ați pășit vreodată pe cântar după o dimineață și v-ați întrebat: „de ce am câștigat în greutate peste noapte? Mi s-a întâmplat de mai multe ori decât pot număra. Este o experiență mai comună decât ați putea crede.în timp ce creșterea în greutate peste noapte nu este neobișnuită, este evitabilă dacă cunoașteți cauzele.de asemenea, este ușor să inversați odată ce înțelegeți factorii care o provoacă.
de ce cresc în greutate peste noapte?,
Iată douăsprezece motive susținute de știință pentru care s-ar putea să vedeți creșterea în greutate dimineața, care nu a fost acolo cu o seară înainte.
ați avut mai mult sodiu decât de obicei
sodiul este un factor major care poate determina creșterea în greutate peste noapte. Sodiul vă poate determina să păstrați un volum mare de apă și să cântăriți mai greu pe scară în dimineața următoare. Alimentele foarte sărate sunt o cauză obișnuită a sodiului, așa că încercați să reduceți aportul de sare!,de asemenea, alte variante de sodiu dincolo de sarea de masă pot provoca acest fenomen, cum ar fi glutamatul monosodic, altfel cunoscut sub numele de MSG, nitrit de sodiu, zaharină de sodiu și bicarbonat de sodiu, de exemplu. Și s-ar putea să consumi mai mult sodiu decât știi.multe alimente procesate pot conține mult sodiu, deci este important să citiți etichetele înainte de a cumpăra alimente, astfel încât să puteți evita consumul de exces de sodiu.,dacă aportul excesiv de sodiu a fost doar o singură dată, încercați să beți apă suplimentară pentru a ajuta la eliminarea sodiului din sistemul dvs. mult mai rapid. În plus, apa potabilă este bună pentru tine!
ați avut mai mulți carbohidrați decât de obicei cu o zi înainte
consumul de mulți carbohidrați poate provoca, în general, creșterea în greutate, dar, în mod specific, consumul de mulți carbohidrați într-o zi când în mod normal nu vă poate determina, de asemenea, să păstrați greutatea și să cântăriți mai greu în dimineața următoare.,un gram de carbohidrați Reține trei grame de apă, deci este o modalitate foarte ușoară de a câștiga rapid o mulțime de greutate. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați fost stau departe de carbohidrati recent.consumul brusc de carbohidrați după ce ați stat departe de ei mult timp poate determina corpul să stocheze mai mult glicogen și să provoace mai multă balonare.dacă ați mâncat brusc o mulțime de carbohidrați și ați văzut o creștere în greutate, nu vă stresați. Revenind la dieta normală probabil vă va vedea înapoi la greutatea normală în câteva zile.,
ați cântărit mai devreme decât în mod Normal
dacă cântăriți mai devreme decât în mod normal, în stomac mai pot rămâne alimente. Mai important, cu cât dormi mai mult, cu atât mai multă apă vei expira ca respirație. Deci, dacă cântăriți mai devreme decât în mod normal, probabil că veți cântări mai greu decât de obicei.încercați să vă cântăriți la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să obțineți o măsurare consistentă și o imagine mai exactă a greutății. Încercați să creați un program, astfel încât să puteți rămâne consecvent.,de asemenea, puteți crea un program de somn, care vă va menține mai sănătos și vă va face mai ușor să cântăriți la o oră consistentă în fiecare zi.anumite alimente, cum ar fi îndulcitorii artificiali (cum ar fi sorbitolul, eritritolul sau xilitolul), alimentele procesate, sucurile carbogazoase și, pentru unele persoane, lactatele, pot provoca balonare.dacă ați mâncat ceva care nu este norma dvs. cu o zi înainte și v-ați simțit puțin gazos înainte de culcare, aceasta ar putea fi doar cauza de ce ați cântărit mai greu în dimineața următoare., Cu toate acestea, în funcție de ceea ce ai mâncat, poate doriți să verificați cu un profesionist din domeniul sănătății.de exemplu, dacă produsele lactate vă lasă în mod constant umflate, poate doriți să vă asigurați că nu suferiți de intoleranță la lactoză. Sau ai putea fi sensibil sau ai o altă alergie.dacă ați făcut un antrenament intens cu o zi înainte, acest lucru poate provoca retenție de apă, deoarece mușchii lucrează pentru a repara micro-abraziunile și lacrimile. Dacă acesta este tipul de creștere în greutate care vă afectează, atunci nu vă faceți griji cu privire la greutatea de astăzi.,retenția de apă de la antrenament este probabil să dispară singură, iar acest tip de creștere în greutate nu este legat de grăsimea corporală.pe de altă parte, dacă ați fost îngrijorat de rutina dvs. de antrenament, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă întoarce pe drumul cel bun. Dacă aveți probleme cu antrenamentele, atunci consultați aceste sfaturi despre lucrul de acasă.
