¿alguna vez has pisado la escala después de una mañana pesan y se preguntó, «¿por Qué he de ganancia de peso durante la noche? Me ha pasado más veces de las que puedo contar. Es una experiencia más común de lo que piensas.
si bien el aumento de peso durante la noche no es inusual, es evitable si conoce las causas.
también es fácil revertir una vez que entiendes los factores que lo causan.
¿por qué aumento de peso durante la noche?,
Aquí hay doce razones respaldadas por la ciencia que podrían ver aumento de peso en la mañana, que no estaba allí la noche anterior.
usted tuvo más sodio de lo habitual
El sodio es un factor importante que puede causar aumento de peso durante la noche. El sodio puede hacer que retengas un gran volumen de agua y peses más en la balanza a la mañana siguiente. Los alimentos muy salados son una causa común de sodio, así que trate de reducir su consumo de sal!,
además, otras variantes de sodio más allá de la sal de mesa pueden causar este fenómeno, como el glutamato monosódico, también conocido como MSG, nitrito de sodio, sacarina de sodio y bicarbonato de sodio, por ejemplo. Y usted puede estar consumiendo más sodio de lo que sabe.
muchos alimentos procesados pueden contener mucho sodio, por lo que es importante leer las etiquetas antes de comprar alimentos para evitar consumir exceso de sodio.,
Si su consumo excesivo de sodio fue solo una cosa de una sola vez, intente beber un poco de agua adicional para ayudar a eliminar el sodio de su sistema mucho más rápidamente. Además, beber agua es bueno para usted!
comiste más carbohidratos de lo habitual el día anterior
comer muchos carbohidratos generalmente puede causar aumento de peso, pero específicamente, comer muchos carbohidratos un día cuando normalmente no lo haces también puede hacer que retengas peso y peses más a la mañana siguiente.,
un gramo de un carbohidrato retiene tres gramos de agua, por lo que es una manera muy fácil de ganar mucho peso rápidamente. Esto es especialmente cierto si te has mantenido alejado de los carbohidratos recientemente.
comer de repente muchos carbohidratos después de mantenerse alejado de ellos durante mucho tiempo puede hacer que su cuerpo almacene más glucógeno y cause más hinchazón.
si de repente comió muchos carbohidratos y vio un aumento de peso, no se estrese. Volver a su dieta normal probablemente lo verá de nuevo a su peso normal dentro de un par de días.,
pesó antes de lo Normal
si pesa antes de lo normal, todavía puede quedar comida en su estómago. Más importante aún, cuanto más duermas, más agua exhalarás como respiración. Por lo tanto, si pesa antes de lo normal, es probable que pese más de lo habitual.
intente pesarse a la misma hora todos los días para obtener una medición consistente y una imagen más precisa de cuánto pesa. Intente crear un horario para que pueda mantenerse consistente.,
también puedes crear un horario de sueño, que te mantendrá más saludable y hará que sea más fácil sopesar a una hora constante cada día.
ha comido alimentos que causan hinchazón
ciertos alimentos, como edulcorantes artificiales (como sorbitol, eritritol o xilitol), alimentos procesados, refrescos carbonatados y, para algunas personas, productos lácteos, pueden causar hinchazón.
si comió algo que no es su norma el día anterior y se sentía un poco gaseoso antes de acostarse, esto podría ser la causa de por qué pesó más pesado a la mañana siguiente., Sin embargo, dependiendo de lo que comió, es posible que desee consultar con un profesional de la salud.
por ejemplo, si los productos lácteos te dejan constantemente hinchado, es posible que quieras asegurarte de que no padeces intolerancia a la lactosa. O podría ser sensible o tener otra alergia.
hiciste un entrenamiento intenso el día anterior
si hiciste un entrenamiento intenso el día anterior, esto puede causar retención de agua a medida que los músculos trabajan para reparar micro abrasiones y desgarros. Si este es el tipo de aumento de peso que le está afectando, entonces no se preocupe por el pesaje de hoy.,
la retención de agua del ejercicio es probable que desaparezca por sí sola, y este tipo de aumento de peso no está relacionado con la grasa corporal.
por otro lado, si has estado preocupado por tu rutina de ejercicios, hay otras cosas que puedes hacer para volver a encarrilarte. Si tienes problemas con tus entrenamientos, consulta estos consejos para hacer ejercicio desde casa.
todavía no ha tenido una evacuación intestinal
Si pesa antes de tomar su caca matutina en lugar de después, es probable que observe fluctuaciones de peso corporal., Eso es especialmente cierto si tienes un problema como el estreñimiento.
el movimiento intestinal promedio de un humano adulto pesa alrededor de 0.25 a una Libra. Por supuesto, las personas más grandes que comen más y las que tienen evacuaciones intestinales menos frecuentes tenderán a tener caca más pesada.
Si este factor le afectará o no dependerá de:
- Su tamaño corporal
- El tamaño de sus movimientos intestinales diarios
- La sensibilidad de su escala(p. ej.,, es la capacidad de medir hasta un punto decimal simple o doble)
por lo tanto, si desea ver un peso más bajo, intente usar el baño antes de subir a la báscula.
comiste alimentos ricos en fibra
la fibra es la parte no digerible de las plantas. Los alimentos ricos en fibra son increíbles, porque te llenan, te mantienen regular, reducen el colesterol y juegan un papel importante en la digestión.
sin embargo, si subes tus niveles de fibra rápidamente, es posible que tu cuerpo necesite algo de tiempo para ajustarse. Cuando usted consume una gran cantidad de fibra, usted debe planear para una evacuación intestinal más voluminosa, más acuosa, y más grande por delante., Por supuesto, tanto la fibra como el agua que retiene pueden conducir al aumento de peso durante la noche.
