har du någonsin klivit på skalan efter en morgon väga in och undrade, ”Varför gick jag upp i vikt över natten? Det har hänt mig fler gånger än jag kan räkna. Det är en mer vanlig upplevelse än du kanske tror.
medan viktökning över natten inte är ovanligt, är det undvikbart om du känner till orsakerna.
det är också lätt att vända när du förstår de faktorer som orsakar det.
Varför går jag upp i vikt över natten?,
här är tolv vetenskapsbaserade skäl som du kanske ser viktökning på morgonen, det var inte där kvällen innan.
du hade mer natrium än vanligt
natrium är en viktig faktor som kan orsaka viktökning över natten. Natrium kan få dig att behålla en stor mängd vatten och väga in tyngre på skalan nästa morgon. Mycket salt mat är en vanlig orsak till natrium, så försök att skära ditt saltintag ner!,
även andra natriumvarianter utöver bordsalt kan orsaka detta fenomen, såsom mononatriumglutamat, annars känt som MSG, natriumnitrit, natriumsackarin och natron, till exempel. Och du kan konsumera mer natrium än du ens vet.
många bearbetade livsmedel kan innehålla mycket natrium, så det är viktigt att läsa etiketterna innan du köper mat så att du kan undvika att konsumera överskott av natrium.,
om ditt överdrivna natriumintag bara var en engångs sak, försök att dricka lite extra vatten för att spola natrium ur ditt system mycket snabbare. Plus, dricksvatten är bra för dig!
du hade fler kolhydrater än vanligt dagen innan
att äta mycket kolhydrater i allmänhet kan orsaka viktökning, men speciellt att äta mycket kolhydrater en dag när du normalt inte kan också få dig att behålla vikt och väga in tyngre nästa morgon.,
ett gram kolhydrat behåller tre gram vatten, så det är ett väldigt enkelt sätt att snabbt få mycket vikt. Detta gäller särskilt om du har bott bort från kolhydrater nyligen.
plötsligt äter mycket kolhydrater efter att ha hållit sig borta från dem under lång tid kan få din kropp att lagra mer glykogen och orsaka mer uppblåsthet.
om du plötsligt åt mycket kolhydrater och såg en viktökning, stressa inte ut. Att gå tillbaka till din normala kost kommer sannolikt att se dig tillbaka på din normala vikt inom ett par dagar.,
du vägde in tidigare än normalt
om du väger in tidigare än normalt kan det fortfarande finnas mat kvar i magen. Ännu viktigare, ju längre du sover, desto mer vatten kommer du att andas ut som andning. Så om du väger in tidigare än normalt, kommer du sannolikt att väga in tyngre än vanligt.
försök att väga dig vid samma tidpunkt varje dag så att du får en konsekvent mätning och en mer exakt bild av hur mycket du väger. Försök att skapa ett schema så att du kan vara konsekvent.,
Du kan också skapa ett sömnschema, vilket kommer att hålla dig friskare och göra det lättare att väga in vid en konsekvent tid varje dag.
du har ätit mat som orsakar uppblåsthet
vissa livsmedel, som konstgjorda sötningsmedel (såsom sorbitol, erytritol eller xylitol), bearbetade livsmedel, kolsyrade läsk och för vissa människor, mejeri, kan alla orsaka uppblåsthet.
om du åt något som inte är din norm dagen innan och kände lite gasig före sängen, kan det bara vara orsaken till varför du vägde in tyngre nästa morgon., Beroende på vad du åt, kanske du vill checka in med en sjukvårdspersonal.
till exempel, om mejeriprodukter konsekvent lämnar dig uppblåst, kanske du vill se till att du inte lider av laktosintolerans. Eller du kan vara känslig eller ha en annan allergi.
du gjorde en intensiv träning dagen innan
om du gjorde en intensiv träning dagen innan, detta kan orsaka vätskeretention som musklerna arbetar för att reparera mikro skrubbsår och tårar. Om detta är den typ av viktökning som påverkar dig, så oroa dig inte om dagens väga in.,
vattenretention från att träna kommer sannolikt att gå bort på egen hand, och denna typ av viktökning är inte relaterad till kroppsfett.
å andra sidan, om du har varit orolig för din träningsrutin, finns det andra saker du kan göra för att få dig tillbaka på rätt spår. Om du har problem med din träning, kolla in dessa tips om att träna hemifrån.
du har inte haft en tarmrörelse än
om du väger in innan du tar din morgonbajs istället för efter, kommer du sannolikt att observera kroppsviktsfluktuationer., Det är särskilt sant om du har ett problem som förstoppning.
den genomsnittliga tarmrörelsen hos vuxen människa väger runt 0,25 till ett pund. Naturligtvis kommer större människor som äter mer och de som har mindre frekventa tarmrörelser tenderar att ha tyngre bajs.
huruvida denna faktor kommer att påverka dig beror på:
- din kroppsstorlek
- storleken på din dagliga tarmrörelse (er)
- känsligheten hos din skala (dvs.,, det är förmåga att mäta till en enkel eller dubbel decimalpunkt)
Så, om du vill se en lägre vikt, försök använda badrummet innan du kommer på skalan.
