体重を減らすか、減量を維持しようとしている人のために、スケールの増加に数を見て、最も小さなビットでもがっかりすることができます。 特に目的の方に働いているとき、あなたが見たいと思う最後の事は熱心に健康食および練習の計画に続いていた後数の予想外の隆起である。
しかし、日々の体重の変動は完全に正常です。 “あなたが一日を通して毎時自分自身を秤量した場合、あなたはスケール上の劇的なシフトを見るだろう、”アマンダFoti、M.S.,、R.D.、Selveraの重量管理プログラムの上級栄養士は、自己に告げる。 “私は、彼らが完全に食べて運動しているかどうかにかかわらず、それらを見ることが保証されているので、ある時点でこれらの変動を経験するため”
あなたが100パーセント勤勉でなかったとしても—あなたは夏のBBQsで週末を過ごしました—”一日または週末に5’実際の’ポンドを得ることはできません”Dana Hunnes,Ph.D.,M.P.H.,R.D.,、Ucla医療センターの上級栄養士と公衆衛生のフィールディングスクールの非常勤助教授は、セルフに伝えます。 “それはあなたがスーパークリーンを食べている場合は特に、体内の流体の5ポンドを保持するために、しかし、可能です。”
あなたが魔法のように一晩体重を得たように感じるかもしれない理由は変わることがあります。 ここで最も可能性の高い原因は次のとおりです。
あなたは通常よりも多くのナトリウムを食べました。
あなたの体は、いくつかの理由で余分な水分を保持することができますが、最も可能性の高いあなたのナトリウム摂取量に関連しています。, “特定の日に通常よりも多くのナトリウムを消費すると、体はより多くの水分を保持します”とFotiは言います。 何人かの人々はこれにより敏感である:例えば、普通非常に新しく、全、きれいな食糧を食べ、規則的に解決し、次に試しを断念し、極度の塩辛い食事を食べれば、チャンスはあなたの重量の変動が普通より多くの塩を食べる誰かより徹底的にようである。 “軽度の脱水はまた、あなたの体に体液を保持させる可能性があります”とFoti氏は言います。 で音を直感的にも飲めの体をなく流体の効率的洗浄は余剰食塩含有量は多いことになる。,
ほとんどの流体関連の体重増加については、”通常の飲食習慣に戻ると仮定すると、体重増加は実際には24-48時間しか持続しないはずです”とHunnesは言います。 “それの多くは、あなたの腎臓があなたの体から余分な水分をどれだけ早く取り除くか、そして余分な水分の一部を汗をかくかどうかによって決ま”
あなたの配管は少しバックアップされています。
あなたが一日を通して食べるように、あなたの体重は、あなたが効果的にあなたの腸を空に次回まで数ポンドを増加させることができます。, 事が少しバックアップされれば、だけでなく、肥大化させて感じ、見るが、新しいののための部屋を作るために効率的に古いの取り除くべきならあなたの体はより多くの重量を含んでいる。 あなたの腸が彼らのことを行うことができるように、あなたは十分な繊維を食べていることを確認してください。
あなたは異なる日に異なる時間に自分自身を計量しています。
“私たちは午前中に最初のことをするよりも夜に5、6、7ポンド多くの重量を量ることができます”とHunnesは言います。, その一部は、私たちが一日を通して消費するすべての塩のおかげであり、もう一つの部分は、私たちがその日に飲んだすべてを完全に消化（そして排泄） “私たちはトイレを使用した後、午前中に最も少ない量の最初のものを秤量します”とHunnes氏は言います。 最も正確な読書のために、あなたが目を覚ましてトイレに行った直後に裸の体重を測ります。 “これはあなたの本当の（est）体重の本当の感覚を与えるでしょう。”
ほぼその月の時間です。,
あなたの期間の周りのホルモンの変化も体液貯留を増加させることができます。 期間関連の体重増加は、通常、あなたの期間の前に五から七日を開始し、通常、期間の三、四日までに消えます、Hunnesは言います。 “これらの変動の大きさは実際には個人によって異なりますが、通常は2-8ポンドです”とFoti氏は言います。
あなたはcarboローディングしてきました。,
適度な量の健康な炭水化物を食べることはあなたにとって良いことですが、あまりにも多く食べることでカロリーの必要性を超える（誤って船外に行くのは簡単です）ことは、脂肪貯蔵と余分な保水の両方につながる可能性があります。 “グリコーゲンとして保存する炭水化物のグラムごとに、組織は3グラムの水を保持しなければなりません”とFotiは言います。
あなたは丸薬にしているか、体液貯留の原因となる薬を服用しています。
いくつかの薬には、体重増加の潜在的な副作用が含まれます。, “ほとんどの場合、それは食欲の増加を引き起こし、より多くのカロリーを消費するホルモンの変化によるものです—別名真の体重増加”とFotiは言います。 “しかし、いくつかの薬があります。,ステロイドのような,体重増加のように見えるかもしれないが、単に体内の流体による変動であるもので、その結果、保”これらの変動ができるものよりも大きいによる議に基づく水分を保持する場合の解決まで行くのmeds. “このタイプの水分保持を使用すると、四肢、ふくらんでいる足、手の物理的な副作用を感じる可能性が高くなります”とFoti氏は付け加えます。,