bycie świadomym nie oznacza zwracania uwagi tylko na siebie. Pełna świadomość przychodzi z dużo większym uwzględnieniem osób wokół ciebie i Twojego środowiska. Stawanie się bardziej uważnym wymaga skupienia się na teraźniejszości. Życie chwilą jest celem.
jednak może być trudno być naprawdę świadomym. Doświadczanie emocjonalnego rollercoastera ludzkiego życia bez osądu może wydawać się niemożliwe. Złość i uraza są normalnymi myślami i mogą wykoleić pozytywne skupienie. Praktykowanie świadomości może pomóc rozproszyć te negatywne lęki.,
Mindfulness to jakość bycia, która wymaga treningu. Istnieją różne metody, które można wypróbować. Każdy z nas przeżywa własne chwile. Każdego dnia nasze indywidualne ścieżki się krzyżują, ale nasze umysły są wyjątkowe. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla kogoś innego.
sprawdź następujące 7 technik, które każdy może zintegrować ze swoim codziennym życiem, aby uzyskać lepszą świadomość.
medytuj
ćwiczenia medytacyjne są niezwykle zróżnicowane. Nie musisz odkładać godzin dziennie, 10 minut może załatwić sprawę., Uważna medytacja w dowolnej długości może pomóc zmniejszyć poziom stresu i lęku. Niektórzy ludzie uważają, że te techniki pomagają im spać, jak również.
to jak świadomy stan odpoczynku i relaksu dla ciała i umysłu. Znalezienie równowagi w centrum w sobie jest pierwszym krokiem do naprawdę docenić chwile swojego życia. Istnieją różne filmy YouTube z przewodnikiem spacery przez proces i stanie się znacznie łatwiejsze z praktyką.
wyjdź na zewnątrz
odłącz się od cyfrowego świata i idź pobiegać. Wybierz się na spacer lub popływaj w morzu., Nawet jeśli masz tylko czas, aby zmieścić się w pit stop w parku, zrób to. Udowodniono, że zieleń pomaga ludziom osiągnąć medytacyjne stany umysłu. A kiedy w przyrodzie zyskujesz nowe perspektywy.
możesz bezczynnie zwracać uwagę. Oddychaj świeżym powietrzem i skup się na swoim umyśle. Skoncentruj się na swojej wrodzonej interakcji z naturą. Łatwo znaleźć czas na codzienne zajęcia na świeżym powietrzu. Spacer na lunch lub rower do pracy. Nie musisz żyć nad oceanem, aby doświadczyć wpływu świata przyrody na Twoją uważność.,
ludzie oglądają
nie oznacza to, że wychodzisz z grupą znajomych, chociaż zachęcamy do towarzyskich spotkań. Konieczne jest zrównoważone i szczęśliwe ludzkie istnienie. I w każdej chwili społecznej powinniście ćwiczyć techniki świadomości. Pozwól sobie być w chwili, której doświadczasz.
jednak korzystne może być również przebywanie z ludźmi samemu. Lokalna kawiarnia lub strefa handlowa to świetne miejsca, aby poświęcić kilka minut, wypić kawę i po prostu obserwować innych ludzi. Nie oceniaj, ale pozwól sobie myśleć o innych z życzliwością. Jak wygląda ich życie?, Czym się zajmują? Jak minął im dzień? Ta perspektywa może zabrać cię poza siebie i pomóc Ci zrelaksować się w przyjemnym spokoju z własną egzystencją.
praktykuj wdzięczność
praktykowanie wdzięczności jest łatwą techniką świadomości, którą każdy może praktykować. Zrób listę każdego ranka na telefonie komórkowym lub na białej tablicy. Zapisz co najmniej 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Spróbuj zrobić to jeszcze raz przed snem. Niektórzy uważają Dziennikarstwo za nudne. To zrozumiałe w pracowitym życiu być wyczerpanym pod koniec dnia. Zapisanie wszystkiego wymaga czasu.,
ale to trwa tylko 30 sekund, aby wymienić kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Facebook lub Instagram jako platformy, które pomogą Ci skupić się na tym, co napełnia twój umysł wdzięcznością. Niezależnie od metody szybko zauważysz, że twoja uwaga na to, co naprawdę liczy się w życiu, wzrosła.
