E ‘ lecito ritenere che la maggior parte di noi hanno familiarità con le proteine e la sua importanza nella costruzione e riparazione dei tessuti, così come la nostra salute generale. Tuttavia, gli elementi costitutivi delle proteine, noti come amminoacidi, sono altrettanto importanti. Sia le proteine animali che quelle vegetali sono costituite da 20 aminoacidi, nove dei quali sono considerati “essenziali” (1). Gli amminoacidi essenziali non possono essere sintetizzati dal corpo, rendendoli “dietarily essenziali” (1).,
Benefici della L-lisina
La lisina è uno dei nove aminoacidi essenziali che devono essere inclusi nella nostra dieta. La lisina svolge un ruolo importante nell’aiutare il tessuto a crescere e recuperare dai danni., Altre funzioni di lisina includono (2):
- Promuove il calcio, il ferro e l’assorbimento di zinco
- Aiuta la crescita di collagene
- Supporta la produzione di enzimi, anticorpi e ormoni
- Rinforza il sistema immunitario
Inoltre, la lisina è stato studiato per la sua capacità di lotta contro il virus dell’herpes simplex, abbassare la pressione sanguigna e il trattamento del diabete (2).,
L-lisina Foods
La L-lisina è disponibile in molti alimenti, ma è particolarmente ricca di carni rosse, pesce e latticini. Se segui una dieta vegana o vegetariana sei fortunato, poiché la l-lisina è disponibile anche in molti alimenti a base vegetale., Impianti basati su fonti includono:
- frutta e verdura come avocado, secchi, albicocca, mango, patate
- legumi come la soia, i fagioli e ceci hummus
- Noci, semi e cereali come semi di zucca, anacardi e quinoa
- Alghe come la spirulina
Con una corretta alimentazione e una dieta sana, ricca di proteine, vitamine e minerali e di antiossidanti, non dovrebbe essere troppo difficile per soddisfare le vostre lisina esigenze (3)., Tuttavia, se si sta integrando con o concentrandosi sul consumo di l-lisina per benefici specifici per la salute (come la prevenzione dell’herpes) si vorrà monitorare l’assunzione di arginina, un amminoacido semi-essenziale che può essere sintetizzato dal corpo e consumato attraverso il cibo (3). Mentre l’arginina è un aspetto importante di una dieta equilibrata, compete con l’assorbimento di l-lisina. Per questo motivo, ti consigliamo di mantenere bassa l’assunzione di arginina a seconda delle condizioni di salute esistenti.,
La linea di fondo
La L-lisina è un aminoacido essenziale che è ampiamente disponibile in alimenti a base vegetale e non vegetale. Ci sono molti integratori di l-lisina sul mercato; tuttavia, l’uso a lungo termine di integratori di lisina è sconosciuto, e quindi è consigliabile concentrarsi sul consumo di alimenti naturalmente ricchi di l-lisina come semi di zucca e spirulina (entrambi si trovano in GEM). Come sempre, consultare il proprio medico se avete domande riguardanti l-lisina come metodo di trattamento per qualsiasi condizione.