för alla som försöker gå ner i vikt eller bibehålla viktminskning, ser antalet på skalan ökar även den minsta bit kan vara nedslående. Speciellt när du arbetar mot ett mål är det sista du vill se en oväntad bump i numret efter att du har noggrant följt en hälsosam kost och träningsplan.
men fluktuationer i vikt dag till dag är helt normala. ”Om du vägde dig varje timme hela dagen, skulle du se dramatiska skift på skalan,” Amanda Foti, M. S.,, R. D., en senior dietist på Selvera vikthanteringsprogram, berättar själv. ”Jag förbereder varenda en av mina kunder att uppleva dessa fluktuationer någon gång eftersom de är garanterade att se dem oavsett om de äter och tränar perfekt.”
Även om du inte varit 100 procent flitiga—säger du tillbringade en helg i sommarens Grillning otrogen upp en storm—”det är inte möjligt att få 5 ’faktiska’ pounds på en dag eller en helg,” Dana Hunnes, Ph D., M. P. H., R. D., ledande dietist vid UCLA Medical Center och adjungerad lektor vid Fielding School of Public Health, säger JAG. ”Det är dock möjligt att behålla 5 pounds av vätska i kroppen, särskilt om du har ätit super ren.”
anledningen till att du kan känna att du magiskt vunnit vikt över natten kan variera. Här är de mest sannolika orsakerna:
du åt mer natrium än du brukar göra.
din kropp kan behålla överflödigt vatten av några skäl, men det mest sannolika är relaterat till ditt natriumintag., ”Om du konsumerar mer natrium än normalt på en viss dag, kommer din kropp att behålla mer vatten”, säger Foti. Vissa människor är mer känsliga för detta: till exempel, om du vanligtvis äter mycket färska, hela, rena livsmedel och träna regelbundet, och sedan avstå ett träningspass och äta en super salt måltid, är chansen att din vikt fluktuation kommer att verka mer drastisk än någon som vanligtvis äter mer salt. ”Mild uttorkning kan också orsaka att din kropp behåller vätskor”, säger Foti. Det låter kontraintuitivt, men att dricka mer hjälper din kropp att bli av med vätskor mer effektivt och spola överskott av natrium.,
För de flesta vätskerelaterade viktökning, ”förutsatt att du går tillbaka till din normala äta och dricka vanor, viktökning bör egentligen bara pågå 24 till 48 timmar,” Hunnes säger. ”Mycket av det beror på hur snabbt dina njurar tar bort överflödigt vatten från kroppen, och om du svettar ut en del av överskottsvätskan.”
din VVS är lite säkerhetskopierad.
När du äter hela dagen kan din vikt öka några pund tills nästa gång du effektivt tömmer ut dina tarmar., Om saker är lite backas upp, inte bara kommer du att känna och ser uppsvälld, men din kropp kommer att innehålla mer vikt än om du skulle effektivt rensa ut den gamla för att göra plats för den nya. Se till att du äter tillräckligt med fiber, håller dig hydratiserad och håller dig aktiv så att dina tarmar kan göra sin sak.
du väger dig själv vid olika tidpunkter på olika dagar.
”Vi kan väga 5, 6, 7 pounds mer på natten än vi gör första på morgonen”, säger Hunnes., En del av det är tack vare allt salt vi konsumerar hela dagen; den andra delen är att vi kanske inte har fullständigt smält (och utsöndras)allt vi på och drack den dagen ännu. ”Vi väger det minsta beloppet första på morgonen efter att vi har använt toaletten”, säger Hunnes. För den mest exakta läsningen väger du dig naken direkt efter att du vaknar och går på toaletten. ”Detta kommer att ge dig en sann känsla av din sanna (est) vikt.”
det är nästan den tiden i månaden.,
hormonella förändringar runt din period kan också öka vätskeretentionen. Periodiserad viktökning börjar vanligtvis fem till sju dagar före din period och går vanligtvis bort för dag tre eller fyra av perioden, säger Hunnes. ”Hur stora dessa fluktuationer är verkligen beror på individen, men är vanligtvis mellan 2 och 8 pounds,” säger Foti.
du har varit Carbo lastning.,
att äta en blygsam mängd friska kolhydrater är bra för dig, men att äta för många så att du överskrider dina kaloribehov (det är lätt att gå överbord av misstag) kan leda till både ökad fettlagring och extra vätskeretention. ”För varje gram kolhydrater du lagrar som glykogen måste dina vävnader behålla 3 gram vatten med det”, säger Foti.
du är på p-piller eller tar mediciner som orsakar vätskeretention.
vissa mediciner inkluderar potentiella biverkningar av viktökning., ”I de flesta beror det på en förändring av hormoner som orsakar ökad aptit och konsumerar mer kalorier—aka sann viktökning”, säger Foti. ”Det finns dock vissa mediciner, som steroider, som orsakar vätskeretention vilket resulterar i vad som kan verka som viktökning men är helt enkelt en fluktuation på grund av vätskor i kroppen.”Dessa fluktuationer kan vara större än de som orsakas av dietbaserad vätskeretention, och kan inte lösa förrän du går av meds. ”Med denna typ av vätskeretention kommer du sannolikt att känna de fysiska biverkningarna i dina extremiteter, puffiga fötter och händer,” Foti tillägger.,