인식한다고해서 단지 당신에게주의를 기울이는 것은 아닙니다. 전체 인식은 주변 사람들과 환경에 훨씬 더 많은 고려와 함께 제공됩니다. 더 염두에두기 위해서는 현재에 집중해야합니다. 순간에 사는 것이 목표입니다.그러나 누구나 진정으로 알기가 어려울 수 있습니다. 판단없이 인간의 삶의 감정적 인 롤러 코스터를 경험하는 것은 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 분노와 분노는 정상적인 생각이며 긍정적 인 초점을 탈선시킬 수 있습니다. 인식을 연습하면 이러한 부정적인 불안을 없앨 수 있습니다.,
Mindfulness 는 훈련이 필요한 존재의 질입니다. 시도 할 수있는 다양한 방법이 있습니다. 우리 각자는 우리 자신의 순간을 경험합니다. 매일 우리의 개인적인 길은 교차하지만 우리의 마음은 독특합니다. 한 사람에게 효과가있는 것은 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다.
더 나은 인식을 위해 누구나 일상 생활에 통합 할 수있는 다음 7 가지 기술을 확인하십시오.
명상
명상 연습은 매우 다양합니다. 당신은 매일 시간의 시간을 따로 설정할 필요가 없습니다,10 분 트릭을 할 수 있습니다., 어떤 길이의 명상을 염두에두면 스트레스 수준과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 기술은 그들뿐만 아니라 잠을 도움이 찾을 수 있습니다.그것은 당신의 몸과 마음을위한 휴식과 휴식의 의식 상태와 같습니다. 자신 안에서 그 중심 균형을 찾는 것이 인생의 순간을 진정으로 감상하는 첫 걸음입니다. 이 과정을 통해 안내 산책과 다양한 유튜브 동영상이 있으며 연습 훨씬 쉽게 될 것입니다.
외부로 이동
디지털 세계에서 분리하고 실행을 위해 이동합니다. 산책을하거나 바다에서 수영하십시오., 공원에서 피트 스톱에 들어갈 시간 만 있더라도 그렇게하십시오. 녹지는 사람들이 명상적인 마음 상태를 달성하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 그리고 자연에서 새로운 시각을 얻을 때.즉,주의를 기울일 수 있습니다. 신선한 공기를 마시고 마음에 집중하십시오. 자연과의 타고난 상호 작용에 집중하십시오. 그것은 매일 일부 야외 활동에 맞게 시간을 찾기 쉽습니다. 점심이나 자전거로 걸어서 일하십시오. 당신은 자연 세계가 당신의 마음 챙김에 미칠 영향을 경험하기 위해 바다에 살 필요가 없습니다.,
사람들 시계
이것은 사교가 권장되지만 친구의 무리와 함께 외출하는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 균형 잡힌 행복한 인간 존재에 필수적입니다. 그리고 어떤 사회적 순간에도 인식 기술을 연습해야합니다. 자신이 경험하고있는 순간에 자신을 보자.그러나 혼자서 사람들 주위에있는 것이 유리할 수도 있습니다. 현지 카페 또는 쇼핑 지역은 몇 분 정도 걸리고 커피를 즐기며 다른 사람들을 구경하기에 좋은 장소입니다. 판단하지 말고,아직 친절로 다른 사람들에 대해 생각하게하십시오. 그들의 삶은 어떠한가?, 그들은 일을 위해 무엇을합니까? 그들의 하루는 어땠습니까? 이 관점의 외부에 당신을 데려 갈 자신을 돕고 당신은 휴식에 평화로 자신의 존재입니다.
감사 연습
감사 연습은 누구나 연습 할 수있는 인식을위한 쉬운 기술입니다. 매일 아침 휴대 전화 나 화이트 보드에 목록을 작성하십시오. 당신이 감사하는 적어도 5 가지를 적어 두십시오. 침대 앞에 다시 해보십시오. 어떤 사람들은 저널링이 지루하다는 것을 알게됩니다. 하루가 끝날 때 지쳐 버리는 바쁜 삶에서 이해할 수 있습니다. 그것을 모두 쓰려면 시간이 걸립니다.,그러나 감사하는 몇 가지 사항을 나열하는 데 30 초 밖에 걸리지 않습니다. Instagram 이나 Facebook 계정을 플랫폼으로 사용하여 감사의 마음을 채우는 것에 집중할 수 있기를 원할 것입니다. 어떤 방법을 사용하든,당신은 신속하게 통지 당신의 관심이 무엇이 진정한 인생에서 중요한 증가했다.