du åt fiberrika livsmedel
Fiber är den icke-smältbara delen av växterna. Fiberrika livsmedel är fantastiska, eftersom de fyller dig, håller dig regelbunden, sänker kolesterol och spelar en viktig roll i matsmältningen.
men om du höjer dina fibernivåer snabbt kan din kropp behöva lite tid att justera. När du konsumerar mycket fiber, bör du planera för en skrymmande, vattenigare och större tarmrörelse framåt., Naturligtvis kan både fibern och vattnet som den behåller leda till viktökning över natten.
livsmedel som är särskilt höga i fiber inkluderar bönor, linser, frukt och grönsaker. Så om du märker över natten viktökning, överväga din konsumtion av dessa livsmedel dagen innan.
du åt sent på kvällen innan
om du äter sent på kvällen innan, kan det finnas mat kvar i magen nästa morgon som knuffar upp figuren du ser på skalan., Plus, någon mat som äts på natten är mer benägna att lagras som fett, snarare än som energi, speciellt om du äter mat som är höga i kolhydrater.
för att undvika viktökning över natten, försök att äta tidigare på kvällen och håll dig borta från midnatt mellanmål när det är möjligt.
Starta ett vanligt matschema och håll fast vid det för att undvika att gå ner i vikt över natten.
du konsumerade alkohol
många typer av alkohol är höga i kolhydrat-och sockernivåer. Detta kan orsaka din kropp att behålla vatten och framkalla viktökning nästa morgon.,
i vissa fall kan dricka också få dig att stanna upp senare än normalt, under vilken tid du kan hitta dig själv konsumerar sena natten snacks. Detta kommer att öka den osmält matvolymen i din kropp nästa morgon. Om du beställde mat från en bar, åt du förmodligen din beskärda del av salt också.
om du är trött på att dricka natten innan, kan du också hitta dig själv sova senare än normalt. Naturligtvis kommer detta att förändra din vägningstid.
slutligen kan alkohol orsaka inre inflammation och gastrointestinal nöd., Så om du vaknar efter en natt av att dricka, bli inte förvånad om du känner ” öl / sprit svälla.”
du var näsandning igår kväll
När du är i god hälsa och har tydliga bihålor, kommer du näsa andetag på natten. Av olika anledningar är detta kroppens föredragna sätt att andas. När du gör detta utsöndrar du friska mängder av hormonet vasopressin. Vasopressin produceras av din hjärna och frigörs av en ärtstor körtel som kallas hypofysen.,
tyvärr, när tillstånd som allergier eller en förkylning får dig att andas i munnen över natten, sänker din kropp sin produktion av hormonet vasopressin. När du inte släpper ut tillräckligt vasopressin utsöndrar dina njurar för mycket vatten, vilket gör att du urinerar och inducerar uttorkning.
fördelen med dina övernattningsbadrumsavbrott är att du kommer att väga lägre än normalt på morgonen. Nackdelen är att din kropp inte reglerar sig ordentligt och uttorkning är förknippad med en mängd hälsoproblem.,
så kom ihåg, när du är i god hälsa och näsa-andning på natten, du tenderar att väga in tyngre än när du är tvungen att mun andetag.
du är på väg att menstruera
för läsare som menstruerar, den här är för dig. Innan du börjar din period kan fluktuationer i hormonella nivåer leda till viktökning. Denna process kan börja så tidigt som fem dagar innan din period börjar.
det finns några faktorer inblandade här, varav en är att det kvinnliga könshormonet östrogen toppar under den senare delen av menstruationscykeln, strax innan blodflödet börjar., Höga östrogennivåer kan orsaka din kropp att behålla vätska, vilket skapar viktökning över natten.
progesteron tenderar också att vara förhöjd under den senare halvan av menstruationscykeln. Detta kan sakta ner matsmältningssystemet. Förutom att uppleva uppblåsthet kan du se detta reflekterat på skalan.
förhöjt progesteron förklarar också varför vissa preventivmedel orsakar viktökning. Till exempel är födelsekontrollmedicinen Depo-Provera en vanlig skyldige.
du startade en ny medicin
denna orsak är en som alltför ofta förbises., Flera klasser av både receptfria (OTC) och receptbelagda läkemedel kan inducera viktökning. Detta är logiskt, eftersom de flesta läkemedel utövar sina effekter genom att flytta kroppens rytmer.
vanliga syndarna för viktökning kan inkludera preventivmedel, antidepressiva medel, betablockerare, angiotensinreceptorblockerare, migränmediciner, antihistaminer och mer.
varför händer detta? På kort sikt orsakar dessa läkemedel vanligtvis vätskeretention. På lång sikt kan de öka aptiten, reglera ämnesomsättningen eller öka fettlagringen.,
hur man undviker viktökning över natten
om du undviker dessa tolv vanliga synder som får dig att gå upp i vikt över natten, ser du din vikt stabiliseras (eller släppa) på nolltid.
men kom ihåg att vissa av dessa saker orsakar är faktiskt friska, så oroa dig inte för mycket om du ibland ser din vikt fluktuera. Det blir snart som vanligt igen!
vilka andra frågor har du om varför du går upp i vikt över natten? Fråga dem nedan.,
gå med i en halv miljon läsare som lär sig Cades hemligheter, som hur man budgeterar, ökar intäkterna, investerar för kassaflöde, ökar förtroendet eller förlorar 10 pounds, snabbt.