zaangażuj swoje zmysły
stymuluj swoje ciało i umysł swoimi sześcioma zmysłami. Powąchaj kwiaty i przynieś do domu jasne kolorowe róże. Spróbuj porannej kawy, wdychając ją głęboko. Pogłaskaj psa na kilka minut i zauważ miękkie futro., Zamknij oczy i słuchaj ulubionej piosenki. Albo nawet rozwalić farbę i zepsuć płótno. Cokolwiek robisz, staraj się codziennie podkreślać każdy zmysł. Wykorzystaj małe chwile w życiu i skup się na nich. Bądź bardziej świadomy nie tylko tego, jak wpływają na ciebie, ale także jak wpływają na otaczający cię świat.
gotuj
gotowanie i pieczenie pobudza również zmysły dotyku, zapachu, a nawet dźwięku. Każdy z tych zmysłów wyzwala endorfiny w mózgu. Powrót do podstawowych ludzkich potrzeb jest czasem najlepszym sposobem na rozpoczęcie praktykowania świadomej świadomości., Gotowanie samo w sobie może być medytacyjnym łagodzeniem stresu. I udowodniono, że łagodzi depresję i niepokój.
zadania związane z procesami gotowania tworzą przestrzeń w twoim umyśle. Pozostawiając go wolnym od negatywnych myśli i skupiając się na docenianiu zadania pod ręką. Istnieje samozadowolenie i samodzielność zbudowana z obu tych działań. Kiedy zwracasz uwagę na to, czego potrzebuje twoje ciało i umysł, zaczniesz widzieć pozytywne wyniki.
nic nie rób
Robienie absolutnie nic jest o wiele trudniejsze niż się wydaje. Żadnych telefonów, innych ludzi, telewizji, czytania i pisania., Nie chcesz otaczać się dobrami materialnymi lub sytuacjami społecznymi. Znajdź kilka minut każdego dnia, aby nic nie robić.
niektórzy mogą również znaleźć ten medytacyjny, w pewnym sensie. Jednakże, kiedy naprawdę medytujesz, nadal skupiasz się na oddychaniu i procesie, który próbujesz osiągnąć. Ale kiedy nic nie robisz, twój umysł nie myśli o przeszłości ani przyszłości. Wypchnij wszystkie złożone myśli ze swojego umysłu. Po prostu bądź. Kiedy nic nie robisz, twój mózg znajdzie sposoby na naładowanie i reset, aby uzyskać bardziej świadomy stan bycia.,
w pokoleniu przeciążenia technologicznego coraz trudniej jest praktykować codzienne metody uważności. Bycie świadomym nie zawsze jest takie proste, jak mogłoby się wydawać. Wielu z nas musi pozostać w kontakcie dla naszej pracy i Kariery. I może wydawać się niemożliwe, aby znaleźć czas dla siebie, nie mówiąc już o pozostaniu stale świadomym.
nie stresuj się robieniem czegokolwiek we właściwy sposób. Jest tylko właściwa droga dla Ciebie. Pielęgnowanie skoncentrowanej świadomości jest procesem trwającym całe życie. Włączenie tych 7 technik do rutyny to dobry początek. Zmiana nawyku może zająć trochę czasu., I jak w przypadku wielu rzeczy w życiu, praktyka czyni mistrza.
pozostań świadomy i spróbuj prawdziwie połączyć się z chwilami w codziennym życiu. Poprawi Twoje ogólne samopoczucie i pomoże Ci żyć bardziej skoncentrowany i uważny na obecną chwilę.