nu ați avut încă o mișcare intestinală
dacă cântăriți înainte de a lua poopul de dimineață în loc de după, probabil veți observa fluctuațiile de greutate corporală., Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți o problemă precum constipația.mișcarea medie a intestinului uman adult cântărește în jur de 0,25 până la un kilogram. Desigur, oamenii mai mari care mănâncă mai mult și cei care au mișcări intestinale mai puțin frecvente vor avea tendința de a avea caca mai grele.
dacă acest factor vă va afecta sau nu, va depinde de:
- dimensiunea corpului
- dimensiunea mișcării intestinale zilnice
- sensibilitatea scalei dvs., astfel, dacă doriți să vedeți o greutate mai mică, încercați să utilizați baia înainte de a ajunge pe cântar.
ați mâncat alimente bogate în fibre
fibrele sunt partea nedigerabilă a plantelor. Alimentele bogate în fibre sunt minunate, deoarece te umplu, te mențin regulat, scad colesterolul și joacă un rol major în digestie.cu toate acestea, dacă vă creșteți rapid nivelul de fibre, corpul dvs. ar putea avea nevoie de ceva timp pentru a se ajusta. Când consumați o mulțime de fibre, ar trebui să planificați o mișcare intestinală mai mare, Mai apă și mai mare., Desigur, atât fibra, cât și apa pe care o reține pot duce la creșterea în greutate peste noapte.alimentele care sunt deosebit de bogate în fibre includ fasole, linte, fructe și legume. Deci, dacă observați o creștere în greutate peste noapte, luați în considerare consumul acestor alimente cu o zi înainte.dacă mănânci târziu cu o seară înainte, ar putea fi mâncare rămasă în stomac în dimineața următoare, care se ridică în sus figura pe care o vedeți pe scară., În plus, orice mâncare mâncată noaptea este mai probabil să fie păstrată ca grăsime, mai degrabă decât ca energie, mai ales dacă mâncați alimente bogate în carbohidrați.pentru a evita creșterea în greutate peste noapte, încercați să mâncați mai devreme seara și să stați departe de gustările de la miezul nopții ori de câte ori este posibil.începeți un program regulat de mâncare și respectați-l pentru a evita creșterea în greutate peste noapte.
ați consumat alcool
multe tipuri de alcool sunt bogate în carbohidrați și niveluri de zahăr. Acest lucru poate determina corpul dvs. să rețină apă și să inducă creșterea în greutate în dimineața următoare.,în unele cazuri, consumul de alcool vă poate determina, de asemenea, să rămâneți treaz mai târziu decât în mod normal, timp în care vă puteți găsi consumând gustări noaptea târziu. Acest lucru va crește volumul de alimente nedigerate din corpul dvs. în dimineața următoare. Dacă ați comandat mâncare de la un bar, probabil că ați mâncat și partea dvs. echitabilă de sare.dacă te-ai săturat să bei cu o noapte înainte, s-ar putea să te trezești că dormi mai târziu decât în mod normal. Bineînțeles, acest lucru vă va modifica timpul de cântărire.în cele din urmă, alcoolul poate provoca inflamații interne și tulburări gastro-intestinale., Deci, dacă te trezești după o noapte de băut, nu fi surprins dacă te simți „bere/băutură bloat.”
