Olet varmaan kuullut, että alkoholi sisältää tyhjiä kaloreita, ja jos haluat laihtua, se on hyvä idea mittakaavassa takaisin kuinka paljon juot. Mutta siinä on ero, kuulo ystäväsi serkku menetti paljon painoa jälkeen, kun hän pysähtyi juomaan olutta ja tietäen todellinen tiede, noin paino ja alkoholia. (Nopeuttaa etenemistä kohti painonlasku tavoitteet Women ’s Health’ s Look Better Naked DVD.,)
Mukaan uusi tutkimus julkaistiin American Journal of Ennaltaehkäisevä Lääketiede, ihmiset, jotka juovat voimakkaasti, kun he ovat nuorempia on suurempi riski saada ylipainoa ja tulla ylipainoisia tai lihavia, kun he ovat vanhempia. Tutkimusta varten tutkijat analysoivat tietoja YHDYSVALTAIN National pitkittäistutkimus Nuorten Aikuisten Terveys ihmisiltä, kun he olivat heidän myöhään teens ja varhaisen luvulle ja uudelleen, kun he olivat heidän puolivälissä myöhään-luvulle ja kolmekymppinen., Ihmiset, jotka olivat raskaita juovat (joka on määritelty ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille sillä on neljä tai enemmän juomia tahansa päivä tai kahdeksan tai enemmän annosta viikossa naisilla) oli 41 prosenttia suurempi riski menee normaali paino BMI: n mukaan ylipainoinen BMI: n kun verrattuna ihmisiä, jotka eivät olleet raskas juovat, ja 36 prosenttia suurempi riski menee ylipainoinen BMI on ylipainoinen BMI kun ne osuvat niiden puolivälissä kaksikymppisenä. Jos joku oli jo lihavia, heillä oli 35 prosenttia suurempi riski jäädä näin ja saamassa enemmän painoa.,
RELATED: ’Söin Hiilihydraatteja Aamiaiseksi Joka Päivä Viikon ajan—Tässä Mitä Tapahtui’
seurauksena niiden tulokset, tutkijat päättelivät, että raskas juominen pitäisi olla osa keskustelua, kun se tulee puhuu terveellisen ruokavalion ja laihtuminen.
”Se on tärkeää tarkastella alkoholin suhteen kaloreita”, sanoo Fatima Cody Stanford, M. D., ohjaaja lääketieteen ja pediatrics at Harvard Medical School ja lihavuus lääketieteen lääkäri Massachusetts General Hospital., Ja alkoholi on ehdottomasti kaloreita: Mukaan ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille, 12 unssia säännöllisesti olutta voi olla noin 150 kaloria, viisi unssia viiniä voi olla noin 120 kaloria, ja seitsemän unssia rommia ja Coke on noin 155 kaloria. Jos niitä juo paljon viikossa, se voi täsmätä. ”Yritän saada potilaat poikkeamaan mahdollisimman paljon tai kuluttamaan sitä säästeliäästi”, Stanford sanoo.
ihmisillä on myös taipumus aliarvioida, kuinka paljon he juovat, Stanford sanoo., Esimerkiksi viiniannos on viisi unssia, mutta sitä varmaan kaataa enemmän, kun kotona on lasillinen. ”Mitä ikinä luuletkaan saavasi, se pitää varmaan puolittaa”, Stanford sanoo.
Check out joitakin outoja painon kehitystä läpi historian:
Se ei ole vain kaloreita alkoholi itsessään: Juominen voi alentaa estoja ja tunnetta tietoisuutta, tekee sinulle paljon enemmän todennäköisesti mindlessly syödä, kun sinulla on buzz, sanoo Alissa Rumsey, R. D., omistaja Alissa Rumsey Ravitsemus ja Hyvinvointi., ”Vaikka saatat olla pystyy ymmärtää, että olet täynnä, ja lopettaa sen jälkeen, kun yksi siivu pizza, kun olet selvin päin, se on vaikeampi lukea niitä kylläisyyden signaaleja, kun olet ollut muutaman drinkin”, hän sanoo. ”Ihmiset päätyvät usein syömään, kun heillä ei ole välttämättä nälkä.”
Liiallinen alkoholin käyttö voi myös kääntyä rasvaa maksan ja voi nostaa rasvan määrää veressä, sanoo Sonya Angelone, R. D., tiedottaja Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi. Se on myös todennäköisemmin varastoitunut kehoon rasvana, hän sanoo.,
Lisää kaikki tämä yhdessä ja se on helppo nähdä, miten juominen voimakkaasti voi aiheuttaa voit lihoa ajan. Se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi täysin vannoa alkoholin pois, jos haluat laihtua—sinun tarvitsee vain olla fiksu juominen. ”Ylimääräisiä kaloreita alkoholin kohtuukäyttö (yksi annos alkoholia naisten päivä tai kaksi annosta miehille päivässä) voi varmasti sovi kalori siirtolapuutarha painon ylläpito,” Angelone sanoo. Tärkeintä on, että ne kalorit lasketaan mukaan siihen, mitä syö, hän sanoo.,
RELATED: 5 Trainers Share Their #1 Tip For Clients Trying to Lose 10 Pounds
Rumsey agrees. ”Jos nautit kohtuullisesti alkoholia ja se on sinulle tärkeä asia, en suosittele rajoittamaan itseäsi yrittämään laihduttaa”, hän sanoo. ”Tällainen rajoitus on omiaan kostautumaan.”Jos haluat tehdä alempi-kalori juoda valintoja, hän suosittelee valitsevat viiniä tai olutta, tai ottaa cocktaileja valmistettu matala-sokeri add-ins, kuten sooda vettä ja tilkka mehua.,
uudelleen, voit juoda ja silti laihtua—pidä se vain maltillisella tasolla ja sinun pitäisi olla kunnossa.