“私は午前中に運動します、私は断続的な断食をすることができますか？”
この記事では、私はポストワークアウト栄養の周りにいくつかの神話を払拭し、あなたの朝のトレーニングルーチンに断続的な断食と2食事の日を組み 私はしばしば自分自身が断続的な断食の神話の多くの背後にある真実を明確にしなければならないことを見つけるので、多くはあまりにも頻繁に, これらの神話は、人々が断続的な断食を行うかどうかを選択するかどうかだけでなく、彼らが安全にそれをやってしまうかどうかにもかなりの影響を
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同化ウィンドウ
あなたがこの記事を最大限に活用するためには、”同化ウィンドウ”として知られているものを理解する必要があります。
これは、適切なタンパク質/carbohydrate化物源が消費されている限り、あなたの筋肉が成長のために下塗りされているワークアウト後の期間を指します。, 彼らの急速に消化されたプロダクトの利点そして便利を促進する補足の会社との三十分小さいこの窓の大きい重点がずっとある。
同化ウィンドウは存在しますか、それともそれはちょうど誇張されたマーケティング策略ですか？
この問いに対する答えはありませ—全てはお客様の目的、活動レベルの研修を経験。
これはあなたにとってどういう意味ですか？,
あなたがかなり経験の浅い、一般的なフィットネスのために週に数時間のセッションで、あなたの焦点がパフォーマンスにない場合は、一日のある時点で十分な品質のタンパク質/炭水化物を食べる限り、あなたが行うときのタイミングは重要ではありません。
あなたが唯一の焦点が競合することを目的としたパフォーマンスにあり、しばしば週に5/6回のトレーニングを2時間一度に見つける人であれば、あなたのタンパク質/炭水化物の摂取量のタイミングはもう少し重要になります。,しかし、運動後1時間または3時間のいずれかでタンパク質と炭水化物のミックスを消費すると、筋肉タンパク質合成に関して同じ応答が引き起こされ、30分しか持続しない同化ウィンドウがあるという提案を完全に払拭することが示されている。
朝に運動すると2食の日を取り入れる方法
まず、現在2食の日をやっていますか？ 上記のように、トレーニングの目標と経験はここで違いを生むでしょう。,
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あなたは一般的なフィットネスと減量グループのための経験の少ない、トレーニングに属している場合は、午前中に最初のことを行使することができますし、限り、あなたはあなたの二つの食事で十分な品質の食べ物を得るように、あなたの昼食まであなたの断続的な断食プログラムに従うことができます。 これをすれば、心配する必要はありません！,
より経験豊富で、パフォーマンスに大きな焦点を当てている人（私はこのカテゴリにいます）のために、午前中に運動し、断続的な断食プログラムに従 たとえば、午前7時に午前中に最初のことをトレーニングしている場合は、ワークアウトを終了した後に約三時間を食べることを目指して、少し前の夜にあなたの夕食を持って、次の日午前11時の周りにあなたの速いを破ることができます。,
これは純粋に逸話であり、誰にも当てはまりません、昨年、私は私の最初のウルトラマラソンのために訓練しました。 誰もが増加走行は減少し筋肉質量と強度。 但し、私は私のマイレッジを毎週増加することと共に私の筋肉固まりおよび強さのレベルを保つことを向けられた非常に特定のプログラムに続 トレーニング中に、私は実際に体重（筋肉）を置く、私は2食事の日に従い続け、私の6週間の運動セッションの三つは、午前中に最初のものを断食し、私は昼,
これはどういう意味ですか？ それは右のトレーニングプログラムに続き、その日のある時点で十分な栄養密な食糧を食べれば、行ってがよいことを意味する!
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概要–どのようにあなたは朝と断食に運動する必要がありますか？
基本的に、この質問に対する答えは誰にとっても異なるものになります。 あなたの目標が何であるか、あなたのトレーニング体制に組み込むことができるものを解決する必要があります。, 運動後の栄養摂取が筋肉の利益を最大化するために不可欠であるという主張にもかかわらず、そのような”同化機会の窓”に対する証拠に基づくサポー それは自己実験とあなたにとって現実的なものになります。