Avete mai fatto un passo sulla bilancia dopo una mattina pesare e si chiese, ” Perché ho aumento di peso durante la notte? Mi e ‘successo piu’ volte di quante ne possa contare. È un’esperienza più comune di quanto si possa pensare.
Mentre l’aumento di peso durante la notte non è insolito, è evitabile se si conoscono le cause.
È anche facile invertire una volta compresi i fattori che lo causano.
Perché aumento di peso durante la notte?,
Qui ci sono dodici motivi scienza-backed si potrebbe vedere l’aumento di peso al mattino, che non era lì la sera prima.
Ha avuto più sodio del solito
Il sodio è uno dei fattori principali che può causare un aumento di peso durante la notte. Sodio può causare a trattenere un grande volume di acqua e pesare in più pesante sulla bilancia la mattina successiva. Gli alimenti molto salati sono una causa comune di sodio,quindi prova a ridurre l’assunzione di sale!,
Inoltre, altre varianti di sodio oltre il sale da cucina possono causare questo fenomeno, come il glutammato monosodico, altrimenti noto come MSG, nitrito di sodio, saccarina di sodio e bicarbonato di sodio, per esempio. E potresti consumare più sodio di quanto tu sappia.
Molti alimenti trasformati possono contenere molto sodio, quindi è importante leggere le etichette prima di acquistare cibo in modo da evitare di consumare sodio in eccesso.,
Se l’assunzione eccessiva di sodio era solo una cosa di una volta, prova a bere un po ‘ d’acqua in più per aiutare a svuotare il sodio dal tuo sistema molto più rapidamente. Inoltre, l’acqua potabile fa bene a te!
Hai avuto più carboidrati del solito il giorno prima
Mangiare un sacco di carboidrati in genere può causare un aumento di peso, ma in particolare, mangiare un sacco di carboidrati un giorno quando normalmente non può anche causare a mantenere il peso e pesare più pesante la mattina successiva.,
Un grammo di un carboidrato trattiene tre grammi di acqua, quindi è un modo davvero semplice per guadagnare molto peso velocemente. Questo è particolarmente vero se sei stato stare lontano dai carboidrati di recente.
Improvvisamente mangiare un sacco di carboidrati dopo stare lontano da loro per un lungo periodo di tempo può causare il vostro corpo per memorizzare più glicogeno e causare più gonfiore.
Se improvvisamente hai mangiato molti carboidrati e hai visto un aumento di peso, non stressarti. Tornando alla vostra dieta normale sarà probabilmente vedere di nuovo al vostro peso normale entro un paio di giorni.,
Ha pesato prima del normale
Se ha pesato prima del normale, può rimanere del cibo nello stomaco. Ancora più importante, più a lungo dormi, più acqua espirerai come respirazione. Quindi, se pesate prima del normale, probabilmente peserete più del solito.
Cerca di pesarti alla stessa ora ogni giorno in modo da ottenere una misurazione coerente e un’immagine più accurata di quanto pesi. Prova a creare una pianificazione in modo da poter rimanere coerente.,
Puoi anche creare un programma di sonno, che ti manterrà più sano e renderà più facile pesare in un momento costante ogni giorno.
Hai mangiato cibi che causano gonfiore
Alcuni alimenti, come dolcificanti artificiali (come sorbitolo, eritritolo o xilitolo), alimenti trasformati, bibite gassate e per alcune persone, latticini, possono causare gonfiore.
Se hai mangiato qualcosa che non è la tua norma il giorno prima e ti sentivi un po ‘ gassoso prima di andare a letto, questa potrebbe essere solo la causa del motivo per cui hai pesato più pesante la mattina successiva., Tuttavia, a seconda di ciò che hai mangiato, potresti voler fare il check-in con un operatore sanitario.
Ad esempio, se i prodotti lattiero-caseari ti lasciano costantemente gonfio, potresti voler assicurarti di non soffrire di intolleranza al lattosio. Oppure potresti essere sensibile o avere un’altra allergia.
Hai fatto un allenamento intenso il giorno prima
Se hai fatto un allenamento intenso il giorno prima, questo può causare ritenzione idrica come i muscoli lavorano per riparare micro abrasioni e lacrime. Se questo è il tipo di aumento di peso che ti sta interessando, allora non preoccuparti di pesare oggi.,
La ritenzione idrica dall’allenamento rischia di andare via da sola, e questo tipo di aumento di peso non è correlato al grasso corporeo.
D’altra parte, se sei stato preoccupato per la tua routine di allenamento, ci sono altre cose che puoi fare per farti tornare in pista. Se hai problemi con i tuoi allenamenti, dai un’occhiata a questi suggerimenti su come allenarti da casa.
Non hai ancora avuto un movimento intestinale
Se pesate prima di prendere la cacca mattutina invece che dopo, probabilmente osserverete le fluttuazioni del peso corporeo., Questo è particolarmente vero se hai un problema come la stitichezza.
Il movimento medio dell’intestino umano adulto pesa circa 0,25 a un chilo. Naturalmente, le persone più grandi che mangiano di più e coloro che hanno movimenti intestinali meno frequenti tenderanno ad avere poops più pesanti.
Se questo fattore avrà un impatto o meno dipenderà da:
- Le dimensioni del tuo corpo
- Le dimensioni dei tuoi movimenti intestinali quotidiani
- La sensibilità della tua scala(cioè,, è capacità di misurare ad un punto decimale singolo o doppio)
Così, se Lei vorrebbe vedere un peso più basso, provi ad usare il bagno prima di arrivare sulla scala.
