Per chiunque cerchi di perdere peso o mantenere la perdita di peso, vedere il numero sulla scala aumentare anche il più piccolo bit può essere scoraggiante. Soprattutto quando si sta lavorando verso un obiettivo, l’ultima cosa che si vuole vedere è un urto inaspettato nel numero dopo che sei stato diligentemente seguendo una dieta sana e piano di esercizio.
Ma le fluttuazioni di peso giorno per giorno sono del tutto normali. “Se ti pesassi ogni ora durante il giorno, vedresti cambiamenti drammatici sulla bilancia”, Amanda Foti, Ms.,, R. D., un dietista senior a Selvera il Programma di Gestione di Peso, dice A SÉ. “Preparo ogni singolo dei miei clienti a sperimentare queste fluttuazioni ad un certo punto in quanto sono garantiti per vederli indipendentemente dal fatto che stiano mangiando e esercitandosi perfettamente.”
Anche se non sei stato diligente al 100%—ad esempio, hai trascorso un fine settimana ai barbecue estivi imbrogliando una tempesta—”non è possibile guadagnare 5 sterline” effettive “in un giorno o un fine settimana,” Dana Hunnes, Ph. D., M. Polizia, Ricerca e sviluppo.,, dietista senior presso UCLA Medical Center e assistente professore aggiunto presso la Fielding School of Public Health, dice a SÉ. “È possibile, però, mantenere 5 chili di liquido nel corpo, in particolare se hai mangiato super pulito.”
Il motivo per cui potresti sentirti magicamente ingrassato durante la notte può variare. Ecco le cause più probabili:
Hai mangiato più sodio del solito.
Il tuo corpo potrebbe trattenere l’acqua in eccesso per alcuni motivi, ma il più probabile è legato all’assunzione di sodio., “Se consumi più sodio del normale in un dato giorno, il tuo corpo manterrà più acqua”, dice Foti. Alcune persone sono più sensibili a questo: Per esempio, se in genere si mangia molto fresco, intero, cibi puliti e lavorare regolarmente, e poi rinunciare a un allenamento e mangiare un pasto super salato, è probabile che la fluttuazione del peso sembrerà più drastica di qualcuno che mangia in genere più sale. “Una lieve disidratazione può anche causare il mantenimento dei liquidi nel corpo”, afferma Foti. Sembra controintuitivo, ma bere di più aiuterà il tuo corpo a liberarsi dei liquidi in modo più efficiente e a lavare il sodio in eccesso.,
Per la maggior parte dell’aumento di peso correlato ai fluidi, “supponendo che si torni alle normali abitudini alimentari e beventi, l’aumento di peso dovrebbe durare solo da 24 a 48 ore”, afferma Hunnes. “Molto dipenderà da quanto velocemente i tuoi reni rimuoveranno l’acqua in eccesso dal tuo corpo e se suderai o meno parte del liquido in eccesso.”
Il tuo impianto idraulico è un po ‘ sostenuto.
Mentre mangi durante il giorno, il tuo peso può aumentare di qualche chilo fino alla prossima volta che svuoti efficacemente le viscere., Se le cose sono un po ‘ di backup, non solo si sente e guardare gonfio, ma il tuo corpo conterrà più peso che se si dovesse eliminare in modo efficiente il vecchio per fare spazio per il nuovo. Assicurarsi che si sta mangiando abbastanza fibra, rimanere idratati, e mantenere attivo in modo che il vostro intestino può fare la loro cosa.
Ti stai pesando in momenti diversi in giorni diversi.
“Possiamo pesare 5, 6, 7 chili in più di notte rispetto a prima cosa al mattino”, dice Hunnes., Parte di ciò è grazie a tutto il sale che consumiamo durante il giorno; l’altra parte è che potremmo non aver completamente digerito (ed espulso) tutto ciò che abbiamo bevuto quel giorno. “Pesiamo la quantità minima prima cosa al mattino dopo aver usato il bagno”, dice Hunnes. Per la lettura più accurata, pesati nudo subito dopo esserti svegliato e andare in bagno. “Questo ti darà un vero senso del tuo vero (est) peso.”
È quasi quel periodo del mese.,
I cambiamenti ormonali intorno al tuo periodo possono anche aumentare la ritenzione di liquidi. L’aumento di peso relativo al periodo di solito inizia da cinque a sette giorni prima del ciclo e di solito scompare entro il giorno tre o quattro del periodo, dice Hunnes. “Quanto sono grandi queste fluttuazioni dipendono davvero dall’individuo, ma di solito sono tra 2 e 8 sterline”, afferma Foti.
Sei stato carico di carboidrati.,
Mangiare una modesta quantità di carboidrati sani fa bene a te, ma mangiare troppi in modo da superare le tue esigenze caloriche (è facile esagerare accidentalmente) può portare ad un aumento dello stoccaggio di grassi e alla ritenzione idrica extra. “Per ogni grammo di carboidrati che immagazzini come glicogeno, i tuoi tessuti devono trattenere 3 grammi di acqua con esso”, dice Foti.
Stai prendendo la pillola o prendendo farmaci che causano ritenzione di liquidi.
Alcuni farmaci includono potenziali effetti collaterali di aumento di peso., “Nella maggior parte dei casi, è dovuto a un cambiamento negli ormoni che causa un aumento dell’appetito e consuma più calorie, ovvero un vero aumento di peso”, dice Foti. “Tuttavia, ci sono alcuni farmaci, come gli steroidi, che causano ritenzione idrica con conseguente quello che può sembrare come aumento di peso, ma è semplicemente una fluttuazione a causa di fluidi nel corpo.”Queste fluttuazioni possono essere più grandi di quelle causate dalla ritenzione idrica basata sulla dieta e potrebbero non risolversi fino a quando non si esauriscono le medicine. “Con questo tipo di ritenzione idrica probabilmente sentirai gli effetti collaterali fisici alle estremità, ai piedi gonfi e alle mani”, aggiunge Foti.,