Los alimentos que son particularmente altos en fibra incluyen frijoles, lentejas, frutas y verduras. Por lo tanto, si nota un aumento de peso durante la noche, considere su consumo de estos alimentos el día anterior.
comiste tarde la noche anterior
si comes tarde la noche anterior, podría quedar comida en tu estómago a la mañana siguiente que está empujando la figura que ves en la balanza., Además, es más probable que cualquier alimento que se ingiera por la noche se almacene como grasa, en lugar de como energía, especialmente si está comiendo alimentos con alto contenido de carbohidratos.
para evitar el aumento de peso durante la noche, intente comer más temprano en la noche y manténgase alejado de los refrigerios de medianoche siempre que sea posible.
comience un horario de alimentación regular y apéguese a él para evitar aumentar de peso durante la noche.
usted consumió Alcohol
muchos tipos de alcohol son altos en carbohidratos y niveles de azúcar. Esto puede hacer que su cuerpo retenga agua e induzca el aumento de peso a la mañana siguiente.,
en algunos casos, beber también puede hacer que se quede despierto más tarde de lo normal, durante el cual puede encontrarse consumiendo bocadillos nocturnos. Esto aumentará el volumen de Alimentos no digeridos en su cuerpo a la mañana siguiente. Si pidió comida en un bar, probablemente también comió su parte justa de sal.
si está cansado de beber la noche anterior, también puede encontrarse durmiendo más tarde de lo normal. Naturalmente, esto alterará su tiempo de pesaje.
finalmente, el alcohol puede causar inflamación interna y malestar gastrointestinal., Así que si te despiertas después de una noche de beber, no te sorprendas si sientes «hinchazón de cerveza/alcohol».»
estabas respirando por la nariz anoche
Cuando estás en buena salud y tienes senos nasales claros, respirarás por la nariz por la noche. Por una variedad de razones, esta es la forma preferida del cuerpo de respirar. Al hacer esto, segrega cantidades saludables de la hormona vasopresina. La vasopresina es producida por el cerebro y liberada por una glándula del tamaño de un guisante llamada hipófisis.,
desafortunadamente, cuando condiciones tales como alergias o un resfriado le hacen respirar en la boca durante la noche, su cuerpo disminuye su producción de la hormona vasopresina. Cuando no libera la vasopresina adecuada, sus riñones excretan demasiada agua, lo que hace que orine e induce la deshidratación.
la ventaja de las pausas para ir al baño durante la noche es que pesarás menos de lo normal por la mañana. La desventaja es que su cuerpo no se está regulando adecuadamente y la deshidratación está asociada con una serie de problemas de salud.,
así que Recuerda, cuando estás en buena salud y respiras por la nariz por la noche, tenderás a pesar más que cuando te ves obligado a respirar por la boca.
estás a punto de menstruar
para los lectores que menstruan, este es para ti. Antes de comenzar su período, Las fluctuaciones en los niveles hormonales pueden conducir al aumento de peso. Este proceso puede comenzar tan pronto como cinco días antes de que comience su período.
hay algunos factores involucrados aquí, uno de los cuales es que el estrógeno de la hormona sexual femenina alcanza su punto máximo durante la última parte del ciclo menstrual, poco antes de que comience el flujo sanguíneo., Los niveles altos de estrógeno pueden hacer que su cuerpo retenga líquido, lo que genera aumento de peso durante la noche.
La progesterona también tiende a elevarse durante la última mitad del ciclo menstrual. Esto puede ralentizar el tracto digestivo. Además de experimentar hinchazón, puede ver esto reflejado en la escala.
La progesterona elevada también explica por qué algunos anticonceptivos causan aumento de peso. Por ejemplo, la medicina anticonceptiva Depo-Provera es un culpable común.
comenzó un nuevo medicamento
esta causa es una que con demasiada frecuencia se pasa por alto., Varias clases de medicamentos de venta libre y recetados pueden inducir el aumento de peso. Esto es lógico, dado que la mayoría de los medicamentos ejercen sus efectos cambiando los ritmos de su cuerpo.
los culpables comunes del aumento de peso pueden incluir medicamentos anticonceptivos, antidepresivos, betabloqueantes, bloqueadores de los receptores de angiotensina, medicamentos para la migraña, antihistamínicos y más.
¿por Qué sucede esto? A corto plazo, estos medicamentos generalmente causan retención de agua. A largo plazo, pueden aumentar el apetito, reducir el metabolismo o aumentar el almacenamiento de grasa.,
cómo evitar el aumento de peso durante la noche
si evitas a estos doce culpables comunes que te hacen aumentar de peso durante la noche, verás que tu peso se estabiliza (o cae) en poco tiempo.
pero recuerde, algunas de estas causas son en realidad saludables, así que no se preocupe demasiado si ocasionalmente ve que su peso fluctúa. ¡Volverá a la normalidad pronto!
¿Qué otras preguntas tiene sobre por qué está aumentando de peso durante la noche? Pregúntales abajo.,
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