노력하는 사람을 잃거나 유지하는 체중 감소,보호자 규모도 증가 가장 작은 조각을 낙담시킬 수 있다. 특히 작업할 경우 목표를 향해 마지막 것은 당신이보고 싶은 예상치 못한 충돌에서 이수한 후에 당신을 봤는데 부지런히 건강한 규정식과 운동 계획입니다.그러나 매일 체중의 변동은 완전히 정상입니다. “하루 종일 매 시간마다 몸무게를 재면 규모에서 극적인 변화를 볼 수 있습니다.”Amanda Foti,M.S.,,Selvera 체중 관리 프로그램의 수석 영양사 인 R.D. 는 SELF 에게 말합니다. “내가 준비 모든 하나 하나의 클라이언트가 이러한 경험을 변동이 어떤 시점에서 그들은 보장을 보이는 경우 그들은 먹고 운동니다.”
도 되지 않은 경우 100%부지런히 말하자면,당신은 주를 보내며 여름에는 바비큐 부정 행위 폭풍—”그것은 가능하지 않을 얻 5’실제적인’파운드에서 하루나 한 주말,”Dana Hunnes,Ph.D.,M.P.H.,R.D., UCLA Medical Center 의 수석 영양사이자 Fielding School Of Public Health 의 겸임 조교수 인 SELF 에게 말합니다. “그것은 가능하지만,당신이 슈퍼 깨끗한 식사를하고있다 특히,몸에 체액의 5 파운드를 유지합니다.”
마술처럼 밤새 체중이 증가한 것처럼 느껴질 수있는 이유는 다양 할 수 있습니다. 다음은 가장 가능성있는 원인입니다.
당신은 평소보다 더 많은 나트륨을 먹었습니다.
귀하의 신체는 몇 가지 이유로 과도한 물 을 유지할 수 있지만 나트륨 섭취량과 관련이있을 가능성이 큽니다., “주어진 날에 정상보다 많은 나트륨을 섭취하면 몸이 더 많은 물 을 보유하게됩니다.”라고 Foti 는 말합니다. 어떤 사람들은 더 민감하다:예를 들어,당신은 일반적으로 먹는 매우 신선하고,전체,깨끗한 음식과 정기적으로 밖으로 작동한 다음 포기 운동과를 먹는 최고 짜 식사,기회는 당신의 무게 변동을 보일 것이 더 과감한 사람보다 일반적으로 더 먹는 소금이다. “가벼운 탈수로 인해 신체가 체액을 유지할 수도 있습니다.”라고 Foti 는 말합니다. 반 직관적 인 것처럼 들리지만,더 많이 마시면 몸이 체액을보다 효율적으로 제거하고 과량의 나트륨을 플러시하는 데 도움이됩니다.,
대부분의 유체 관련 체중 증가,”당신은 가정으로 돌아 정상 먹고 마시는 습관,체중 증가해야만 정말 마지막 24-48 시간,”Hunnes 말한다. “그것의 많은에 따라 달라집니다 어떻게 신속하게 당신의 신장을 제거를 초과 물에서 당신의 몸고 있는지의 여부는 당신이 땀을의 일부는 과잉 액체.”
배관이 조금 백업되었습니다.
하루 종일 먹을 때,다음에 창자를 효과적으로 비울 때까지 체중이 몇 파운드 증가 할 수 있습니다., 는 경우에는 것은 약간의 백업,뿐만 아니라 당신은 느낌과 부풀지만,당신의 몸을 포함할 것이 더 무게를 하는 경우 보다 효율적으로 오래 된위한 공간을 만들기 위해 새로운. 당신이 충분히 먹는 섬유,충분한 수분을 섭취하고 유지하도록 활성화의 장을 할 수 있는 그들의 것입니다.
당신은 다른 날에 다른 시간에 몸무게를 측정하고 있습니다.
“우리는 아침에 제일 먼저하는 것보다 밤에 5,6,7 파운드 더 무게를 달 수 있습니다.”라고 Hunnes 는 말합니다., 의 일부는 감사는 모든 소금은 우리가 소비하는 일에 걸쳐 다른 부분은 우리가하지 않을 수 있습이 완벽하게 소화(및 배설하는)모든 것을 우리에고 마시는 하루에 아직입니다. “우리는 화장실을 사용한 후 아침에 가장 적은 양의 첫 번째 것을 계량합니다.”라고 Hunnes 는 말합니다. 가장 정확한 독서를 위해,당신이 일어나서 화장실에 간 직후에 알몸으로 몸무게를 잰다. “이것은 당신에게 당신의 진정한(동부 표준시)체중에 대한 진정한 감각을 줄 것입니다.”
거의 그 달의 시간입니다.,
귀하의 기간 주변의 호르몬 변화는 또한 체액 저류를 증가시킬 수 있습니다. 기간 관련 체중 증가할 것이 일반적으로 시작하기 전에 일의 기간과 일반적으로 거리에 의해 하루에 세 개 또는 네 개의 기간 동안,Hunnes 말한다. “이러한 변동이 얼마나 큰지는 실제로 개인에 달려 있지만 일반적으로 2~8 파운드 사이입니다.”라고 Foti 는 말합니다.
당신은 carbo 로딩했습니다.,
을 먹고 적당한 양의 건강한 탄수화물은 당신을 위해 좋은,하지만 너무 많이 먹고 그는 당신을 초과 당신의 칼로리를 필요(그것은 쉽게 이동이 바다로)생할 수 있습을 모두 높이는 뚱뚱한 저장하고 추가 물을 보존. “당신이 글리코겐으로 저장하는 탄수화물 1 그램마다,당신의 조직은 그것으로 물 3 그램을 유지해야합니다.”라고 Foti 는 말합니다.
당신은 알약에 있거나 체액 저류를 일으키는 약을 복용하고 있습니다.
일부 약물에는 체중 증가의 잠재적 부작용이 포함됩니다., “대부분에서,그것은 변경으로 인해 호르몬을 일으키는 증가한 식욕을 더 소모 칼로리—aka 사실 체중 증가,”Foti 말한다. “그러나 거기에는 일부 약물,스테로이드 같은,그 원인이 물을 보존 결과에 무엇이처럼 보일 수 있는 체중 증가만 단순히 동요로 인해 유체로서의 몸이다.”이러한 변동은식이 요법에 근거한 물 보유로 인한 것보다 클 수 있으며 약을 끊을 때까지 해결되지 않을 수 있습니다. “이러한 유형의 물 보존을 느낄 가능성이 있습니다 물리적 측면을 효과에 움직이는 뚱뚱한 손과 발,”Foti 추가합니다.,나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.