«jeg trener i Morgen, Kan jeg Gjøre for Periodisk Faste?»
I denne artikkelen, jeg håper på å avkrefte noen myter rundt etter trening ernæring og gi mine beste tips om hvordan å innlemme Intermitterende Faste og 2 Måltid Dag i ditt morgen trening rutine. Jeg finner ofte meg selv har for å klargjøre sannheten bak mye av Intermitterende Faste myter som så mange blir skjøvet rundt i alt for ofte., Disse mytene kan ha betydelige effekter på ikke bare om folk velger å gjøre Intermitterende Faste eller ikke, men også om de ender opp med å gjøre det trygt!
LES MER: Den enkleste og mest effektive metoden for Periodisk Faste for deg
Anabole Vinduet
for at du skal få mest mulig ut av denne artikkelen, vil du trenger for å forstå noe som er kjent som «Anabole Vinduet».
Det refererer til en periode etter en treningsøkt, der musklene er klar for vekst så lenge en passer protein/karbohydrat kilde er fortært., Det har vært en stor vekt på dette vinduet blir så liten som tretti minutter med supplement selskaper å fremme fordeler og bekvemmeligheten av sine raskt fordøyd produkter.
Gjør det anabole vinduet eksisterer eller er det bare en overhyped markedsføring knep?
svaret på dette spørsmålet er ja og nei…det hele avhenger av dine mål, aktivitet og trening erfaring nivåer.
Hva betyr dette for deg?,
Hvis du er ganske uerfaren, med et par timers lange økter per uke for generell fitness og fokus er ikke på ytelse, så lenge du spiser nok kvalitet protein/karbohydrater på et tidspunkt i dag, tidspunktet for når du gjør det er uviktig.
Mens hvis du er noen som eneste fokus er på ytelse med sikte på å konkurrere, og du ofte finne deg selv trening 5/6 ganger per uke for 2 timer av gangen, så timingen av protein/karbohydrater inntak blir litt mer viktig.,
det har Imidlertid vist seg at inntak av en blanding av protein og karbohydrater på enten 1 time eller 3 timer post-trening utløser de samme respons i forhold til muskel protein syntese, helt avskaffe de forslag som det er anabole vinduet varig bare 30 minutter.
Hvordan å innlemme det 2 Måltid Dag hvis du trener i morgen
Først av alt, er du gjør for tiden 2 Måltid om Dagen? Som nevnt ovenfor dine treningsmål og erfaring vil gjøre en forskjell her.,
LES OGSÅ: Hvorfor 2 Måltid om Dagen Kan Endre Ditt Liv Dette Året
Hvis du tilhører de mindre erfarne, opplæring i generell fitness og vekttap gruppe så kan du trene først i morgen, og kan fortsette å følge Periodisk Faste program til lunsjtid, så lenge du får nok kvalitet på mat i på to måltider. Hvis du vil gjøre dette, trenger du ikke å bekymre deg!,
For de som er mer erfaren, og har stort fokus på ytelse (jeg er i denne kategorien), er den beste måten å dra nytte av både trening i morgen og følger Periodisk Faste programmet er å eksperimentere med dine faste timer og spise vinduet. For eksempel, hvis du er i trening først i morgen på 7am, tar sikte på å spise omtrent tre timer etter at du er ferdig med treningen, du kan ha din middag kvelden før litt tidligere og bryte fasten rundt 11 neste dag.,
Dette er rent anekdotisk, og vil ikke gjelde alle, siste året har jeg trent for min første ultra-marathon. Alle vet at en økning i løping er ment å redusere muskelmasse og styrke nivåer. Men, jeg fulgte en svært spesifikke program som var rettet mot å beholde min muskelmasse og styrke nivåer i forbindelse med økende min kjørelengde hver uke. Under trening, må jeg faktisk sette på vekt (muskel), fortsatte jeg å følge 2 Måltid om Dagen, og tre av mine 6 ukentlige treningsøkter ble fastet, først i morgen, og jeg fortsetter å raske til lunsjtid.,
Hva betyr dette? Det betyr at hvis du følger riktig treningsprogram og å spise nok næringsstoffer tett mat på et tidspunkt i dag, du er god til å gå!
LES MER: Begynne å Spise og Opplæring til rett tid for suksess
Oppsummering – hvordan skal du trene i morgen og faste?
Fundamentalt, er svaret på dette spørsmålet kommer til å være forskjellig for alle. Du er nødt til å finne ut hva dine mål er og hva du kan innlemme i din trening regime., Til tross for påstander om at umiddelbare post-trening ernæringsmessige inntak er viktig å maksimere muskel gevinster, bevis-basert støtte for et slikt «anabole vindu av muligheter» er langt fra avgjørende. Det kommer ned til selv-eksperimentering og hva som er realistisk for deg.