a világ emelő nehéz dolgokat, akkor nem sokkal jobb, mint egy carry.
hordoz-amely egyszerűen magában foglalja a súlyemelés és járkál vele-az egyik legjobb gyakorlatok képzés szinte minden izom egyszerre, Sarah Walls, C. S. C. S., tulajdonosa SAPT erő & teljesítmény képzés Virginia, mondja SELF., “A hordozókkal mindent fentről lefelé dolgozol” – mondja. “Az alsó és a felső hátat, a lábakat és a vállakat mozgatja, miközben a mag mély stabilizáló izmait is eltalálja. A használt variációtól függően a bicepsz vagy a tricepsz is működik.”Alapvetően, akkor úgy gondolja, a carry, mint egy deadlift egy sorban, váll sajtó, deszka keverve.
egy dolog, ami valóban megkülönbözteti a többi “bang for your buck” összetett gyakorlatot, az a képességük, hogy javítsák teljesítményét az edzőteremben minden más edzésen.,
Mert hordozza kihívás egy széles izmok, különösen szükség egy csomó alapvető elkötelezettség, segítenek javítani a szervezet képes létrehozni vagy fenntartani head-to-toe feszültség—előfeltétele a teljesítményt minden, a futás, meg a hegymászás fenntartani az egészséges testtartás ül egy asztal, kinesiologist, testmozgás, fiziológus, Gavin McHale, C. E. P., azt mondja, EGYÉNI.
hordoz is nagy javítására jelentős gyenge pont a legtöbb ember számára: markolat erejét.,
Ez olyasmi, amire talán soha nem is gondolsz kétszer, amíg el nem kezded a nehéz emelést (vagy megpróbálsz kinyitni egy üveg savanyúságot), és a markolat ereje kétségkívül nem túl szexi. De a kutatás azt mutatja, szorítóerőt jó előrejelzője a teljes erőt, amely arra szolgál, mint egy jó előrejelzője az általános egészségi, egy friss tanulmány is találni közötti társulás szorítás erőssége, az alacsonyabb halálozási. Egy dolog, ami biztos, bár: ha van egy erős markolat, te képes-hoz csinál több az edzőteremben., A Walls kifejti, hogy a tapadási erő kritikus fontosságú a pull-upok, deadlifts, valamint minden olyan gyakorlat elvégzéséhez, amely megköveteli, hogy ne engedje el a súlyt. Gondolj bele: hányszor adtad ki a kezed az izom előtt, amit valójában próbálsz kimerülni?
sok hordozási variáció erősíti a markolatot, mert megkövetelik, hogy hosszabb ideig tartsa a súlyt ugyanabban a helyzetben., Ha a markolat erősebb, akkor végre több pull-up és nehezebb deadlifts, és kapaszkodni súlyok elég hosszú Más felvonók a szervezet erőműi izmok, mint a fenék és a csapdák, hogy valóban fáradtság, mondja. Ez jobb általános edzés eredményeket jelent.
A legjobb módja annak, hogy keverjük hordozza az edzés rutin attól függ, hogy pontosan mit akar kijutni belőlük, McHale mondja.
“gyakran programozom a könnyebb terhelést egy edzés során, hogy aktiváljam a mag-és vállizomzatot” – mondja., “Ha azonban nehezebb variációkkal megyünk, akkor azokat a végén programozom, hogy ne vegyük el a fő emelő szorítóerejét vagy a mag stabilitását.”
Walls egyetért, kifejtve, hogy szereti a programozást az ügyfeleiben ” (és a sajátjában is!) válogatott labdarúgó. Mivel ezek nem túl technikai, és a sérülés kockázata olyan alacsony, hogy lehet szórakoztató, kihívást jelentő módon, hogy használja fel az utolsó kicsit az erő a végén egy edzés, ő mondja.,
nem kell bonyolultnak lennie: vedd fel azt a súlyt, amely jelentősen nehéznek érzi magát, de képes vagy jó testtartással felemelni és tartani, és sétálni vele, amennyire csak tudsz. “Ülj le, amikor kell, majd ha tudsz, menj tovább” – mondja Walls. “Nézd meg, milyen messzire juthatsz el, és mennyivel messzebb juthatsz hétről hétre. Amikor a dolgok könnyűvé válnak, vegye fel a nehezebb súlyt.”
egy ilyen egyszerű gyakorlathoz a hordozónak valójában egy csomó változata van.
Az alábbiakban lebontjuk a legjobbak közül néhányat., Modellezés minden lépés Davi Cohen, egy powerlifter, farmer, oktató, táncos, énekes, edző, ifjúsági mentor székhelye Brooklyn, New York.