を意識しないわけではないことに注意を払うだけます。 完全な意識はあなたおよびあなたの環境のまわりでそれらに大いにより多くの考察 より意識するようになることは現在の焦点を要求する。 その瞬間に生きることが目標です。
しかし、誰もが本当に気づくのは難しいかもしれません。 の情緒ーコースターの人の生命な判断を感じる。 怒りと憤りは通常の考えであり、彼らは肯定的な焦点を脱線することができます。 練習を意識できる或いはこれらの負の悩みを記載している。,
マインドフルネスは、訓練を受けることの質です。 あなたが試すことができる様々な方法があります。 私達のそれぞれは私達の自身の時を経験する。 毎日私達の個々の道は交差するが、私達の心は独特である。 どの作者が動作しない。
誰もがより良い意識のために彼らの日常生活に統合することができ、次の7つの技術をチェックしてください。
瞑想
瞑想の練習は非常に多様です。 あなたは毎日時間の時間を脇に設定する必要はありません、10分はトリックを行うことができます。, 任意の長さで意識meditation想は、ストレスレベルと不安を軽減するのに役立ちます。 何人かの人々はこれらの技術がまた眠るのを助けることを見つ
それはあなたの体と心のための休息とリラクゼーションの意識的な状態のようなものです。 あなた自身の中のその中心のバランスを見つけることは偽りなくあなたの生命の時を認めることへ第一歩で がYouTube動画とガイドウォーク過程がスムーズになりまする。
外に出る
デジタルの世界から切り離して走りに行きましょう。 散歩をしたり、海で泳いだりしてください。, あなただけの公園でピットストップに収まるための時間を持っている場合でも、それを行います。 緑は人々が心の瞑想状態を達成するのを助けることが証明されています。 そして、自然の中で新しい視点を得るとき。
あなたは積極的に注意を払うことができます。 新鮮な空気を吸い込み、あなたの心に集中してください。 自然とのあなたの生来の相互作用に集中してください。 毎日いくつかの野外活動に収まる時間を見つけるのは簡単です。 昼食または自転車に歩いて仕事をする。 あなたは自然界があなたの思いやりに与える影響を体験するために海で生きる必要はありません。,
人々は見る
これはあなたの友人の束と出かけることを意味するものではありませんが、社交は奨励されています。 それはバランスのとれた幸せな人間の存在に不可欠です。 そしてあらゆる社会的な時に意識の技術を練習するべきである。 あなた自身が経験している瞬間にあることを許可しなさい。
しかし、自分で人の周りにいることも有利です。 地元のカフェやショッピングエリアは、数分かかるコーヒーを楽しみ、ちょうど他の人を見るのに最適な場所です。 判断しないでください。 彼らの生活はどんなものですか？, 彼らは仕事のために何をするのですか？ 彼らの一日はどうでしたか？ この見通しはあなた自身の外に連れて行き、あなた自身の存在の気持が良い平和で緩むのを助けることができる。
感謝の練習
感謝の練習は、誰でも練習できる意識のための簡単なテクニックです。 あなたの携帯電話やホワイトボード上で毎朝リストを作成します。 あなたが感謝している少なくとも5つの事を書きなさい。 寝る前にもう一度やってみてください。 何人かの人々は退屈な日記帳を見つける。 それは一日の終わりに排出される忙しい生活の中で理解できます。 すべてを書き留めるには時間がかかります。,
しかし、あなたが感謝しているいくつかのことをリストするのに30秒しかかかりません。 InstagramやFacebookのアカウントをプラットフォームとして使用して、感謝の気持ちを満たすものに集中するのに役立ちます。 どのような方法、すぐに更に注意を向けて国はもちろんのこと、事項の生命が増加した。
あなたの感覚を従事
あなたの六つの感覚であなたの体と心を刺激します。 花の香りといくつかの明るい色のバラの家をもたらす。 あなたの朝のコーヒーを味わい、深く呼吸します。 数分のためのあなたの犬の背中をペットと柔らかい毛皮に気づきます。, あなたの目を閉じて、お気に入りの曲を聴きます。 またはペンキを壊し、キャンバスの上で台無しにしなさい。 それがあなたが何であれ、毎日それぞれの感覚を強調しようとします。 生活の中で小さな瞬間を取り、それらに焦点を当てます。 全体研修の後は、主審と副審に分はどのように影響すがどのように影響する世界です。
Cook
料理とベーキングは、触覚、嗅覚、さらには音の感覚を刺激します。 これらの感覚のそれぞれはあなたの頭脳のendorphinsを誘発する。 基本的な人間のニーズに戻ることは、時には意識の練習を開始するための最良の方法です。, 調理自体は瞑想的なストレスリリーフすることができます。 そして不況および心配を楽にすると証明されました。
調理プロセスに関与するタスクは、あなたの心の中にスペースを作成します。 それを否定的な思考の自由に残し、手もと仕事の認めることに焦点を合わせること。 これらの活動の両方から構築された自己満足と自立があります。 あなたの体と心が必要とするものに注意を払うとき、あなたは肯定的な結果を見始めるでしょう。
何もしない
絶対に何もしないことは、それが聞こえるよりもはるかに難しいです。 電話も、他の人も、テレビも、読み書きもありません。, あなたは物質的な所有物や社会的状況で自分自身を囲みたくありません。 何もしないために毎日数分を見つけなさい。
ある意味でも、この瞑想的なものを見つける人もいるかもしれません。 しかし、本当に瞑想するとき、あなたはまだ呼吸とあなたが達成しようとしているプロセスに焦点を当てています。 しかし、何もしないとき、あなたの心は過去や未来について考えていません。 あなたの心から複雑な思考を押し出しなさい。 ちょうどそうです。 が何もしない脳る方法を探リチャージおよびリセットのための意識状態をいいます。,
技術過負荷の世代では、毎日のマインドフルネスの方法を練習することはますます困難になっています。 を意識しないとして、常に簡単です。 多くの必要な接続のための作品が生まれた。 そして、自分の時間を見つけることは不可能であると感じることができます。
正しい方法で何かをすることについて強調しないでください。 あなたのための唯一の正しい方法があります。 集中された意識を育てることは終生のプロセスである。 あなたのルーチンにこれらの7つの技術を統合することはよい開始 習慣の変更は時間がかかることがあります。, そして生命の多くの事とのように、練習は完全に作る。
意識し続け、あなたの日常生活の瞬間に本当につながるように試みてください。 それはあなたの全体的な幸福を高め、あなたが現在の瞬間にもっと集中して気配りを生きるのを助けます。