å Være oppmerksom betyr ikke betaler oppmerksomhet til nettopp deg. Full bevissthet kommer med mye mer hensyn til de som er rundt deg og i ditt miljø. Å bli mer oppmerksom krever et fokus på nåtiden. Å leve i øyeblikket er målet.
Imidlertid kan det være vanskelig for noen å bli virkelig kjent. For å oppleve følelsesmessig berg av menneskelig liv uten dom kan føles umulig. Sinne og bitterhet er normale tanker og de kan avspore positivt fokus. Å praktisere oppmerksomhet kan bidra til å spre disse negative spenninger.,
Mindfulness er en kvalitet av å være som tar opplæring. Det finnes ulike metoder som du kan prøve. Hver og en av oss opplever vår egen øyeblikk. Hverdagen vår individuelle baner kors, men våre sinn er unike. Hva som fungerer for én person kan ikke fungere for noen andre.
Sjekk ut følgende 7 teknikker som alle kan integrere i sine daglige liv for bedre bevissthet.
Meditere
Meditasjon øvelser er svært variert. Du trenger ikke å sette av timer av gangen for hver dag, 10 minutter kan gjøre utslaget., Mindful meditasjon på en hvilken som helst lengde kan bidra til å redusere stress nivåer og angst. Noen mennesker finner disse teknikkene hjelpe dem til å sove så godt.
Det er som en bevisst tilstand av hvile og avslapning for kropp og sinn. Å finne at senteret balanse i deg selv er første skritt til å virkelig nyte øyeblikk av livet. Det er ulike YouTube-videoer med guidede turer gjennom prosessen, og det vil bli mye enklere med øvelse.
Gå utenfor
Koble fra den digitale verden og gå for en joggetur. Ta en spasertur eller bade i sjøen., Selv om du bare har tid til å passe i en pit-stop i parken, gjør det. Grøntområder er bevist å hjelpe folk å oppnå meditative tilstander av sinnet. Og når i naturen, du får nye perspektiver.
Du kan inactively betale oppmerksomhet. Pust inn den friske luften og fokusere på tankene dine. Konsentrer deg om dine medfødte samspill med naturen. Det er lett å finne tid til å passe inn i noen utendørs aktiviteter hver dag. Gå til lunsj eller sykkelen til jobb. Du trenger ikke å leve av havet for å oppleve påvirke den naturlige verden vil ha på din oppmerksomhet.,
Folk watch
Dette betyr ikke gå ut med en haug med vennene dine, selv om, sosialt samvær er oppmuntret. Det er helt avgjørende for et godt balansert og lykkelig menneskelige eksistens. Og i alle sosiale øyeblikket du bør øve oppmerksomhet teknikker. La deg være i samme øyeblikk som du opplever.
Imidlertid kan det også være en fordel å være rundt folk av deg selv. Den lokale kafeen eller shopping området er flotte steder å ta et par minutter, ta deg en kopp kaffe og bare se på andre mennesker. Ikke døm, men la deg tenke på andre med vennlighet. Hva er deres liv som?, Hva gjør de for arbeid? Hvordan har deres dag vært? Dette perspektivet kan ta deg utenfor deg selv og hjelpe deg å slappe av i en hyggelig fred med din egen eksistens.
Øve takknemlighet
Praktisere takknemlighet er en enkel teknikk for forståelse for at alle kan praktisere. Lag en liste hver morgen på din mobiltelefon eller på en hvit tavle. Skriv ned minst 5 ting du er takknemlig for. Prøv å gjøre det igjen før sengetid. Noen mennesker finner journalføring kjedelig. Det er forståelig i en travel hverdag til å være utslitt på slutten av dagen. Å skrive det hele ned tar tid.,
Men det tar bare 30 sekunder å liste opp noen få ting du er takknemlig for. Kanskje du ønsker å bruke Instagram eller Facebook-kontoer som plattformer for å hjelpe deg å fokusere på hva som fyller ditt sinn med takknemlighet. Uansett metode, vil du raskt merke din oppmerksomhet til hva som virkelig betyr noe i livet økt.
Engasjere dine sanser
Stimulere din kropp og sinn med seks sanser. Lukte på blomster og bringe noen lyse fargede roser hjem. Smak din morgenkaffe, puste det dypt. Kjæledyr hunden er tilbake for et par minutter og legg merke til den myke pelsen., Lukk øynene og lytt til din favoritt sang. Eller til og med bryte ut av maling og rot opp et lerret. Hva er det du gjør, kan du prøve å legge vekt på hver følelse i dag. Ta de små øyeblikk i livet og fokusere på dem. Bli mer bevisst på ikke bare hvordan de påvirker deg, men også hvordan de påvirker verden rundt deg.
Steike
Matlaging og baking også stimulere sansene av berøring, lukt og lyd selv. Hver av disse sansene utløser endorfiner i hjernen din. Gå tilbake til grunnleggende menneskelige behov er ofte den beste måten å starte å øve oppmerksom oppmerksomhet., Matlaging i seg selv kan være en meditativ stress-symptombehandling. Og har vist seg å lette depresjon og angst.
De oppgavene som er involvert i matlaging prosesser skape et rom i ditt sinn. Å la det være fritt for negative tanker og fokusere på å verdsette den oppgaven. Det er en selv-tilfredshet og selvhjulpenhet bygget fra begge disse aktiviteter. Når du betaler oppmerksomhet til hva kroppen og sinnet trenger, vil du begynne å se positive resultater.
Gjør Ingenting
å Gjøre absolutt ingenting, er mye vanskeligere enn det høres ut. Ingen telefoner, ingen andre mennesker, ingen tv-og ingen lese eller skrive., Du ikke ønsker å omgi deg med materielle eiendeler eller sosiale situasjoner. Finn et par minutter hver dag for å gjøre ingenting.
Noen kan finne denne meditative også, i en viss forstand. Men, når det virkelig å meditere, er du fortsatt fokus på pust og prosessen som du forsøker å oppnå. Men når du gjør noe, tenker du ikke tenke på fortiden eller fremtiden. Trykk eventuelle komplekse tanker ut av hodet. Bare være. Når du gjør ingenting hjernen din vil finne måter å lade og tilbakestille til en mer bevisst tilstand av å være.,
I en generasjon av teknologi overbelastning det er stadig vanskeligere å praktisere daglig metoder av mindfulness. Å være klar over er ikke alltid så lett som det kan høres. Mange av oss trenger for å holde kontakten for vårt arbeid og karriere. Og det kan føles umulig å finne tid for deg selv, la alene gjenværende stadig oppmerksom på det.
ikke stress om du gjør alt riktig måte. Det er bare den rette veien for deg. Pleie en konsentrert oppmerksomhet er en livslang prosess. Å integrere disse 7 teknikker i din rutine er en god start. Endring av vaner kan ta tid., Og som med mange ting i livet, øvelse gjør mester.
Forblir bevisst og forsøke å virkelig koble til øyeblikk i ditt daglige liv. Det vil forbedre din generelle velvære og hjelpe deg til å leve mer sentrert og oppmerksomme på det nåværende tidspunkt.