Quando le braccia sono insieme sopra il petto che il torace interno (testa sternale) è più ottimale contratta. Se il tuo obiettivo è quello di lavorare l’aspetto interno del torace, presta particolare attenzione alla compressione alla fine del movimento positivo (dove le braccia si incontrano sopra il tuo viso). Isometricamente contrarre i muscoli del torace per ottenere pieno sternale testa reclutamento muscolare, vale a dire tenere la stretta brevemente prima di iniziare ad abbassare per la prossima ripetizione., Non è necessario stringere i manubri insieme per ottenere una contrazione isometrica completa.
L’aspetto completamente allungato, posteriore (esteso) del movimento è dove il torace esterno è più contratto in modo ottimale. Se il tuo obiettivo è quello di lavorare l’aspetto esterno del torace, presta particolare attenzione al tratto alla fine del movimento negativo (dove le braccia sono tornate). Si noti, tuttavia, che sia i pettorali che i deltoidi anteriori sono particolarmente vulnerabili alle lesioni quando si trovano in questa posizione.
Pec dec flys lavorare i muscoli pettorali principali (cioè., i principali, grandi muscoli del torace), per includere sia la testa sternale (cioè aspetto interno) e la testa clavicolare (cioè principalmente l’aspetto superiore del torace, ma anche l’aspetto superiore-esterno). Oltre a lavorare i pettorali, questo esercizio funziona il coracobrachialis e la testa corta dei bicipiti.