Het is veilig om aan te nemen dat de meesten van ons bekend zijn met eiwit en het belang ervan voor de opbouw en reparatie van weefsel en onze algehele gezondheid. Nochtans, zijn de bouwstenen van proteã ne, bekend als aminozuren, even belangrijk. Zowel dierlijke als plantaardige eiwitten bestaan uit 20 aminozuren, waarvan negen als “essentieel” worden beschouwd (1). Essentiële aminozuren kunnen niet worden gesynthetiseerd door het lichaam, waardoor ze “dieet essentieel” (1).,
L-Lysine voordelen
Lysine is een van de negen essentiële aminozuren die in ons dieet moeten worden opgenomen. Lysine speelt een belangrijke rol in het helpen van weefsel groeien en herstellen van schade., Andere functies van lysine zijn (2):
- Bevordert calcium, ijzer en zink absorptie
- Helpt collageen groei
- Ondersteunt de productie van enzymen, antilichamen en hormonen
- Versterkt het immuunsysteem
Bovendien, lysine is onderzocht voor haar vermogen om te vechten tegen herpes simplex virussen, lagere bloeddruk en de behandeling van diabetes (2).,
L-Lysine voedingsmiddelen
L-lysine is verkrijgbaar in veel voedingsmiddelen, maar is bijzonder rijk aan rood vlees, vis en zuivelproducten. Als je een veganistisch of vegetarisch dieet volgt heb je geluk, want l-lysine is ook verkrijgbaar in veel plantaardige voedingsmiddelen., Plantaardige bronnen zijn:
- fruit en groenten zoals avocado, gedroogde abrikoos/mango en aardappelen
- peulvruchten, zoals soja, bonen en kikkererwten/hummus
- Noten, zaden en granen zoals pompoenzaden, cashewnoten en quinoa
- Algen zoals spirulina
Met de juiste voeding en een gezonde voeding rijk aan eiwitten, vitaminen/mineralen en anti-oxidanten, het moet niet te moeilijk om te voldoen aan uw dagelijkse lysine nodig heeft (3)., Echter, als u aan te vullen met of zich te concentreren op het consumeren van l-lysine voor specifieke voordelen voor de gezondheid (zoals herpes preventie) u zult willen controleren uw inname van arginine, een semi-essentieel aminozuur dat kan worden gesynthetiseerd door het lichaam en geconsumeerd door middel van voedsel (3). Hoewel arginine een belangrijk aspect is van een goed uitgebalanceerd dieet, concurreert het met de opname van l-lysine. Om deze reden wilt u uw arginine-inname laag houden, afhankelijk van de bestaande gezondheidstoestand.,
de Bottom Line
L-lysine is een essentieel aminozuur dat op grote schaal beschikbaar is in zowel plantaardige als niet-plantaardige voedingsmiddelen. Er zijn veel L-lysine supplementen op de markt; echter, langdurig gebruik van lysine supplementen is onbekend, en dus is het raadzaam om zich te concentreren op het consumeren van natuurlijk rijke L-lysine voedingsmiddelen zoals pompoenpitten en spirulina (die beide worden gevonden in GEM). Zoals altijd, overleg met uw zorgverlener als u vragen heeft over l-lysine als een methode van behandeling voor alle aandoeningen.