Hai mangiato cibi ricchi di fibre
La fibra è la parte non digeribile delle piante. Gli alimenti ricchi di fibre sono fantastici, perché ti riempiono, ti mantengono regolare, abbassano il colesterolo e svolgono un ruolo importante nella digestione.
Tuttavia, se aumenta rapidamente i livelli di fibra, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di un po ‘ di tempo per adattarsi. Quando consumi molta fibra, dovresti pianificare un movimento intestinale più ingombrante, più waterier e più grande., Naturalmente, sia la fibra che l’acqua che conserva possono portare ad un aumento di peso durante la notte.
Gli alimenti che sono particolarmente ricchi di fibre includono fagioli, lenticchie, frutta e verdura. Quindi, se noti un aumento di peso durante la notte, considera il consumo di questi alimenti il giorno prima.
Hai mangiato tardi la sera prima
Se mangi tardi la sera prima, potrebbe esserci del cibo rimasto nello stomaco la mattina successiva che sta spingendo la figura che vedi sulla scala., Inoltre, qualsiasi cibo mangiato di notte ha maggiori probabilità di essere immagazzinato come grasso, piuttosto che come energia, specialmente se stai mangiando cibi ad alto contenuto di carboidrati.
Per evitare l’aumento di peso durante la notte, prova a mangiare prima la sera e stai lontano dagli snack di mezzanotte quando possibile.
Inizia un programma alimentare regolare e attenersi ad esso per evitare di ingrassare durante la notte.
Hai consumato alcol
Molti tipi di alcol sono ricchi di carboidrati e livelli di zucchero. Ciò può causare il corpo a trattenere l’acqua e indurre l’aumento di peso la mattina successiva.,
In alcuni casi, bere può anche farti rimanere sveglio più tardi del normale, durante il quale potresti trovarti a consumare spuntini a tarda notte. Ciò aumenterà il volume di cibo non digerito nel tuo corpo la mattina successiva. Se hai ordinato cibo da un bar, probabilmente hai mangiato anche la tua giusta dose di sale.
Se sei stanco di bere la sera prima, potresti anche trovarti a dormire più tardi del normale. Naturalmente, questo altererà il tuo tempo di pesatura.
Infine, l’alcol può causare infiammazione interna e disturbi gastrointestinali., Quindi, se ti svegli dopo una notte di bere, non essere sorpreso se ti senti ” birra / alcol gonfio.”
Stavi respirando il naso La scorsa notte
Quando sei in buona salute e hai i seni chiari, respirerai il naso durante la notte. Per una serie di motivi, questo è il modo preferito del corpo di respirare. Quando si esegue questa operazione, si secernono quantità sane di ormone vasopressina. La vasopressina è prodotta dal cervello e rilasciata da una ghiandola di dimensioni di pisello chiamata ipofisi.,
Sfortunatamente, quando condizioni come allergie o un raffreddore ti fanno respirare la bocca durante la notte, il tuo corpo abbassa la produzione dell’ormone vasopressina. Quando non si rilascia un’adeguata vasopressina, i reni espellono troppa acqua, causando la minzione e inducendo la disidratazione.
Il lato positivo delle tue pause bagno durante la notte è che peserai più in basso del normale al mattino. Il rovescio della medaglia è che il tuo corpo non si sta regolando correttamente e la disidratazione è associata a una serie di problemi di salute.,
Quindi ricorda, quando sei in buona salute e respiri il naso di notte, tenderai a pesare più pesante di quando sei costretto a respirare la bocca.
Stai per avere le mestruazioni
Per i lettori che hanno le mestruazioni, questo è per te. Prima di iniziare il periodo, le fluttuazioni dei livelli ormonali possono portare ad un aumento di peso. Questo processo può iniziare già cinque giorni prima dell’inizio del ciclo.
Ci sono alcuni fattori coinvolti qui, uno dei quali è che i picchi di estrogeni dell’ormone sessuale femminile durante l’ultima parte del ciclo mestruale, poco prima che inizi il flusso sanguigno., Alti livelli di estrogeni possono causare il corpo a trattenere i liquidi, creando un aumento di peso durante la notte.
Il progesterone tende anche ad essere elevato durante la metà successiva del ciclo mestruale. Questo può rallentare il tratto digestivo. Oltre a sperimentare gonfiore, si può vedere questo riflesso sulla scala.
Il progesterone elevato spiega anche perché alcuni contraccettivi causano un aumento di peso. Ad esempio, la medicina anticoncezionale Depo-Provera è un colpevole comune.
Hai iniziato un nuovo farmaco
Questa causa è uno che troppo spesso viene trascurato., Diverse classi di entrambi over-the-counter (OTC) e prescrizione di farmaci possono indurre aumento di peso. Questo è logico, dato che la maggior parte delle medicine esercita i loro effetti spostando i ritmi del tuo corpo.
I colpevoli comuni per l’aumento di peso possono includere farmaci anticoncezionali, antidepressivi, beta bloccanti, bloccanti del recettore dell’angiotensina, farmaci per l’emicrania, antistaminici e altro ancora.
Perché questo accade? A breve termine, questi farmaci di solito causano ritenzione idrica. A lungo termine, possono aumentare l’appetito, regolare il metabolismo o aumentare l’accumulo di grasso.,
Come evitare l’aumento di peso durante la notte
Se eviti questi dodici colpevoli comuni che ti fanno aumentare di peso durante la notte, vedrai il tuo peso stabilizzarsi (o cadere) in pochissimo tempo.
Ma ricorda, alcune di queste cause sono in realtà sane, quindi non preoccuparti troppo se occasionalmente vedi il tuo peso fluttuare. Presto tornerà alla normalità!
Quali altre domande hai sul perché stai ingrassando durante la notte? Chiedi loro qui sotto.,
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