“ik train’ S Morgens, kan ik intermitterend vasten?”
in dit artikel hoop ik een aantal mythes rond post-workout voeding te verdrijven en geef ik mijn top tips over hoe intermitterend vasten en de 2 maaltijd dag te integreren in uw ochtend training routine. Ik merk vaak dat ik de waarheid achter veel vasten-mythen moet ophelderen, omdat er maar al te vaak met zovelen wordt gesolliciteerd., Deze mythen kunnen aanzienlijke gevolgen hebben voor niet alleen de vraag of mensen ervoor kiezen om af en toe te vasten of niet, maar ook of ze uiteindelijk het veilig doen!
Lees meer: de eenvoudigste en meest effectieve methode van intermitterend vasten voor u
het anabole venster
om het meeste uit dit artikel te halen, moet u iets begrijpen dat bekend staat als het “anabole venster”.
het verwijst naar een periode na een training, waar uw spieren klaar zijn voor groei zolang een geschikte eiwit – /koolhydraatbron wordt geconsumeerd., Er is een grote nadruk op dit venster zo klein als dertig minuten met supplement bedrijven het bevorderen van de voordelen en het gemak van hun snel verteerde producten.
bestaat het anabole venster of is het gewoon een overbelaste marketingtruc?
Het antwoord op deze vraag is ja en no…it alles hangt af van uw doelen, activiteitsniveaus en trainingservaringsniveaus.
wat betekent dit voor u?,
Als u vrij onervaren bent, met een paar uur durende sessies per week voor algemene conditie en uw focus ligt niet op prestaties, dan is, zolang u op een bepaald moment van de dag voldoende hoogwaardige eiwitten/koolhydraten eet, de timing van wanneer u dat doet onbelangrijk.
Als u iemand bent die zich uitsluitend richt op prestaties met het doel om te concurreren en u vaak 5/6 keer per week traint gedurende 2 uur per keer, dan wordt de timing van uw eiwit/koolhydraten inname een beetje belangrijker.,
Er is echter aangetoond dat het consumeren van een mengsel van eiwitten en koolhydraten 1 uur of 3 uur na de inspanning dezelfde respons veroorzaakt met betrekking tot de spiereiwitsynthese, waardoor de suggestie dat er een anabool venster is dat slechts 30 minuten duurt, volledig wordt weggenomen.
hoe de 2 Maaltijddag op te nemen als u ‘ s morgens inspant
Ten eerste, doet u momenteel 2 Maaltijddag? Zoals hierboven vermeld, maken uw trainingsdoelen en-ervaring hier het verschil.,
Lees ook: waarom de twee Maaltijddag uw leven dit jaar zou kunnen veranderen
als u behoort tot de groep met minder ervaren training voor algemene fitness en gewichtsverlies, kunt u ‘ s morgens vroeg trainen en kunt u uw intermitterende Vastenprogramma blijven volgen tot aan uw lunch, zolang u bij uw twee maaltijden voldoende kwaliteitsvoedsel binnen krijgt. Als u dit doet, hoeft u zich geen zorgen te maken!,
voor degenen die meer ervaring hebben en een grote focus hebben op prestaties (Ik zit in deze categorie), is de beste manier om te profiteren van zowel trainen in de ochtend als het volgen van uw intermitterende vasten programma door te experimenteren met uw vasten uren en Eten venster. Bijvoorbeeld, als je training eerste ding in de ochtend om 7 uur, gericht op eten ongeveer drie uur nadat u klaar bent met uw training, kunt u uw diner de avond voor een beetje eerder en breek je vasten rond 11 uur de volgende dag.,
Dit is puur anekdotisch en zal niet voor iedereen gelden, vorig jaar trainde ik voor mijn eerste ultra-marathon. Iedereen weet dat een toename van het hardlopen is bedoeld om spiermassa en sterkte niveaus te verlagen. Echter, Ik ben gevolgd een zeer specifiek programma dat was gericht op het behoud van mijn spiermassa en sterkte niveaus in combinatie met het verhogen van mijn kilometerstand elke week. Tijdens de training, ik eigenlijk op gewicht (spier), ik bleef de 2 maaltijd dag en drie van mijn 6 wekelijkse trainingssessies te volgen werden gevast, eerste ding in de ochtend en ik blijf vasten tot de lunch.,
wat betekent dit? Het betekent dat als je het juiste trainingsprogramma volgt en op een bepaald moment in de dag voldoende voedingsrijke voedingsmiddelen eet, je klaar bent om te gaan!
Lees verder: begin met eten en trainen op het juiste moment voor succes
samenvatting – hoe moet u ‘ s ochtends sporten en vasten?
fundamenteel zal het antwoord op deze vraag voor iedereen anders zijn. U zult moeten uitzoeken wat uw doelen zijn en wat u kunt opnemen in uw opleidingsregime., Ondanks claims dat onmiddellijke post-oefening voedingsinname essentieel is om spiergroei te maximaliseren, evidence-based ondersteuning voor een dergelijke “anabole venster van kans” is verre van definitief. Het komt neer op zelf-experimenteren en wat is realistisch voor u.