tietoisena oleminen ei tarkoita huomion kiinnittämistä vain sinuun. Täysi tietoisuus tulee paljon enemmän huomioon niitä ympärilläsi ja ympäristössäsi. Tietoisemmaksi tuleminen vaatii keskittymistä nykyhetkeen. Hetkessä eläminen on tavoitteena.
kenenkään voi kuitenkin olla vaikea olla todella tietoinen asiasta. Tunne-elämän vuoristoradan kokeminen ilman arvostelukykyä voi tuntua mahdottomalta. Viha ja kauna ovat normaaleja ajatuksia ja ne voivat suistaa positiivisen fokuksen raiteiltaan. Tietoisuuden harjoittaminen voi auttaa poistamaan nämä negatiiviset huolet.,
Mindfulness on olemisen ominaisuus, joka vaatii harjoittelua. On olemassa erilaisia menetelmiä, joita voit kokeilla. Jokainen meistä kokee omat hetkensä. Joka päivä yksilölliset polkumme kohtaavat, mutta mielemme ovat ainutlaatuisia. Se, mikä toimii yhdelle ihmiselle, ei välttämättä toimi toiselle.
katso seuraavat 7 tekniikkaa, jotka kuka tahansa voi integroida arkeen paremman tietoisuuden saavuttamiseksi.
meditoi
meditaatioharjoitukset ovat äärimmäisen vaihtelevia. Sinun ei tarvitse varata tunteja aikaa päivittäin, 10 minuuttia voi tehdä temppu., Tietoinen meditaatio milloin tahansa voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Jotkut ihmiset löytävät nämä tekniikat auttaa heitä nukkumaan samoin.
se on kuin kehon ja mielen tietoinen lepo-ja rentoutumistila. Tuon keskitasapainon löytäminen itsessäsi on ensimmäinen askel elämäsi hetkien todellisen arvostamisen kannalta. On olemassa erilaisia YouTube-videoita ohjatuilla kävelyillä läpi prosessin ja se tulee paljon helpompaa käytännössä.
mene ulos
Irrottaudu digimaailmasta ja lähde lenkille. Kävele tai ui meressä., Vaikka vain ehdit mahtua puiston varikkopysähdykseen, tee se. Vehreys on todistettu auttavan ihmisiä saavuttamaan meditatiivisia mielentiloja. Ja kun luonnossa saa uusia näkökulmia.
voit olla tarkkana. Hengitä raitista ilmaa ja keskity mieleesi. Keskity luontaiseen vuorovaikutukseesi luonnon kanssa. On helppo löytää aika mahtua johonkin ulkoiluun joka päivä. Kävele lounaalle tai pyörällä töihin. Sinun ei tarvitse elää meren äärellä kokeaksesi, miten luonnollinen maailma vaikuttaa mindfulnessiisi.,
Ihmiset katsella
Tämä ei tarkoita mennä ulos joukko ystäviä, vaikka seurustelua on suositeltavaa. Se on välttämätöntä tasapainoiselle ja onnelliselle ihmisen olemassaololle. Ja millä tahansa sosiaalisella hetkellä sinun pitäisi harjoitella tietoisuutta tekniikoita. Anna itsesi olla hetkessä, jonka koet.
voi kuitenkin olla myös edullista olla yksin ihmisten seurassa. Paikallinen kahvila tai ostosalue on hyvä paikka ottaa muutama minuutti, nauttia kahvia ja vain katsella muita ihmisiä. Älä tuomitse, mutta anna itsesi ajatella toisia huomaavaisesti. Millaista heidän elämänsä on?, Mitä he tekevät työkseen? Miten heidän päivänsä on mennyt? Tämä näkökulma voi viedä sinut itsensä ulkopuolelle ja auttaa sinua rentoutumaan miellyttävässä rauhassa oman olemassaolosi kanssa.
