“ cvičím ráno, mohu dělat Přerušovaný půst?“
v tomto článku doufám, že rozptýlím některé mýty kolem výživy po tréninku a dám své nejlepší tipy, jak začlenit Přerušovaný půst a den jídla 2 do vaší ranní tréninkové rutiny. Často jsem zjistil, že musím objasnit pravdu za mnoha občasnými mýty o půstu,protože tolik lidí je příliš často tlačeno., Tyto mýty mohou mít značný vliv na to, zda se lidé rozhodnou dělat Přerušovaný Půst, nebo ne, ale také to, zda se nakonec dělá to bezpečně!
PŘEČTĚTE si VÍCE: nejjednodušší a nejúčinnější metoda Přerušovaného Půstu pro vás
Anabolické Okno
aby pro vás získat co nejvíce z tohoto článku, budete muset pochopit něco, známé jako „Anabolické Okno“.
jedná se o časové období po tréninku, kdy jsou vaše svaly připraveny k růstu, pokud je spotřebován vhodný zdroj bílkovin/sacharidů., Tam byl velký důraz na to okno je tak malé, jako třicet minut s doplňkem společností prosazování výhod a pohodlí jejich rychle stravitelné produkty.
existuje anabolické okno nebo je to jen převislý marketingový trik?
odpověď na tuto otázku je ano a no…it vše závisí na vašich cílech, úrovních aktivity a úrovni zkušeností s tréninkem.
co to pro vás znamená?,
Pokud se vám jsou poměrně nezkušení, s několika hodinové sezení za týden pro obecné fitness a vaše pozornost není na výkon, pak tak dlouho, jak budete jíst dostatek kvalitních bílkovin/sacharidů v určitém okamžiku v den, načasování, když budete dělat, je důležité.
zatímco pokud jste někdo, jehož jediným zaměřením je výkon s cílem soutěžit a často se ocitnete v tréninku 5/6 krát týdně po dobu 2 hodin najednou, načasování příjmu bílkovin/sacharidů se stává o něco důležitějším.,
Nicméně, bylo prokázáno, že konzumace mix bílkovin a sacharidů na 1 hodinu nebo 3 hodiny po cvičení vyvolává stejné reakce s ohledem na svalovou syntézu proteinů, zcela rozptýlit návrh, že tam je anabolické okno trvá jen 30 minut.
jak začlenit 2 den jídla, pokud cvičíte ráno
nejprve děláte 2 den jídla? Jak bylo uvedeno výše, vaše tréninkové cíle a zkušenosti zde změní.,
PŘEČTĚTE si TAKÉ: Proč 2 Jídla Denně Může Změnit Váš Život v Tomto Roce
Pokud patříte do méně zkušení, školení pro obecné fitness a hubnutí skupiny, pak můžete cvičení první věc, kterou ráno a můžete i nadále sledovat vaše Přerušovaný Půst program do vašeho oběda, tak dlouho, jak máte dostatek kvalitních potravin na své dvě jídla. Pokud to uděláte, není třeba se obávat!,
pro ty, kteří jsou zkušenější a mají velké zaměření na výkon (jsem v této kategorii), je nejlepším způsobem, jak těžit z cvičení ráno a po přerušovaném půstu, experimentovat s hodinami půstu a jídlem. Například, pokud trénujete první věc ráno v 7 hodin ráno, s cílem jíst asi tři hodiny po dokončení tréninku, můžete mít večeři v noci před o něco dříve a rozbít svůj půst kolem 11 hodin druhý den.,
to je čistě neoficiální a nebude se vztahovat na všechny, minulý rok jsem trénoval na svůj první ultra-maraton. Každý ví, že zvýšení běhu má snížit svalovou hmotu a úroveň síly. Nicméně, jsem sledoval velmi specifický program, který byl zaměřen na udržení svalové hmoty a síly úrovně ve spojení s rostoucí mých najetých kilometrů každý týden. Během tréninku jsem vlastně přibrala na váze (svalovou hmotu), jsem pokračoval sledovat 2 Jídlo Dne a tři mé 6 týdenní cvičení zasedání byli postili, první věc, kterou ráno a já i nadále rychle až do oběda.,
Co to znamená? To znamená, že pokud dodržujete správný tréninkový program a jíte dostatek výživných hustých potravin v určitém okamžiku dne, je dobré jít!
Přečtěte si více: začněte jíst a trénovat ve správných časech pro úspěch
shrnutí-jak byste měli cvičit ráno a půst?
odpověď na tuto otázku bude pro každého jiná. Budete muset zjistit, jaké jsou vaše cíle a co můžete začlenit do svého tréninkového režimu., Přesto tvrdí, že bezprostředně po cvičení nutriční příjem je nezbytné maximalizovat svalové zisky, založené na důkazech podporu pro takové „anabolické okno příležitosti“ není zdaleka definitivní. Jde o vlastní experimentování a to, co je pro vás realistické.