” Mi alleno al mattino, posso fare il digiuno intermittente?”
In questo articolo, spero di dissipare alcuni miti sulla nutrizione post allenamento e dare i miei migliori consigli su come incorporare il digiuno intermittente e il giorno del pasto 2 nella tua routine di allenamento mattutino. Spesso mi trovo a dover chiarire la verità dietro un sacco di miti digiuno intermittente come tanti vengono spinti in giro troppo spesso., Questi miti possono avere effetti considerevoli non solo se le persone scelgono di fare il digiuno intermittente o no, ma anche se finiscono per farlo in modo sicuro!
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La finestra anabolica
Per ottenere il massimo da questo articolo, dovrai capire qualcosa noto come “Finestra anabolica”.
Si riferisce a un periodo di tempo dopo un allenamento, in cui i muscoli sono innescati per la crescita fino a quando viene consumata una fonte di proteine / carboidrati adatta., C’è stata una grande enfasi su questa finestra essendo piccolo come trenta minuti con le aziende di supplemento che promuovono i benefici e la convenienza dei loro prodotti rapidamente digeriti.
Esiste la finestra anabolica o è solo uno stratagemma di marketing overhyped?
La risposta a questa domanda è sì e no…it tutto dipende dai tuoi obiettivi, livelli di attività e livelli di esperienza di allenamento.
Cosa significa per te?,
Se sei abbastanza inesperto, con poche sessioni di un’ora a settimana per il fitness generale e il tuo focus non è sulle prestazioni, quindi finché mangi abbastanza proteine/carboidrati di qualità ad un certo punto della giornata, i tempi di quando lo fai non sono importanti.
Mentre se sei una persona il cui unico obiettivo è quello di prestazioni con l’obiettivo di competere e spesso ti ritrovi ad allenarti 5/6 volte a settimana per 2 ore alla volta, allora la tempistica dell’assunzione di proteine / carboidrati diventa un po ‘ più importante.,
Tuttavia, è stato dimostrato che consumare un mix di proteine e carboidrati a 1 ora o 3 ore post-esercizio suscita la stessa risposta per quanto riguarda la sintesi proteica muscolare, dissipando completamente il suggerimento che ci sia una finestra anabolica che dura solo 30 minuti.
Come incorporare il giorno del pasto 2 se ti alleni al mattino
Prima di tutto, stai attualmente facendo il giorno del pasto 2? Come accennato in precedenza, i tuoi obiettivi di allenamento e l’esperienza faranno la differenza qui.,
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Se appartieni al meno esperto, alla formazione per il fitness generale e al gruppo di perdita di peso, puoi allenarti per prima cosa al mattino e puoi continuare a seguire il tuo programma di digiuno intermittente fino all’ora di pranzo, a patto che Se lo fai, non c’è bisogno di preoccuparsi!,
Per coloro che sono più esperti e hanno una grande attenzione alle prestazioni (io sono in questa categoria), il modo migliore per beneficiare sia di esercizio al mattino e seguendo il vostro programma di digiuno intermittente è quello di sperimentare con le ore di digiuno e mangiare finestra. Ad esempio, se ti alleni per prima cosa al mattino alle 7 del mattino, con l’obiettivo di mangiare circa tre ore dopo aver terminato l’allenamento, potresti cenare la sera prima un po ‘ prima e rompere il digiuno intorno alle 11 del mattino il giorno successivo.,
Questo è puramente aneddotico e non si applica a tutti, l’anno scorso mi sono allenato per la mia prima ultra-maratona. Tutti sanno che un aumento della corsa ha lo scopo di ridurre la massa muscolare e i livelli di forza. Tuttavia, sono seguito un programma molto specifico che mirava a mantenere i miei livelli di massa e forza muscolare in combinazione con l’aumento del mio chilometraggio ogni settimana. Durante l’allenamento, ho effettivamente messo su peso (muscolo), ho continuato a seguire il giorno del pasto 2 e tre delle mie sessioni di allenamento settimanali 6 sono state digiunate, prima cosa al mattino e continuo a digiunare fino all’ora di pranzo.,
Cosa significa? Significa che se stai seguendo il giusto programma di allenamento e mangi abbastanza cibi densi di nutrienti ad un certo punto della giornata, sei a posto!
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Sommario-come dovresti allenarti al mattino e digiunare?
Fondamentalmente, la risposta a questa domanda sarà diversa per tutti. Si sta andando ad avere per capire che cosa i vostri obiettivi sono e che cosa è possibile incorporare nel vostro regime di formazione., Nonostante le affermazioni che l’assunzione nutrizionale post-esercizio immediato è essenziale per massimizzare i guadagni muscolari, il supporto basato sull’evidenza per una tale “finestra di opportunità anabolica” è tutt’altro che definitivo. Si tratta di auto-sperimentazione e ciò che è realistico per voi.