” jeg træner om morgenen, kan jeg gøre intermitterende faste?”
I denne artikel, håber jeg at aflive nogle myter omkring post træning, ernæring og give mine bedste tips om, hvordan at indarbejde Intermitterende Fastende og 2 Måltid Dag i din morgen træning rutine. Jeg finder mig ofte nødt til at afklare sandheden bag en masse intermitterende faste myter, da så mange bliver skubbet rundt alt for ofte., Disse myter kan have betydelige virkninger på ikke kun, om folk vælger at gøre intermitterende faste eller ej, men også om de ender med at gøre det sikkert!
Læs Mere: den enkleste og mest effektive metode til intermitterende faste for dig
det anabolske vindue
for at du får mest muligt ud af denne artikel, skal du forstå noget kendt som det “anabolske vindue”.
det refererer til en tidsperiode efter en træning, hvor dine muskler er primet til vækst, så længe en passende protein / kulhydratkilde forbruges., Der har været en stor vægt på dette vindue er så lille som tredive minutter med supplement virksomheder fremme fordele og bekvemmelighed af deres hurtigt fordøjede produkter.
findes det anabolske vindue, eller er det bare et overhypet marketinggreb?
svaret på dette spørgsmål er ja og no…it alt afhænger af dine mål, aktivitetsniveauer og træningserfaringsniveauer.
Hvad betyder det for dig?,
Hvis du er ret uerfaren, med et par timelange sessioner om ugen for generel fitness, og dit fokus ikke er på ydeevne, så så længe du spiser nok kvalitetsprotein/kulhydrater på et tidspunkt på dagen, er timingen af hvornår du gør det ubetydeligt.
mens hvis du er en person, hvis eneste fokus er på ydeevne med det formål at konkurrere, og du ofte finder dig selv træning 5/6 gange om ugen i 2 timer ad gangen, bliver timingen af dit protein/kulhydratindtag lidt vigtigere.,
Men det har vist sig, at indtagelse af en blanding af protein og kulhydrater på enten 1 time eller 3 timer efter motion fremkalder de samme svar i forhold til muskel protein syntese, helt fejede forslaget om, at der er en anabolske vindue, der kun varede 30 minutter.
sådan inkorporeres 2-Måltidsdagen, hvis du træner om morgenen
først og fremmest laver du i øjeblikket 2-Måltidsdag? Som nævnt ovenfor vil dine træningsmål og erfaring gøre en forskel her.,
LÆS OGSÅ: Hvorfor 2 Måltid Dagen Kan Ændre Dit Liv i År
Hvis du tilhører en af de mindre erfarne, uddannelse til almen fitness og vægt tab gruppe, så du kan træne første ting i morgen, og kan fortsætte med at følge din Intermitterende Faste program, indtil din frokosttid, så længe du får nok fødevarer af høj kvalitet på dine to måltider. Hvis du gør dette, er der ingen grund til at bekymre dig!,
For dem, der er mere erfarne og har en stor fokus på præstationer (jeg er i denne kategori), er den bedste måde at drage fordel af både at udøve i morgen og efter din Intermitterende Faste program, er at eksperimentere med din faste timer og spise vindue. For eksempel, hvis du træner første ting om morgenen klokken 7, med det formål at spise omkring tre timer efter du er færdig med din træning, kan du have din middag natten før lidt tidligere og bryde din hurtige omkring 11 Den næste dag.,
Dette er rent anekdotisk og gælder ikke for alle, sidste år trænede jeg til min første ultra-maraton. Alle ved, at en stigning i løb er beregnet til at reducere muskelmasse og styrkeniveauer. Jeg følges dog et meget specifikt program, der havde til formål at bevare min muskelmasse og styrkeniveau i forbindelse med at øge min kilometertal hver uge. Under træning tog jeg faktisk vægt (muskel), jeg fortsatte med at følge 2-Måltidsdagen, og tre af mine 6 ugentlige træningssessioner blev fastet, første ting om morgenen, og jeg fortsætter med at faste indtil frokosttid.,
Hvad betyder dette? Det betyder, at hvis du følger det rigtige træningsprogram og spiser nok næringsrige fødevarer på et tidspunkt på dagen, er du god til at gå!
Læs mere: begynd at spise og træne på de rigtige tidspunkter for succes
resum – – hvordan skal du træne om morgenen og faste?
grundlæggende vil svaret på dette spørgsmål være anderledes for alle. Du bliver nødt til at finde ud af, hvad dine mål er, og hvad du kan indarbejde i dit træningsregime., På trods af påstande om, at øjeblikkelig ernæringsindtagelse efter træning er afgørende for at maksimere muskelgevinster, er evidensbaseret støtte til et sådant “anabolsk mulighedsvindue” langt fra definitivt. Det kommer ned til selveksperimentering og hvad der er realistisk for dig.