para cualquier persona que intente perder peso o mantener la pérdida de peso, ver el número en la escala aumentar incluso un poco puede ser desalentador. Especialmente cuando estás trabajando hacia una meta, lo último que quieres ver es un aumento inesperado en el número después de haber seguido diligentemente una dieta saludable y un plan de ejercicio.
pero las fluctuaciones en el peso día a día son totalmente normales. «Si te pesaras cada hora a lo largo del día, verías cambios dramáticos en la balanza», Amanda Foti, M. S.,, R. D., un dietista senior en el programa de control de peso Selvera, le dice a SELF. «Preparo a cada uno de mis clientes para experimentar estas fluctuaciones en algún momento, ya que están garantizados para verlos, independientemente de si están comiendo y haciendo ejercicio perfectamente.»
incluso si no ha sido 100 por ciento diligente—digamos, pasó un fin de semana en Barbacoas de verano haciendo trampa—»no es posible ganar 5 libras ‘reales’ en un día o un fin de semana», dana Hunnes, Ph. D., M. P. H., R. D.,, dietista senior en el Centro Médico de UCLA y Profesor Asistente Adjunto en la Escuela Fielding de Salud Pública, dice SELF. «Sin embargo, es posible retener 5 libras de líquido en el cuerpo, particularmente si ha estado comiendo súper limpio.»
la razón por la que puede sentir que ganó Peso mágicamente durante la noche puede variar. Estas son las causas más probables:
usted consumió más sodio del que suele consumir.
Su cuerpo puede retener el exceso de agua por algunas razones, pero la más probable está relacionada con su ingesta de sodio., «Si consume más sodio de lo normal en un día determinado, su cuerpo retendrá más agua», dice Foti. Algunas personas son más sensibles a esto: por ejemplo, si normalmente come alimentos muy frescos, enteros y limpios y hace ejercicio regularmente, y luego renuncia a un entrenamiento y come una comida súper salada, es probable que su fluctuación de peso parezca más drástica que alguien que normalmente come más sal. «La deshidratación leve también puede hacer que su cuerpo retenga líquidos», dice Foti. Suena contradictorio, pero beber más ayudará a su cuerpo a deshacerse de los líquidos de manera más eficiente y eliminar el exceso de sodio.,
para la mayoría del aumento de peso relacionado con los líquidos, «suponiendo que regrese a sus hábitos normales de alimentación y bebida, el aumento de peso realmente solo debería durar de 24 a 48 horas», dice Hunnes. «Mucho de esto dependerá de la rapidez con la que sus riñones eliminen el exceso de agua de su cuerpo, y si suda o no parte del exceso de líquido.»
tu plomería está un poco atrasada.
a medida que come durante todo el día, su peso puede aumentar algunas libras hasta la próxima vez que vacíe efectivamente sus intestinos., Si las cosas están un poco respaldadas, no solo se sentirá y se verá hinchado, sino que su cuerpo contendrá más peso que si eliminara de manera eficiente lo viejo para hacer espacio para lo nuevo. Asegúrese de comer suficiente fibra, mantenerse hidratado y mantenerse activo para que sus intestinos puedan hacer lo suyo.
te estás pesando a diferentes horas en diferentes días.
» podemos pesar 5, 6, 7 libras más por la noche que lo que hacemos a primera hora de la mañana», dice Hunnes., Parte de eso es gracias a toda la sal que consumimos a lo largo del día; la otra parte es que puede que no hayamos digerido (y excretado) todo lo que comimos y bebimos ese día todavía. «Pesamos la menor cantidad a primera hora de la mañana después de haber usado el baño», dice Hunnes. Para una lectura más precisa, pésate Desnudo justo después de despertarte e ir al baño. «Esto te dará una verdadera sensación de tu verdadero(est) Peso.»
Es casi que momento del mes.,
los cambios hormonales alrededor de su período También pueden aumentar la retención de líquidos. El aumento de peso relacionado con el período generalmente comenzará de cinco a siete días antes de su período Y generalmente desaparece al tercer o cuarto día del período, dice Hunnes. «Qué tan grandes son estas fluctuaciones realmente dependen del individuo, pero por lo general están entre 2 y 8 libras», dice Foti.
has estado cargando carbo.,
comer una cantidad modesta de carbohidratos saludables es bueno para usted, pero comer demasiados para exceder sus necesidades calóricas (es fácil exagerar accidentalmente) puede conducir a un mayor almacenamiento de grasa y retención de agua adicional. «Por cada gramo de carbohidratos que almacena como glucógeno, sus tejidos deben retener 3 gramos de agua con él», dice Foti.
está tomando la píldora o tomando medicamentos que causan retención de líquidos.
algunos medicamentos incluyen posibles efectos secundarios del aumento de peso., «En la mayoría, se debe a un cambio en las hormonas que causa un aumento del apetito y el consumo de más calorías, también conocido como verdadero aumento de peso», dice Foti. «Sin embargo, hay algunos medicamentos, como los esteroides, que causan la retención de agua que resulta en lo que puede parecer un aumento de peso, pero es simplemente una fluctuación debido a los líquidos en el cuerpo.»Estas fluctuaciones pueden ser mayores que las causadas por la retención de agua basada en la dieta, y pueden no resolverse hasta que deje los medicamentos. «Con este tipo de retención de agua, es probable que sienta los efectos secundarios físicos en las extremidades, los pies hinchados y las manos», agrega Foti.,