det är säkert att anta att de flesta av oss är bekanta med protein och dess betydelse för att bygga och reparera vävnad samt vår övergripande hälsa. Byggstenarna av protein, kända som aminosyror, är lika viktiga. Både djur-och växtproteiner består av 20 aminosyror, varav nio anses vara ”väsentliga” (1). Essentiella aminosyror kan inte syntetiseras av kroppen, vilket gör dem ”dietärt väsentliga” (1).,
L-lysin fördelar
Lysin är en av de nio essentiella aminosyrorna som måste ingå i vår kost. Lysin spelar en viktig roll för att hjälpa vävnad att växa och återhämta sig från skador., Andra funktioner av lysin inkluderar (2):
- främjar kalcium, järn och zinkabsorption
- hjälper kollagentillväxt
- stöder produktion av enzymer, antikroppar och hormoner
- ökar immunsystemet
dessutom har lysin undersökts för sin förmåga att bekämpa herpes simplexvirus, lägre blodtryck och behandla diabetes (2).,
L-lysin livsmedel
L-lysin finns i många livsmedel, men är särskilt rik på rött kött, fisk och mejeriprodukter. Om du följer en vegan eller vegetarisk kost har du tur, eftersom l-lysin också finns i många växtbaserade livsmedel., Växtbaserade källor inkluderar:
- frukt och grönsaker som avokado, torkad aprikos/mango och potatis
- baljväxter som soja, bönor och kikärter/hummus
- nötter, frön och korn som pumpafrön, cashewnötter och quinoa
alger som spirulina
med rätt näring och en hälsosam kost rik på proteiner, vitaminer / mineraler och antioxidanter, bör det inte vara för svårt att möta dina dagliga lysinbehov (3)., Men om du kompletterar med eller fokuserar på att konsumera l-lysin för specifika hälsofördelar (som herpesförebyggande) vill du övervaka ditt intag av arginin, en halv essentiell aminosyra som kan syntetiseras av kroppen och konsumeras genom mat (3). Medan arginin är en viktig aspekt av en välbalanserad diet konkurrerar den med absorptionen av L-lysin. Av denna anledning vill du hålla ditt argininintag lågt beroende på befintliga hälsoförhållanden.,
den nedersta raden
L-Lysin är en essentiell aminosyra som är allmänt tillgänglig i både växtbaserade och icke-växtbaserade livsmedel. Det finns många L-lysintillskott på marknaden; men långvarig användning av lysintillskott är okänd, och så är det lämpligt att fokusera på att konsumera naturligt rika l-lysinmat som pumpafrön och spirulina (båda finns i pärla). Som alltid, kontakta din vårdgivare om du har några frågor om l-lysin som behandlingsmetod för några villkor.