« je fais de l’exercice le matin, puis-je faire du jeûne Intermittent?”
dans cet article, j’espère dissiper certains mythes autour de la nutrition post-entraînement et donner mes meilleurs conseils sur la façon d’intégrer le jeûne Intermittent et le jour de repas 2 dans votre routine d’entraînement du matin. Je me retrouve souvent à devoir clarifier la vérité derrière beaucoup de mythes sur le jeûne Intermittent, car beaucoup sont trop souvent poussés., Ces mythes peuvent avoir des effets considérables sur non seulement si les gens choisissent de faire le jeûne Intermittent ou non, mais aussi s’ils finissent par le faire en toute sécurité!
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la fenêtre anabolique
pour que vous puissiez tirer le meilleur parti de cet article, vous devrez comprendre quelque chose connu sous le nom de « fenêtre anabolique”.
il fait référence à une période de temps après une séance d’entraînement, où vos muscles sont amorcés pour la croissance tant qu’une source de protéines / glucides appropriée est consommée., Il y a eu un grand accent sur cette fenêtre étant aussi petite que trente minutes avec des sociétés de suppléments promouvant les avantages et la commodité de leurs produits rapidement digérés.
la fenêtre anabolique existe-t-elle ou s’agit-il simplement d’un stratagème marketing exagéré?
La réponse à cette question est oui et non…tout dépend de vos objectifs, les niveaux d’activité et de la formation des niveaux d’expérience.
Qu’est-ce que cela signifie pour vous?,
Si vous êtes assez inexpérimenté, avec quelques séances d’une heure par semaine pour la forme physique générale et que vous ne vous concentrez pas sur la performance, alors tant que vous mangez suffisamment de protéines/glucides de qualité à un moment donné de la journée, le moment où vous le faites est sans importance.
alors que si vous êtes quelqu’un dont le seul objectif est la performance dans le but de la compétition et que vous vous entraînez souvent 5/6 fois par semaine pendant 2 heures à la fois, le moment de votre apport en protéines / glucides devient un peu plus important.,
cependant, il a été démontré que la consommation d’un mélange de protéines et de glucides à 1 heure ou 3 heures après l’exercice suscite la même réponse en ce qui concerne la synthèse des protéines musculaires, dissipant complètement la suggestion selon laquelle il existe une fenêtre anabolique qui ne dure que 30 minutes.
comment incorporer le jour de 2 repas si vous faites de l’exercice le matin
tout d’abord, faites-vous actuellement 2 jours de repas? Comme mentionné ci-dessus, vos objectifs d’entraînement et votre expérience feront la différence ici.,
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Si vous appartenez au groupe moins expérimenté, vous vous entraînez pour la forme physique générale et la perte de poids, alors vous pouvez faire de l’exercice dès le matin et continuer à suivre votre programme de jeûne Intermittent jusqu’à votre Si vous faites cela, il n’y a pas besoin de s’inquiéter!,
pour ceux qui sont plus expérimentés et qui mettent l’accent sur la performance (je suis dans cette catégorie), la meilleure façon de bénéficier à la fois de l’exercice le matin et de suivre votre programme de jeûne Intermittent est d’expérimenter vos heures de jeûne et votre fenêtre de repas. Par exemple, si vous vous entraînez le matin à 7h, dans le but de manger environ trois heures après la fin de votre entraînement, vous pourriez Dîner la veille un peu plus tôt et rompre votre jeûne vers 11h le lendemain.,
ceci est purement anecdotique et ne s’appliquera pas à tout le monde, l’année dernière je me suis entraîné pour mon premier ultra-marathon. Tout le monde sait qu’une augmentation de la course est destinée à diminuer la masse musculaire et les niveaux de force. Cependant, je suis suivi d’un programme très spécifique qui visait à conserver ma masse musculaire et mes niveaux de force en conjonction avec l’augmentation de mon kilométrage chaque semaine. Pendant l’entraînement, j’ai effectivement pris du poids (muscle), j’ai continué à suivre le jour du repas 2 et trois de mes séances d’exercice hebdomadaires 6 ont été jeûnés, la première chose du matin et je continue à jeûner jusqu’à l’heure du déjeuner.,
Qu’est-ce que cela signifie? Cela signifie que si vous suivez le bon programme d’entraînement et que vous mangez suffisamment d’aliments riches en nutriments à un moment donné de la journée, vous êtes prêt à partir!
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résumé – comment devriez-vous faire de l’exercice le matin et jeûner?
fondamentalement, la réponse à cette question va être différente pour tout le monde. Vous allez devoir déterminer quels sont vos objectifs et ce que vous pouvez intégrer dans votre régime de formation., Malgré les affirmations selon lesquelles l’apport nutritionnel immédiat après l’exercice est essentiel pour maximiser les gains musculaires, le soutien fondé sur des preuves pour une telle « fenêtre d’opportunité anabolique” est loin d’être définitif. Il revient à l’auto-expérimentation et ce qui est réaliste pour vous.