Bewusst zu sein bedeutet nicht, nur auf dich zu achten. Volles Bewusstsein kommt mit viel mehr Rücksicht auf die Menschen um Sie und Ihre Umgebung. Achtsamer zu werden erfordert einen Fokus auf die Gegenwart. Im moment zu Leben ist das Ziel.
Es kann jedoch für jeden schwierig sein, sich wirklich bewusst zu sein. Die emotionale Achterbahnfahrt des menschlichen Lebens ohne Urteil zu erleben, mag sich unmöglich anfühlen. Wut und Groll sind normale Gedanken und sie können positiven Fokus entgleisen. Das Üben von Bewusstsein kann helfen, diese negativen Ängste zu zerstreuen.,
Achtsamkeit ist eine Qualität des Seins, die Training erfordert. Es gibt verschiedene Methoden, die Sie ausprobieren können. Jeder von uns erlebt seine eigenen Momente. Jeden Tag kreuzen sich unsere individuellen Wege, aber unser Geist ist einzigartig. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere Person.
Schauen Sie sich die folgenden 7 Techniken an, die jeder in sein tägliches Leben integrieren kann, um ein besseres Bewusstsein zu erhalten.
Meditieren
Meditationsübungen sind äußerst vielfältig. Sie müssen nicht täglich Stunden beiseite legen, 10 Minuten können den Trick machen., Achtsame Meditation in jeder Länge kann helfen, Stress und Angst zu reduzieren. Einige Leute finden, dass diese Techniken ihnen auch beim Schlafen helfen.
Es ist wie ein bewusster Zustand der Ruhe und Entspannung für Körper und Geist. Das Gleichgewicht in dir selbst zu finden, ist der erste Schritt, um die Momente deines Lebens wirklich zu schätzen. Es gibt verschiedene YouTube-Videos mit geführten Spaziergängen durch den Prozess und es wird viel einfacher mit der Praxis.
Gehen Sie nach draußen
Trennen Sie sich von der digitalen Welt und machen Sie einen Lauf. Machen Sie einen Spaziergang oder schwimmen Sie im Meer., Auch wenn Sie nur Zeit haben, in einen Boxenstopp im Park zu passen, tun Sie es. Grün hilft nachweislich Menschen, meditative Geisteszustände zu erreichen. Und wenn Sie in der Natur neue Perspektiven gewinnen.
Sie können inaktiv aufpassen. Atme die frische Luft ein und konzentriere dich auf deinen Geist. Konzentriere dich auf deine angeborene Interaktion mit der Natur. Es ist leicht, die Zeit zu finden, in einigen Outdoor-Aktivitäten jeden Tag passen. Gehen Sie zum Mittagessen oder Fahrrad zur Arbeit. Sie müssen nicht am Meer leben, um den Einfluss der natürlichen Welt auf Ihre Achtsamkeit zu erleben.,
Leute sehen
Das bedeutet nicht, mit einem Haufen deiner Freunde auszugehen, obwohl Geselligkeit gefördert wird. Es ist unerlässlich für eine ausgewogene und glückliche menschliche Existenz. Und in jedem sozialen Moment sollten Sie Bewusstseinstechniken üben. Lass dich in dem Moment sein, den du erlebst.
Es kann aber auch von Vorteil sein, alleine bei Menschen zu sein. Das lokale Café oder Einkaufsviertel sind großartige Orte, um ein paar Minuten zu nehmen, einen Kaffee zu genießen und einfach andere Leute zu beobachten. Urteilen Sie nicht, aber lassen Sie sich mit Freundlichkeit über andere nachdenken. Wie sind ihre Leben?, Was machen sie für die Arbeit? Wie war ihr Tag? Diese Perspektive kann Sie außerhalb von sich selbst nehmen und Ihnen helfen, sich in angenehmer Ruhe mit Ihrer eigenen Existenz zu entspannen.
