prawdopodobnie słyszałeś, że alkohol zawiera puste kalorie i, jeśli chcesz schudnąć, to jest dobry pomysł, aby skalować się z powrotem na ile pijesz. Ale jest różnica między słyszeniem, że kuzynka twojej przyjaciółki straciła trochę na wadze po tym, jak przestała pić piwo, a poznaniem prawdziwej nauki o wadze i alkoholu. (Przyspiesz swój postęp w kierunku celów odchudzania dzięki DVD Women 's Health' s Look Better Naked.,)
według nowego badania opublikowanego w American Journal of Preventative Medicine, osoby, które piją dużo, gdy są młodsze, mają większe ryzyko nadwagi i nadwagi lub otyłości, gdy są starsze. Na potrzeby badania naukowcy przeanalizowali dane z amerykańskiego Narodowego badania wzdłużnego zdrowia nastolatków do dorosłych od ludzi, gdy byli w ich późnych nastolatków i wczesnych lat dwudziestych i ponownie, gdy byli w ich połowie do późnych lat dwudziestych i wczesnych lat trzydziestych., Osoby, które piły dużo (co jest określone przez wytyczne dietetyczne dla Amerykanów jako mające cztery lub więcej napojów w dowolnym dniu lub osiem lub więcej napojów tygodniowo dla kobiet) miały 41 procent większe ryzyko przejścia z normalnej wagi BMI do nadwagi BMI w porównaniu z ludźmi, którzy nie byli pijącymi dużo, i 36 procent większe ryzyko przejścia z nadwagi BMI do otyłego BMI do czasu, gdy osiągnęli swoje W połowie lat dwudziestych. Jeśli ktoś był już otyły, miał 35 procent większe ryzyko pozostania w ten sposób i przybierania większej wagi.,
RELATED: 'codziennie przez tydzień jadłem węglowodany na śniadanie—oto co się stało'
w wyniku ich ustaleń naukowcy doszli do wniosku, że intensywne picie powinno być częścią dyskusji, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie i odchudzanie.
„ważne jest, aby spojrzeć na alkohol pod względem kalorii”, mówi Fatima Cody Stanford, M. D., instruktor medycyny i pediatrii w Harvard Medical School i lekarz medycyny otyłości w Massachusetts General Hospital., A alkohol zdecydowanie ma kalorie: zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów, 12 uncji zwykłego piwa może mieć około 150 kalorii, pięć uncji wina może mieć około 120 kalorii, a siedem uncji rumu i koksu ma około 155 kalorii. A jeśli pijesz ich dużo w ciągu tygodnia, to może się sumować. „Staram się, aby pacjenci odbiegali od normy jak tylko mogą lub spożywali ją oszczędnie” – mówi Stanford.
ludzie też nie doceniają tego, ile piją., Porcja wina, na przykład, jest pięć uncji, ale prawdopodobnie wlać więcej niż, gdy masz kieliszek w domu. „Cokolwiek myślisz, że masz, prawdopodobnie musisz przeciąć to na pół”, mówi Stanford.
Sprawdź najdziwniejsze trendy odchudzania w historii:
nie chodzi tylko o kalorie z samego alkoholu: picie może obniżyć twoje zahamowania i poczucie świadomości, dzięki czemu znacznie bardziej prawdopodobne jest bezmyślne jedzenie, gdy masz brzęczenie, mówi Alissa Rumsey, RD, właściciel Alissa Rumsey Nutrition and Wellness., „Chociaż możesz być w stanie uświadomić sobie, że jesteś pełny i zatrzymać się po jednym kawałku pizzy, gdy jesteś trzeźwy, trudniej jest odczytać te sygnały pełni, gdy wypiłeś kilka drinków”, mówi. „Ludzie często kończą jeść, gdy niekoniecznie są głodni.”
nadmiar alkoholu może również przekształcić się w tłuszcz w wątrobie i może zwiększyć ilość tłuszczu we krwi, mówi Sonya Angelone, R. D., rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki. Jest również bardziej prawdopodobne, aby być przechowywane w organizmie jako tłuszcz, mówi.,
dodaj to wszystko razem i łatwo zobaczyć, jak duże picie może powodować przybieranie na wadze z czasem. To nie znaczy, że musisz całkowicie zrezygnować z alkoholu, jeśli chcesz schudnąć—po prostu musisz być mądry o piciu. „Dodatkowe kalorie z umiarkowanego picia (jedna porcja alkoholu dla kobiet dziennie lub dwie porcje dla mężczyzn dziennie) może z pewnością pasować do przydziału kalorii dla utrzymania wagi”, mówi Angelone. Ważne jest to, że uwzględniasz te kalorie wraz z tym, co jesz, mówi.,
RELATED: 5 trenerów podziel się swoją wskazówką nr 1 dla klientów próbujących schudnąć 10 funtów
Rumsey zgadza się. „Jeśli lubisz umiarkowaną ilość alkoholu i jest to coś, co jest dla Ciebie ważne, nie polecam ograniczać się, aby spróbować schudnąć”, mówi. „Ten rodzaj ograniczenia ma tendencję do odwrotu.”Jeśli chcesz wybierać napoje o niższej kaloryczności, zaleca wybór wina lub piwa lub koktajle wykonane z niskosłodzonych dodatków, takich jak woda gazowana i odrobina soku owocowego.,
znowu można pić i nadal schudnąć—wystarczy trzymać go w umiarkowanym poziomie i powinno być dobrze.