당신의 감각을 참여
당신의 육감으로 몸과 마음을 자극하십시오. 꽃 냄새를 맡고 밝은 색의 장미를 집으로 가져 오십시오. 아침 커피를 맛보고 깊게 숨을 쉬십시오. 몇 분 동안 강아지의 등을 애완 동물과 부드러운 모피를 알 수 있습니다., 눈을 감고 좋아하는 노래를 들어보십시오. 또는 페인트를 깨고 캔버스를 엉망으로 만들 수도 있습니다. 그것은 당신이 무엇을 하든지,매일 각 감각에 강조하려고 노력하십시오. 인생의 작은 순간을 가져다가 그들에게 집중하십시오. 그들이 당신에게 어떤 영향을 미치는지뿐만 아니라 주변 세계에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 알고 있어야합니다.
쿡
요리와 베이킹은 또한 촉감,냄새 및 심지어 소리의 감각을 자극합니다. 이러한 각 감각은 뇌의 엔돌핀을 유발합니다. 기본적인 인간의 요구로 돌아가는 것은 때로는 염두에 둔 인식 연습을 시작하는 가장 좋은 방법입니다., 요리 자체는 명상적인 스트레스 해소 자일 수 있습니다. 그리고 우울증과 불안을 완화시키는 것으로 입증되었습니다.
요리 과정에 관련된 작업은 당신의 마음에 공간을 만듭니다. 그것을 부정적인 생각에서 벗어나고 손에있는 작업을 감상하는 데 집중하십시오. 이 두 가지 활동 모두에서 구축 된 자기 만족과 자립이 있습니다. 당신이 당신의 몸과 마음이 필요로하는 것에주의를 기울일 때,당신은 긍정적 인 결과를보기 시작할 것입니다.
Do Nothing
절대적으로 아무것도하지 않는 것은 소리보다 훨씬 어렵습니다. 전화,다른 사람,텔레비전 및 독서 또는 쓰기가 없습니다., 당신은 물질적 인 소유물이나 사회적 상황으로 자신을 둘러싸고 싶지 않습니다. 아무것도하지 않기 위해 매일 몇 분을 찾으십시오.
어떤 사람들은이 명상뿐만 아니라 어떤 의미에서 찾을 수 있습니다. 그러나 진정으로 명상을 할 때 당신은 여전히 호흡과 당신이 달성하려고 시도하는 과정에 집중하고 있습니다. 그러나 아무것도하지 않을 때,당신의 마음은 과거 나 미래에 대해 생각하지 않습니다. 당신의 마음에서 어떤 복잡한 생각을 밀어. 그냥 수 있습니다. 아무것도하지 않을 때 당신의 두뇌는 존재의 더 인식 상태에 대한 충전 및 재설정 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.,
한 세대의 기술 과부하에서 매일 마음 챙김 방법을 연습하는 것이 점점 어려워지고 있습니다. 알고 있다는 것은 항상 그것이 들릴 수있는만큼 쉬운 것은 아닙니다. 우리 중 많은 사람들이 우리의 일과 경력을 위해 연결 상태를 유지해야합니다. 그리고 끊임없이 알고있는 것은 말할 것도없이 자신을위한 시간을 찾는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다.올바른 방법으로 무엇이든하는 것에 대해 강조하지 마십시오. 당신을위한 올바른 방법 만 있습니다. 집중된 인식을 키우는 것은 평생의 과정입니다. 이 7 가지 기술을 일상에 통합하는 것은 좋은 시작입니다. 습관의 변화에는 시간이 걸릴 수 있습니다., 그리고 인생에서 많은 것들과 마찬가지로,연습은 완벽하게 만듭니다.
의식을 유지하고 일상 생활의 순간에 진정으로 연결하려고 노력하십시오. 그것은 당신의 전반적인 웰빙을 향상시키고 당신이 현재의 순간에 더 중심적이고 세심한 삶을 살도록 도울 것입니다.