cérebro. Voltar às necessidades humanas básicas é às vezes a melhor maneira de começar a praticar conscientização consciente., Cozinhar em si pode ser um meditativo relaxante. E tem sido provado para aliviar a depressão e ansiedade.
As tarefas envolvidas nos processos de cozimento criam espaço em sua mente. Deixando-o livre de pensamentos negativos e concentrando-se em apreciar a tarefa em mãos. Há uma auto-satisfação e auto-confiança construídas a partir de ambas as atividades. Quando você prestar atenção ao que seu corpo e mente precisam, você começará a ver os resultados positivos.
não fazer nada
fazer absolutamente nada é muito mais difícil do que parece. Sem telefones, sem outras pessoas, sem televisão e sem leitura ou escrita., Você não quer se cercar de bens materiais ou situações sociais. Encontre alguns minutos todos os dias para não fazer nada.
alguns podem achar este meditativo também, em um sentido. No entanto, quando meditam verdadeiramente, ainda estão focados na respiração e no processo que estão a tentar alcançar. Mas ao não fazer nada, sua mente não está pensando no passado ou no futuro. Tira pensamentos complexos da tua mente. Ser. Ao não fazer nada seu cérebro vai encontrar maneiras de recarregar e reiniciar para um estado mais consciente de ser.,numa geração de sobrecarga tecnológica é cada vez mais difícil praticar métodos diários de mindfulness. Estar consciente nem sempre é tão fácil quanto parece. Muitos de nós precisam ficar conectados para o nosso trabalho e carreiras. E pode sentir-se impossível encontrar tempo para si mesmo, muito menos ficar constantemente consciente.
não stresses em fazer alguma coisa da maneira certa. Só há o caminho certo para ti. Nutrir uma consciência concentrada é um processo ao longo da vida. Integrar essas 7 técnicas em sua rotina é um bom começo. A mudança de hábito pode levar tempo., E como com muitas coisas na vida, a prática faz a perfeição.Mantenha-se consciente e tente ligar-se verdadeiramente aos momentos da sua vida diária. Irá melhorar o seu bem-estar geral e ajudá-lo a viver mais centrado e atento ao momento presente.