Es ist sicher anzunehmen, dass die meisten von uns sind vertraut mit protein und seine bedeutung in gebäude und reparatur gewebe sowie unsere allgemeine gesundheit. Die Bausteine von Protein, die als Aminosäuren bekannt sind, sind jedoch ebenso wichtig. Sowohl tierische als auch pflanzliche Proteine bestehen aus 20 Aminosäuren, von denen neun als „essentiell“ gelten (1). Essentielle Aminosäuren können vom Körper nicht synthetisiert werden, wodurch sie „unnötig essentiell“ sind (1).,
L-Lysin Vorteile
Lysin ist eine der neun essentiellen Aminosäuren, die in unserer Ernährung enthalten sein müssen. Lysin spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Erholung des Gewebes von Schäden., Weitere Funktionen von Lysin umfassen (2):
- Fördert die Calcium -, Eisen-und Zinkaufnahme
- Unterstützt das Kollagenwachstum
- Unterstützt die Produktion von Enzymen, Antikörpern und Hormonen
- Stärkt das Immunsystem
Zusätzlich wurde Lysin auf seine Fähigkeit untersucht, Herpes-simplex-Viren zu bekämpfen, den Blutdruck zu senken und Diabetes zu behandeln (2).,
L-Lysin-Lebensmittel
L-Lysin ist in vielen Lebensmitteln erhältlich, aber besonders reich an rotem Fleisch, Fisch und Milchprodukten. Wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren, haben Sie Glück, denn L-Lysin ist auch in vielen pflanzlichen Lebensmitteln erhältlich., Pflanzliche Quellen umfassen:
- Obst und Gemüse wie Avocado, getrocknete Aprikose/Mango und Kartoffeln
- Hülsenfrüchte wie Soja, Bohnen und Kichererbsen/Hummus
- Nüsse, Samen und Körner wie Kürbiskerne, Cashewnüsse und Quinoa
- Algen wie Spirulina
Bei richtiger Ernährung und einer gesunden Ernährung, die reich an Proteinen, Vitaminen/Mineralstoffen und Antioxidantien ist, sollte es nicht allzu schwierig sein, Ihren täglichen Lysinbedarf zu decken (3)., Wenn Sie jedoch L-Lysin für bestimmte gesundheitliche Vorteile (z. B. Herpesvorbeugung) ergänzen oder sich darauf konzentrieren, es zu konsumieren, sollten Sie Ihre Aufnahme von Arginin überwachen, einer semi-essentiellen Aminosäure, die vom Körper synthetisiert und über die Nahrung konsumiert werden kann (3). Während Arginin ein wichtiger Aspekt einer ausgewogenen Ernährung ist, konkurriert es mit der Absorption von L-Lysin. Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Argininaufnahme in Abhängigkeit von bestehenden Gesundheitszuständen niedrig halten.,
Das Endergebnis
L-Lysin ist eine essentielle Aminosäure, die sowohl in pflanzlichen als auch in nicht pflanzlichen Lebensmitteln weit verbreitet ist. Es gibt viele L-Lysin-Ergänzungen auf dem Markt; Die langfristige Verwendung von Lysin-Ergänzungen ist jedoch unbekannt, und daher ist es ratsam, sich auf den Verzehr von natürlich reichhaltigen L-Lysin-Lebensmitteln wie Kürbiskernen und Spirulina (beide in GEM enthalten) zu konzentrieren. Wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen zu L-Lysin als Behandlungsmethode für Erkrankungen haben.