ai fost nas-respirație noaptea trecută
când sunteți în stare bună de sănătate și au sinusuri clare, vă va nas respirație pe timp de noapte. Din mai multe motive, acesta este modul preferat de respirație al organismului. Când faceți acest lucru, secreți cantități sănătoase de vasopresină hormonală. Vasopresina este produsă de creier și eliberată de o glandă de mărimea unui bob de mazăre numită hipofiză.,din păcate, atunci când condiții cum ar fi alergii sau o răceală vă provoacă respirația gurii peste noapte, corpul dumneavoastră scade producția de hormon vasopresină. Când nu eliberați vasopresina adecvată, rinichii elimină prea multă apă, determinându-vă să urinați și să induceți deshidratarea.partea bună a pauzelor de baie peste noapte este că veți avea o greutate mai mică decât în mod normal dimineața. Dezavantajul este că corpul tău nu se reglează în mod corespunzător și deshidratarea este asociată cu o serie de probleme de sănătate.,Deci, amintiți-vă, atunci când sunteți în stare bună de sănătate și nas-respirație pe timp de noapte, veți avea tendința de a cântări mai greu decât atunci când sunteți forțat să gură respirație.
sunteți pe cale să menstruați
pentru cititorii care menstruază, acesta este pentru dvs. Înainte de a începe perioada, fluctuațiile nivelurilor hormonale pot duce la creșterea în greutate. Acest proces poate începe cu cinci zile înainte de începerea perioadei.există câțiva factori implicați aici, dintre care unul este că estrogenul hormonului sexual feminin crește în ultima parte a ciclului menstrual, cu puțin timp înainte de începerea fluxului sanguin., Nivelurile ridicate de estrogen pot determina corpul să rețină lichid, creând creștere în greutate peste noapte.progesteronul tinde, de asemenea, să fie crescut în jumătatea ulterioară a ciclului menstrual. Acest lucru vă poate încetini tractul digestiv. Pe lângă faptul că vă confruntați cu balonare, puteți vedea acest lucru reflectat pe scară.progesteronul crescut explică, de asemenea, de ce unele contraceptive determină creșterea în greutate. De exemplu, medicamentul pentru controlul nașterii Depo-Provera este un vinovat comun.
ați început un nou medicament
această cauză este una care de prea multe ori este trecută cu vederea., Mai multe clase de over-the-counter (OTC) și medicamente prescrise poate induce creșterea în greutate. Acest lucru este logic, având în vedere că majoritatea medicamentelor își exercită efectele prin schimbarea ritmurilor corpului.vinovații obișnuiți pentru creșterea în greutate pot include medicamente pentru controlul nașterii, antidepresive, beta-blocante, blocante ale receptorilor angiotensinei, medicamente pentru migrenă, antihistaminice și multe altele.
de ce se întâmplă acest lucru? Pe termen scurt, aceste medicamente provoacă de obicei retenție de apă. Pe termen lung, acestea pot crește pofta de mâncare, pot regla metabolismul sau pot crește depozitarea grăsimilor.,dacă evitați acești doisprezece vinovați obișnuiți care vă determină să creșteți în greutate peste noapte, atunci veți vedea că greutatea dvs. se stabilizează (sau scade) în cel mai scurt timp.dar amintiți-vă, unele dintre aceste lucruri cauze sunt de fapt sănătoase, așa că nu vă faceți griji prea mult dacă vedeți ocazional că greutatea dvs. fluctuează. Va reveni la normal în curând!ce alte întrebări aveți despre motivul pentru care câștigați în greutate peste noapte? Întreabă-i mai jos.,Alăturați-vă unei jumătăți de milion de cititori care învață secretele lui Cade, cum ar fi cum să bugeteze, să crească veniturile, să investească pentru fluxul de numerar, să crească încrederea sau să piardă rapid 10 kilograme.
suntem conectați pe social media?, Facebook | Instagram | Facebook | Pinterest
/div>5 / 5 ( 2 voturi)