É seguro assumir que a maioria de nós estão familiarizados com a proteína e a sua importância na construção e reparação dos tecidos, bem como a nossa saúde geral. No entanto, os blocos de construção de proteínas, conhecidos como aminoácidos, são igualmente importantes. As proteínas animais e vegetais são compostas por 20 aminoácidos, nove dos quais são considerados “essenciais” (1). Os aminoácidos essenciais não podem ser sintetizados pelo corpo, tornando-os “dietariamente essenciais” (1).,
L-lisina benefícios
lisina é um dos nove aminoácidos essenciais que devem ser incluídos em nossa dieta. A lisina desempenha um papel importante em ajudar o tecido a crescer e recuperar dos danos., Outras funções de lisina incluem (2):
- Promove o cálcio, o ferro e a absorção de zinco
- Auxilia o crescimento do colagénio
- Suporta a produção de enzimas, anticorpos e hormônios
- Reforça o sistema imunitário
Além disso, a lisina tem sido pesquisado por sua capacidade de luta contra o vírus herpes simplex, menor pressão arterial e tratar a diabetes (2).,
L-lisina Alimentos
L-lisina está disponível em muitos alimentos, mas é particularmente rica em carnes vermelhas, peixes e produtos lácteos. Se você seguir uma dieta vegetariana ou vegan você está com sorte, como L-lisina está disponível em muitos alimentos à base de plantas também., A base de plantas e fontes incluem:
- frutas e vegetais, como abacate, damasco seco/manga e batata
- leguminosas como a soja, o feijão e o grão-de-bico/hummus
- Nozes, sementes e grãos como sementes de abóbora, castanha de caju e a quinoa
- Algas, tais como a spirulina
Com uma nutrição adequada e uma dieta saudável rica em proteínas, vitaminas/minerais e antioxidantes, que não deve ser muito difícil para satisfazer o seu diário de lisina necessidades (3)., No entanto, se estiver a complementar ou a concentrar-se no consumo de L-lisina para benefícios específicos para a saúde (como a prevenção do herpes), irá querer monitorizar a sua ingestão de arginina, um aminoácido semi-essencial que pode ser sintetizado pelo organismo e consumido através de alimentos (3). Embora a arginina seja um aspecto importante de uma dieta equilibrada, compete com a absorção da L-lisina. Por esta razão, você vai querer manter o seu consumo de arginina baixo, dependendo das condições de saúde existentes.,
a linha inferior
L-lisina é um aminoácido essencial que está amplamente disponível em alimentos à base de plantas e não à base de plantas. Existem muitos suplementos de L-lisina no mercado; no entanto, o uso a longo prazo de suplementos de lisina é desconhecido, e por isso é aconselhável concentrar-se no consumo de alimentos naturalmente ricos l-lisina, tais como sementes de abóbora e espirulina (ambos são encontrados na gema). Como sempre, consulte o seu profissional de saúde se você tiver alguma dúvida sobre L-lisina como um método de tratamento para quaisquer condições.