Dankbarkeit üben
Dankbarkeit üben ist eine einfache Technik für das Bewusstsein, die jeder üben kann. Machen Sie eine Liste jeden Morgen auf Ihrem Handy oder auf einem weißen Brett. Schreiben Sie mindestens 5 Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Versuchen Sie es noch einmal vor dem Schlafengehen. Manche Leute finden Journaling langweilig. In einem geschäftigen Leben ist es verständlich, am Ende des Tages erschöpft zu sein. Alles aufzuschreiben braucht Zeit.,
Aber es dauert nur 30 Sekunden, um ein paar Dinge aufzulisten, für die Sie dankbar sind. Vielleicht möchten Sie Ihre Instagram-oder Facebook-Konten als Plattformen verwenden, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie mit Dankbarkeit erfüllt. Was auch immer Ihre Methode ist, Sie werden schnell bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit auf das gerichtet ist, was wirklich im Leben zählt.
Engage your senses
Stimulieren Sie Körper und Geist mit Ihren sechs Sinnen. Riechen Sie die Blumen und bringen Sie einige helle Rosen nach Hause. Probieren Sie Ihren Morgenkaffee und atmen Sie ihn tief ein. Streicheln Sie den Rücken Ihres Hundes für ein paar Minuten und bemerken Sie das weiche Fell., Schließen Sie die Augen und hören Sie Ihr Lieblingslied. Oder sogar die Farbe ausbrechen und eine Leinwand durcheinander bringen. Was auch immer Sie tun, versuchen Sie, jeden Sinn jeden Tag zu betonen. Nimm die kleinen Momente im Leben und konzentriere dich auf sie. Sei dir nicht nur bewusst, wie sie dich beeinflussen, sondern auch, wie sie die Welt um dich herum beeinflussen.
Kochen
Kochen und Backen stimulieren auch Tastsinn, Geruch und sogar Ton. Jeder dieser Sinne löst Endorphine in Ihrem Gehirn aus. Zurück zu den grundlegenden menschlichen Bedürfnissen ist manchmal der beste Weg, um achtsames Bewusstsein zu üben., Kochen selbst kann ein meditativer Stressabbau sein. Und hat sich bewährt, Depressionen und Angstzustände zu lindern.
Die an Kochprozessen beteiligten Aufgaben schaffen Raum im Kopf. Lassen Sie es frei von negativen Gedanken und konzentrieren Sie sich darauf, die Aufgabe zu schätzen. Es gibt eine Selbstzufriedenheit und Selbstvertrauen aus diesen beiden Aktivitäten gebaut. Wenn Sie darauf achten, was Ihr Körper und Geist brauchen, werden Sie die positiven Ergebnisse sehen.
Nichts tun
Absolut nichts zu tun ist viel schwieriger als es sich anhört. Keine Telefone, keine anderen Leute, kein Fernsehen und kein Lesen oder Schreiben., Sie möchten sich nicht mit materiellen Besitztümern oder sozialen Situationen umgeben. Finden Sie ein paar Minuten jeden Tag nichts zu tun.
Manche mögen das in gewisser Weise auch meditativ finden. Wenn Sie jedoch wirklich meditieren, konzentrieren Sie sich immer noch auf das Atmen und den Prozess, den Sie erreichen möchten. Aber wenn Sie nichts tun, denken Sie nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft. Schieben Sie komplexe Gedanken aus Ihrem Kopf. Nur sein. Wenn Sie nichts tun, wird Ihr Gehirn Wege finden, sich aufzuladen und für einen bewussteren Seinszustand zurückzusetzen.,
In einer Generation technologischer Überlastung wird es immer schwieriger, tägliche Methoden der Achtsamkeit zu üben. Bewusst zu sein ist nicht immer so einfach, wie es klingen mag. Viele von uns müssen für unsere Arbeit und Karriere in Verbindung bleiben. Und es kann sich unmöglich anfühlen, Zeit für sich selbst zu finden, geschweige denn ständig bewusst zu bleiben.
Betonen Sie nicht, etwas richtig zu machen. Es gibt nur den richtigen Weg für Sie. Ein konzentriertes Bewusstsein zu fördern ist ein lebenslanger Prozess. Die Integration dieser 7 Techniken in Ihre Routine ist ein guter Anfang. Gewohnheitsänderung kann Zeit brauchen., Und wie bei vielen Dingen im Leben macht Übung perfekt.
Bleiben Sie bewusst und versuchen Sie, sich wirklich mit den Momenten in Ihrem täglichen Leben zu verbinden. Es wird Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und Ihnen helfen, zentrierter und aufmerksamer auf den gegenwärtigen Moment zu leben.