es seguro asumir que la mayoría de nosotros estamos familiarizados con la proteína y su importancia en la construcción y reparación de tejidos, así como nuestra salud en general. Sin embargo, los componentes básicos de la proteína, conocidos como aminoácidos, son igualmente importantes. Tanto las proteínas animales como las vegetales están compuestas por 20 aminoácidos, nueve de los cuales se consideran «esenciales» (1). Los aminoácidos esenciales no pueden ser sintetizados por el cuerpo, haciéndolos «dietariamente esenciales» (1).,
L-lisina Beneficios
la Lisina es uno de los nueve aminoácidos esenciales que deben incluirse en nuestra dieta. La lisina juega un papel importante en ayudar al tejido a crecer y recuperarse del daño., Otras funciones de la lisina incluyen (2):
- promueve la absorción de calcio, hierro y zinc
- ayuda al crecimiento del colágeno
- apoya la producción de enzimas, anticuerpos y hormonas
- aumenta el sistema inmunológico
Además, la lisina ha sido investigada por su capacidad para luchar contra los virus del herpes simple, reducir la presión arterial y tratar la diabetes (2).,
alimentos con L-lisina
la L-lisina está disponible en muchos alimentos, pero es particularmente rica en carnes rojas, pescado y productos lácteos. Si sigues una dieta vegana o vegetariana estás de suerte, ya que la L-lisina también está disponible en muchos alimentos de origen vegetal., Las fuentes vegetales incluyen:
- frutas y verduras como aguacate, albaricoque seco/mango y papas
- legumbres como soja, frijoles y garbanzos/humus
- nueces, semillas y granos como semillas de calabaza, anacardos y quinua
- algas como la espirulina
con una nutrición adecuada y una dieta saludable rica en proteínas, vitaminas/minerales y antioxidantes, no debería ser demasiado difícil satisfacer sus necesidades diarias de lisina (3)., Sin embargo, si usted está tomando suplementos con l-lisina o se está enfocando en consumirla para obtener beneficios específicos para la salud (como la prevención del herpes), querrá monitorear su ingesta de arginina, un aminoácido semi-esencial que puede ser sintetizado por el cuerpo y consumido a través de los alimentos (3). Si bien la arginina es un aspecto importante de una dieta bien equilibrada, compite con la absorción de l-lisina. Por esta razón, querrá mantener su ingesta de arginina baja dependiendo de las condiciones de salud existentes.,
the Bottom Line
La L-lisina es un aminoácido esencial que está ampliamente disponible tanto en alimentos a base de plantas como en Alimentos no vegetales. Hay muchos suplementos de L-lisina en el mercado; sin embargo, el uso a largo plazo de los suplementos de lisina es desconocido, por lo que es aconsejable centrarse en el consumo de alimentos naturalmente ricos en L-lisina, como las semillas de calabaza y la espirulina (ambos se encuentran en GEM). Como siempre, consulte con su proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta sobre la l-lisina como método de tratamiento para cualquier afección.