dla każdego, kto próbuje schudnąć lub utrzymać odchudzanie, widząc, że liczba na skali zwiększa się nawet najmniejszy kawałek, może być zniechęcająca. Zwłaszcza, gdy pracujesz w kierunku celu, ostatnią rzeczą, którą chcesz zobaczyć jest nieoczekiwany wzrost liczby po zostały pilnie po zdrowej diety i planu ćwiczeń.
ale wahania wagi z dnia na dzień są całkowicie normalne. „Gdybyś ważył się co godzinę w ciągu dnia, zauważyłbyś dramatyczne zmiany w skali”, Amanda Foti, M. S.,, R. D., starszy dietetyk w programie kontroli wagi Selvera, mówi sobie. „Przygotowuję każdego z moich klientów, aby doświadczył tych wahań w pewnym momencie, ponieważ mają gwarancję, że zobaczą je niezależnie od tego, czy odżywiają się i ćwiczą doskonale.”
nawet jeśli nie byłeś w 100 procentach pracowity—powiedzmy, spędziłeś weekend na letnim grillu oszukując burzę—”nie jest możliwe, aby uzyskać 5 'rzeczywistych' funtów w jeden dzień lub jeden weekend,” Dana Hunnes, Ph. D., M. P. H., R. D.,, starszy dietetyk w Centrum Medycznym UCLA i adiunkt w Fielding School of Public Health, mówi sobie. „Możliwe jest jednak zatrzymanie 5 funtów płynu w organizmie, szczególnie jeśli jesz super czyste.”
powód, dla którego możesz czuć się magicznie przytyłeś z dnia na dzień, może być różny. Oto najbardziej prawdopodobne przyczyny:
zjadłeś więcej sodu niż zwykle.
Twój organizm może zatrzymać nadmiar wody z kilku powodów, ale najbardziej prawdopodobne jest to związane z przyjmowaniem sodu., „Jeśli spożywasz więcej sodu niż normalnie w danym dniu, twoje ciało zatrzyma więcej wody”, mówi Foti. Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na to: na przykład, jeśli zazwyczaj jesz bardzo świeże, całe, czyste jedzenie i ćwiczysz regularnie, a następnie rezygnujesz z treningu i jesz super słony posiłek, są szanse, że wahania wagi będą wydawać się bardziej drastyczne niż ktoś, kto zazwyczaj zjada więcej soli. „Łagodne odwodnienie może również powodować zatrzymanie płynów w organizmie” – mówi Foti. Brzmi to sprzeczne z intuicją, ale picie więcej pomoże organizmowi pozbyć się płynów bardziej efektywnie i spłukać nadmiar sodu.,
w przypadku większości przyrostów masy ciała związanych z płynami, „zakładając, że wrócisz do normalnych nawyków żywieniowych i pitnych, przyrost masy ciała powinien trwać naprawdę tylko 24 do 48 godzin”, mówi Hunnes. „Wiele z nich zależy od tego, jak szybko nerki usuwają nadmiar wody z organizmu i czy pocisz się z nadmiaru płynu.”
twoja hydraulika jest trochę popchnięta.
gdy jesz w ciągu dnia, Twoja waga może wzrosnąć o kilka kilogramów, aż następnym razem skutecznie opróżnisz jelita., Jeśli rzeczy są trochę poparte, nie tylko będziesz czuć się i wyglądać nadęty, ale twoje ciało będzie zawierać więcej wagi niż gdybyś skutecznie wyczyścić stare, aby zrobić miejsce na nowe. Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo błonnika, pozostając nawodniony i utrzymując aktywność, aby twoje jelita mogły robić swoje.
ważysz się o różnych porach w różne dni.
„w nocy możemy ważyć 5, 6, 7 funtów więcej niż rano” – mówi Hunnes., Część tego jest dzięki całej soli spożywamy przez cały dzień; druga część jest to, że może nie zostały w pełni strawione (i wydalone) wszystko, co się i pił tego dnia jeszcze. „Najmniejszą ilość ważymy z samego rana po skorzystaniu z toalety” – mówi Hunnes. Aby uzyskać najdokładniejszy odczyt, zważyć się nago zaraz po przebudzeniu i iść do łazienki. „To da ci prawdziwe poczucie Twojej PRAWDZIWEJ (est) wagi.”
to prawie ten czas miesiąca.,
zmiany hormonalne tuż przy okresie mogą również zwiększyć retencję płynów. Przyrost masy ciała związany z okresem zwykle rozpoczyna się pięć do siedmiu dni przed okresem i zwykle ustępuje do trzeciego lub czwartego dnia okresu, mówi Hunnes. „To, jak duże są te wahania, zależy naprawdę od osoby, ale zazwyczaj wynoszą od 2 do 8 funtów”, mówi Foti.
ładujesz carbo.,
Jedzenie niewielkiej ilości zdrowych węglowodanów jest dobre dla ciebie, ale jedzenie zbyt wielu, aby przekroczyć swoje potrzeby kaloryczne (łatwo jest przejść przypadkowo za burtę) może prowadzić zarówno do zwiększonego magazynowania tłuszczu, jak i dodatkowej retencji wody. „Na każdy gram węglowodanów, które przechowujesz jako glikogen, twoje tkanki muszą zachować 3 gramy wody”, mówi Foti.
bierzesz pigułkę lub bierzesz leki, które powodują zatrzymanie płynów.
niektóre leki obejmują potencjalne skutki uboczne przyrostu masy ciała., „W większości przypadków jest to spowodowane zmianą hormonów powodującą zwiększony apetyt i zużywającą więcej kalorii—aka prawdziwy przyrost masy ciała”, mówi Foti. „Jednak istnieją pewne leki, takie jak sterydy, które powodują retencję wody, co może wydawać się przyrost masy ciała, ale jest po prostu wahania z powodu płynów w organizmie.”Te wahania mogą być większe niż te spowodowane przez retencję wody opartą na diecie i mogą nie ustąpić, dopóki nie odstawisz leków. „Dzięki temu rodzajowi zatrzymywania wody prawdopodobnie poczujesz fizyczne skutki uboczne w kończynach, opuchniętych stopach i dłoniach”, dodaje Foti.,