wanneer de armen zich boven de borst bevinden dat de binnenborst (sternal head) het meest optimaal is samengetrokken. Als je doel is om het innerlijke aspect van de borst te werken, besteed dan extra aandacht aan de squeeze aan het einde van de positieve beweging (waar de armen elkaar ontmoeten boven je gezicht). Isometrisch samentrekken van uw borstspieren om volledige sternale hoofd spierwerving te bereiken, dat wil zeggen houd de squeeze kort voordat u begint te verlagen voor de volgende herhaling., Het is niet nodig om de halters samen te clankeren om volledige isometrische contractie te bereiken.
het volledig uitgerekte, rug (verlengde) aspect van de beweging is waar de buitenste borst het meest optimaal is samengetrokken. Als je doel is om het buitenste aspect van de borst te werken, besteed dan extra aandacht aan de rek aan het einde van de negatieve beweging (waar de armen terug zijn). Merk echter op dat zowel de pectorale als de voorste deltoïden bijzonder kwetsbaar zijn voor verwondingen wanneer ze zich in deze positie bevinden.
Pec dec flys werken de belangrijkste spieren van pectoralis (d.w.z., de belangrijkste, grote borstspieren), zowel het sternale hoofd (d.w.z. inner aspect) en het claviculaire hoofd (d.w.z. voornamelijk het bovenste aspect van de borst, maar ook het bovenste-buitenste aspect) omvatten. Naast het werken van de pectoralen, werkt deze oefening ook bij de coracobrachialis en de korte kop van de biceps.