harjoittele kiitollisuutta
kiitollisuuden harjoittelu on helppo tekniikka tietoisuuteen, jota kuka tahansa voi harjoitella. Tee lista joka aamu kännykällä tai valkoisella laudalla. Kirjoita ylös ainakin 5 asiaa, joista olet kiitollinen. Yritä tehdä se uudelleen ennen nukkumaanmenoa. Jotkut pitävät journalismia pitkäveteisenä. Kiireisessä elämässä on ymmärrettävää uupua päivän päätteeksi. Kaiken kirjoittaminen muistiin vie aikaa.,
mutta kestää vain 30 sekuntia listata muutamia asioita, joista olet kiitollinen. Instagram-Facebook-tilien tai Facebook-tilien käyttäminen alustoina ehkä auttaa keskittymään siihen, mikä täyttää mielen kiitollisuudella. Olipa menetelmäsi mikä tahansa, huomaat nopeasti, että huomiosi siihen, mikä elämässä todella merkitsee, on lisääntynyt.
sitoudu aisteihin
stimuloi kehoa ja mieltä kuudella aistillasi. Haistele kukkia ja tuo kirkkaita värillisiä ruusuja kotiin. Maista aamukahviasi ja hengitä syvään sisään. Lemmikki koiran takaisin muutaman minuutin ja huomaa pehmeä turkki., Sulje silmäsi ja kuuntele lempikappaleesi. Tai jopa rikkoa maali ja sotkea Kangas. Mitä tahansa teettekin, yrittäkää korostaa jokaista aistia joka päivä. Ota pienet hetket elämässä ja keskity niihin. Ole tietoisempi paitsi siitä, miten ne vaikuttavat sinuun, myös siitä, miten ne vaikuttavat ympäröivään maailmaan.
kokki
ruoanlaitto ja leipominen stimuloivat myös kosketuksen, hajun ja jopa äänen aisteja. Jokainen näistä aisteista laukaisee endorfiineja aivoissa. Ihmisen perustarpeisiin palaaminen on joskus paras tapa alkaa harjoittaa mielikuvaa., Ruoanlaitto itsessään voi olla meditatiivinen stressinsietäjä. Ja on todistettu helpottavan masennusta ja ahdistusta.
keittoprosesseihin liittyvät tehtävät luovat tilaa mieleesi. Jättämällä sen pois negatiivisista ajatuksista ja keskittymällä käsillä olevan tehtävän arvostamiseen. Molemmista toiminnoista rakentuu itsetyytyväisyys ja omavaraisuus. Kun kiinnittää huomiota siihen, mitä keho ja mieli tarvitsevat, alkaa nähdä myönteisiä tuloksia.
Do Nothing
Doing absolutely nothing on paljon vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa. Ei puhelimia, ei muita ihmisiä, ei televisiota, ei lukemista tai kirjoittamista., Et halua ympäröidä itsesi kanssa, aineellista omaisuutta tai sosiaalisia tilanteita. Etsi muutama minuutti joka päivä tekemättä mitään.
jotkut saattavat pitää tätä meditatiivisena myös, tavallaan. Kuitenkin, kun todella mietiskellen olet edelleen keskittyen hengitys ja prosessi, jonka yrität saavuttaa. Mutta kun ei tee mitään, mieli ei ajattele mennyttä tai tulevaa. Työnnä kaikki monimutkaiset ajatukset pois mielestäsi. Ole vain. Kun teet mitään aivot löytävät tapoja ladata ja nollata tietoisempaan olotilaan.,
teknologian sukupolven ylikuormituksessa on yhä vaikeampaa harjoitella päivittäisiä mindfulnessin menetelmiä. Tiedostaminen ei ole aina niin helppoa kuin miltä se saattaa kuulostaa. Monen meistä on pysyttävä yhteydessä työhönsä ja uraansa. Ja se voi tuntua mahdottomalta löytää aikaa itsellesi, saati jäljellä jatkuvasti tietoinen.
älä stressaa siitä, että teet mitään oikealla tavalla. Sinulle on vain oikea tapa. Keskitetyn tietoisuuden vaaliminen on elinikäinen prosessi. Näiden 7 tekniikan integroiminen rutiiniisi on hyvä alku. Tapojen muuttaminen voi viedä aikaa., Ja kuten monissa asioissa elämässä, harjoittelu tekee täydelliseksi.
pysy tajuissasi ja pyri aidosti yhdistämään arjen hetket. Se parantaa yleistä hyvinvointia ja auttaa sinua elää enemmän keskittynyt ja tarkkaavainen hetkellä.