tudatosságot, nem jelenti azt, hogy csak rád figyelünk. A teljes tudatosság sokkal jobban figyelembe veszi a körülötted és a környezetedben élőket. A tudatosabbá váláshoz a jelenre kell összpontosítani. A pillanatban élni a cél.
azonban nehéz lehet bárki számára, hogy valóban tisztában legyen. Az emberi élet érzelmi hullámvasútjának megtapasztalása ítélet nélkül lehetetlennek érezheti magát. A harag és a neheztelés normális gondolat, és kisiklik a pozitív fókusz. A tudatosság gyakorlása segíthet eloszlatni ezeket a negatív szorongásokat.,
Az éberség a létezés olyan minősége, amely képzést igényel. Különböző módszerek vannak, amelyeket megpróbálhat. Mindannyian megtapasztaljuk a saját pillanatainkat. Mindennapi egyéni útjaink keresztezik egymást, de elménk egyedülálló. Ami egy személy számára működik, Lehet, hogy nem működik valaki más számára.
nézze meg a következő 7 technikát, amelyet bárki integrálhat mindennapi életébe a jobb tudatosság érdekében.
Meditálj
a meditációs gyakorlatok rendkívül változatosak. Nem kell napi órákat félretennie, 10 perc megteheti a trükköt., Mindful meditáció bármilyen hosszúságú segíthet csökkenteni a stressz szintjét, valamint a szorongás. Néhány ember megtalálja ezeket a technikákat segít nekik aludni is.
Ez olyan, mint egy tudatos nyugalmi és relaxációs állapot a test és az elme számára. Megtalálni, hogy a központ egyensúly magadban az első lépés, hogy valóban értékelni a pillanatokat az életed. Vannak különböző YouTube-videók vezetett séták a folyamat, és ez lesz sokkal könnyebb a gyakorlatban.
menj ki
távolodj el a digitális világtól, és menj futni. Sétáljon vagy úszjon a tengerben., Még akkor is, ha csak ideje van arra, hogy beleférjen a parkban lévő gödörbe, tegye meg. A növényzet bizonyítottan segít az embereknek meditatív lelkiállapotok elérésében. És amikor a természetben új perspektívákat nyersz.
akkor inaktívan figyelni. Lélegezz a friss levegőn, és koncentrálj az elmédre. Koncentráljon a természettel való veleszületett interakciójára. Könnyű megtalálni az időt, hogy minden nap beleférjen néhány szabadtéri tevékenységbe. Séta ebédre vagy kerékpárra dolgozni. Nem kell az óceán mellett élned, hogy megtapasztald, milyen hatással lesz a természeti világ az éberségedre.,
az emberek nézni
Ez nem jelenti azt, hogy menjen ki egy csomó barátaival, bár a szocializációt ösztönzik. Elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és boldog emberi léthez. Minden társadalmi pillanatban gyakorolnia kell a tudatosság technikáit. Hagyja magát abban a pillanatban, amikor megtapasztalja.
ugyanakkor előnyös lehet az emberek körül egyedül lenni. A helyi kávézó vagy bevásárló terület remek hely, hogy egy pár percig, egy kávét, és csak nézni mások. Ne ítélje meg, mégis hagyja, hogy kedvesen gondoljon másokra. Milyen az életük?, Mit csinálnak a munkáért? Milyen volt a napjuk? Ez a perspektíva magával viheti magát, és segít ellazulni egy kellemes békében a saját létezésével.
gyakorlat hála
gyakorló hála egy egyszerű technika a tudatosság, hogy bárki gyakorolhatja. Készítsen egy listát minden reggel a mobiltelefonján vagy egy fehér táblán. Írj le legalább 5 dolog, amiért hálás vagy. Próbálja meg újra lefekvés előtt. Vannak, akik unalmasnak találják a naplózást. Érthető, hogy egy forgalmas életben a nap végén kimerülnek. Mindent leírni időbe telik.,
de csak 30 másodpercig tart felsorolni néhány dolgot, amiért hálás vagy. Talán Instagram Facebook-fiókjait platformként szeretné használni, hogy segítsen összpontosítani arra, ami hálával tölti ki az elmédet. Bármi legyen is a módszer, akkor gyorsan észre a figyelmet, hogy mi igazán számít az életben nőtt.
kapcsolja be érzékeit
hat érzékével stimulálja testét és elméjét. Szagolja meg a virágokat, és hozzon haza néhány élénk színű rózsát. Kóstolja meg a reggeli kávét, mélyen belélegezve. Pet a kutya vissza néhány percig, majd észre a puha szőr., Csukd be a szemed, és hallgasd meg a kedvenc dalodat. Vagy kitörik a festéket, és elrontják a vásznat. Bármit is csinálsz, próbálja hangsúlyozni minden értelemben mindennapi. Vegye ki az élet apró pillanatait, és összpontosítson rájuk. Legyen tudatában annak, hogy nem csak hogyan befolyásolják Önt, hanem hogyan befolyásolják a körülötted lévő világot.
szakács
főzés és sütés is serkentik érzékek érintés, szag, sőt hang. Ezen érzékek mindegyike endorfinokat vált ki az agyban. Visszatérve az alapvető emberi szükségletekhez, néha a legjobb módja annak, hogy elkezdjük gyakorolni a tudatos tudatosságot., Maga a főzés meditatív stresszoldó lehet. És bebizonyosodott, hogy enyhíti a depressziót és a szorongást.
a főzési folyamatokban részt vevő feladatok helyet teremtenek az elmédben. A negatív gondolatoktól mentesen hagyva, a feladat értékelésére összpontosítva. Mindkét tevékenységből önelégültség és önbizalom épül. Ha figyelni, hogy mit kell a test és az elme, akkor kezdődik, hogy a pozitív eredményeket.
nem csinál semmit
csinál semmit sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik. SE telefon, se más, se tévé, se olvasás, se írás., Nem akarja körülvenni magát anyagi javakkal vagy társadalmi helyzetekkel. Keressen néhány percet minden nap, hogy ne tegyen semmit.
egyesek ezt a meditációt is bizonyos értelemben megtalálják. Azonban, ha valóban meditál még mindig összpontosítva légzés, valamint a folyamat, amely megpróbálja elérni. De ha nem csinálsz semmit, az elméd nem a múltra vagy a jövőre gondol. Tolja ki az összetett gondolatokat az elmédből. Csak legyél. Ha nem tesz semmit az agy fogja találni a módját, hogy töltse fel, majd állítsa vissza a tudatosabb állapotban, hogy.,
a technológiai túlterhelés generációjában egyre nehezebb gyakorolni az éberség napi módszereit. A tudatosság nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Sokunknak kapcsolatban kell maradnia a munkánkhoz és a karrierünkhöz. Lehetetlennek érzi magát, hogy időt találjon magának, nem is beszélve arról, hogy folyamatosan tudatában maradjon.
ne Hangsúlyozz semmit a helyes úton. Csak a megfelelő út van az Ön számára. A koncentrált tudatosság ápolása egész életen át tartó folyamat. Ezeknek a 7 technikáknak a rutinba történő integrálása jó kezdet. A szokás megváltoztatása időt vehet igénybe., És mint sok dolog az életben, a gyakorlat teszi a mestert.
továbbra is tudatos, és megpróbálja igazán csatlakozni a pillanatok a mindennapi életben. Ez növeli az általános jólét, és segít élni központosabb és figyelmes, hogy a jelen pillanatban.