Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Alkohol leere Kalorien enthält und wenn Sie abnehmen möchten, ist es eine gute Idee, wie viel Sie trinken. Aber es gibt einen Unterschied zwischen dem Hören, wie die Cousine Ihrer Freundin abgenommen hat, nachdem sie aufgehört hatte, Bier zu trinken, und der Kenntnis der tatsächlichen Wissenschaft rund um Gewicht und Alkohol. (Beschleunigen Sie Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Gewichtsverlust Ziele mit Frauengesundheit besser aussehen nackt DVD.,)
Laut einer neuen Studie, die im American Journal of Preventative Medicine veröffentlicht wurde, besteht bei Menschen, die im Alter stark trinken, ein höheres Risiko, an Übergewicht zuzunehmen und im Alter übergewichtig oder fettleibig zu werden. Für die Studie analysierten die Forscher Daten aus der US-amerikanischen National Longitudinal Study of Adolescent to Adult Health von Menschen, als sie in ihren späten Teenagern und frühen Zwanzigern waren und wieder, als sie in ihren mittleren bis späten Zwanzigern und frühen Dreißigern waren., Menschen, die starke Trinker waren (was in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner definiert wird, dass vier oder mehr Getränke an einem Tag oder acht oder mehr Getränke pro Woche für Frauen getrunken werden), hatten ein um 41 Prozent höheres Risiko, von einem normalen BMI zu einem übergewichtigen BMI zu wechseln, verglichen mit Menschen, die keine schweren Trinker waren, und ein 36 Prozent höheres Risiko, von einem übergewichtigen BMI zu einem fettleibigen BMI zu wechseln, als sie Mitte zwanzig waren. Wenn jemand bereits fettleibig war, hatte er ein um 35 Prozent höheres Risiko, so zu bleiben und an Gewicht zuzunehmen.,
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Als Ergebnis Ihrer Erkenntnisse, die Forscher kamen zu dem Ergebnis, dass starker Alkoholkonsum sollte Teil der Diskussion, wenn es um das reden über gesunde Ernährung und Gewicht Verlust.
„Es ist wichtig, Alkohol in Bezug auf Kalorien zu betrachten“, sagt Fatima Cody Stanford, MD, Dozentin für Medizin und Pädiatrie an der Harvard Medical School und Ärztin für Adipositas-Medizin am Massachusetts General Hospital., Und Alkohol hat definitiv Kalorien: Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner können 12 Unzen normales Bier etwa 150 Kalorien haben, fünf Unzen Wein könnten etwa 120 Kalorien haben, und ein sieben Unzen Rum und Cola hat etwa 155 Kalorien. Und wenn Sie in einer Woche viel davon trinken, kann sich das summieren. „Ich versuche, Patienten dazu zu bringen, so weit wie möglich abzuweichen oder sparsam zu konsumieren“, sagt Stanford.
Menschen neigen auch dazu, zu unterschätzen, wie viel Sie trinken, sagt Stanford., Eine Portion Wein zum Beispiel ist fünf Unzen, aber Sie gießen wahrscheinlich mehr als das, wenn Sie ein Glas zu Hause haben. „Was auch immer du denkst, du hast, du musst das wahrscheinlich halbieren“, sagt Stanford.
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Es geht nicht nur um die Kalorien aus Alkohol selbst: Trinken kann Ihre Hemmungen und Ihr Bewusstsein senken und Sie viel eher gedankenlos essen lassen, wenn Sie Summen haben, sagt Alissa Rumsey, R. D., Inhaberin von Alissa Rumsey Nutrition and Wellness., „Während Sie vielleicht erkennen können, dass Sie voll sind und nach einem Stück Pizza aufhören, wenn Sie nüchtern sind, ist es schwieriger, diese Füllungssignale zu lesen, wenn Sie ein paar Drinks getrunken haben“, sagt sie. „Menschen essen oft, wenn sie nicht unbedingt hungrig sind.“
Überschüssiger Alkohol kann sich auch in Fett in der Leber verwandeln und die Fettmenge in Ihrem Blut erhöhen, sagt Sonya Angelone, R. D., eine Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Es ist auch wahrscheinlicher, dass es in Ihrem Körper als Fett gespeichert wird, sagt sie.,
Fügen Sie all dies zusammen und es ist leicht zu sehen, wie stark trinken dazu führen kann, dass Sie im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen. Das bedeutet nicht, dass Sie völlig auf Alkohol schwören müssen, wenn Sie abnehmen wollen—Sie müssen nur schlau beim Trinken sein. „Die zusätzlichen Kalorien aus mäßigem Trinken (eine Portion Alkohol für Frauen pro Tag oder zwei Portionen für Männer pro Tag) können sicherlich in die Kalorienzuteilung zur Gewichtserhaltung passen“, sagt Angelone. Das Wichtigste ist, dass Sie diese Kalorien zusammen mit dem, was Sie essen, berücksichtigen, sagt sie.,
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Rumsey stimmt zu. „Wenn Sie eine moderate Menge Alkohol genießen und es Ihnen wichtig ist, empfehle ich nicht, sich darauf zu beschränken, Gewicht zu verlieren“, sagt sie. „Diese Art von Einschränkung neigt dazu, nach hinten zu schießen.“Wenn Sie eine kalorienarme Getränkeauswahl treffen möchten, empfiehlt sie, sich für Wein oder Bier zu entscheiden oder Cocktails mit zuckerarmen Add-Ins wie Sodawasser und einem Spritzer Fruchtsaft zuzubereiten.,
Wieder können Sie trinken und trotzdem abnehmen—halten Sie es einfach in moderaten Mengen und es sollte Ihnen gut gehen.