Für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren oder den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, kann es entmutigend sein, die Zahl auf der Waage zu erhöhen, selbst wenn er nur das kleinste Bisschen erhöht. Besonders wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten, ist das Letzte, was Sie sehen möchten, eine unerwartete Beule in der Zahl, nachdem Sie fleißig einen gesunden Ernährungs-und Trainingsplan verfolgt haben.
Aber Schwankungen im Gewicht von Tag zu Tag sind völlig normal. „Wenn Sie sich den ganzen Tag über jede Stunde gewogen hätten, würden Sie dramatische Verschiebungen auf der Skala sehen“, Amanda Foti, MS,, R. D., ein leitender Ernährungsberater bei Selvera Weight Management Program, erzählt SELF. „Ich bereite jeden einzelnen meiner Kunden darauf vor, diese Schwankungen irgendwann zu erleben, da sie sie garantiert sehen, unabhängig davon, ob sie perfekt essen und trainieren.“
Auch wenn Sie nicht zu 100 Prozent fleißig waren-sagen wir, Sie haben ein Wochenende auf Sommer-BBQs verbracht, um einen Sturm zu entfachen— “ Es ist nicht möglich, an einem Tag oder einem Wochenende 5 ‚tatsächliche‘ Pfund zu gewinnen“, Dana Hunnes, Ph. D., M. P. H., R. D.,, Senior Diätassistent an der UCLA Medical Center und Adjunct Assistant Professor an der Fielding School of Public Health, sagt SELBST. „Es ist jedoch möglich, 5 Pfund Flüssigkeit im Körper zu behalten, insbesondere wenn Sie super sauber gegessen haben.“
Der Grund, warum Sie das Gefühl haben, über Nacht magisch an Gewicht zugenommen zu haben, kann variieren. Hier sind die wahrscheinlichsten Ursachen:
Sie haben mehr Natrium gegessen als normalerweise.
Ihr Körper kann aus einigen Gründen überschüssiges Wasser zurückhalten, aber das hängt höchstwahrscheinlich mit Ihrer Natriumaufnahme zusammen., „Wenn Sie an einem bestimmten Tag mehr Natrium als normal zu sich nehmen, behält Ihr Körper mehr Wasser“, sagt Foti. Manche Menschen reagieren empfindlicher darauf: Wenn Sie beispielsweise normalerweise sehr frische, ganze, saubere Lebensmittel essen und regelmäßig trainieren und dann auf ein Training verzichten und eine super salzige Mahlzeit zu sich nehmen, scheint Ihre Gewichtsschwankung wahrscheinlich drastischer zu sein als jemand, der normalerweise mehr Salz isst. „Leichte Austrocknung kann auch dazu führen, dass Ihr Körper Flüssigkeiten zurückhält“, sagt Foti. Es klingt nicht intuitiv, aber mehr zu trinken hilft Ihrem Körper, Flüssigkeiten effizienter loszuwerden und überschüssiges Natrium zu spülen.,
Für die meisten flüssigkeitsbedingten Gewichtszunahme,“ Vorausgesetzt, Sie gehen zurück zu Ihren normalen Ess-und Trinkgewohnheiten, die Gewichtszunahme sollte wirklich nur 24 bis 48 Stunden dauern“, sagt Hunnes. „Vieles davon hängt davon ab, wie schnell Ihre Nieren das überschüssige Wasser aus Ihrem Körper entfernen und ob Sie etwas von der überschüssigen Flüssigkeit schwitzen oder nicht.“
Ihre Installation ist ein wenig gesichert.
Wie Sie Essen den ganzen Tag, Ihr Gewicht erhöhen kann, ein paar Pfund bis zum nächsten mal, wenn Sie effektiv entleeren Ihren Darm., Wenn die Dinge ein wenig gesichert sind, fühlen und sehen Sie sich nicht nur aufgebläht, sondern Ihr Körper enthält auch mehr Gewicht, als wenn Sie das Alte effizient beseitigen würden, um Platz für das Neue zu schaffen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Ballaststoffe zu sich nehmen, hydratisiert bleiben und aktiv bleiben, damit Ihr Darm sein Ding machen kann.
Du bist Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten an verschiedenen Tagen.
„Wir können ein Gewicht von 5, 6, 7 Pfund mehr in der Nacht, als wir als erstes in der früh“, sagt Hunnes., Ein Teil davon ist dem ganzen Salz zu verdanken, das wir den ganzen Tag konsumieren; Der andere Teil ist, dass wir vielleicht noch nicht alles verdaut (und ausgeschieden) haben, was wir an diesem Tag gegessen und getrunken haben. „Wir wiegen die geringste Menge am Morgen, nachdem wir die Toilette benutzt haben“, sagt Hunnes. Für die genaueste Ablesung, wiegen Sie sich nackt direkt nach dem Aufwachen und gehen Sie auf die Toilette. „Dies gibt Ihnen ein wahres Gefühl für Ihr wahres (est) Gewicht.“
Es ist fast, dass die Zeit des Monats.,
Hormonelle Veränderungen direkt um Ihre Periode können auch die Flüssigkeitsretention erhöhen. Periodenbedingte Gewichtszunahme beginnt normalerweise fünf bis sieben Tage vor Ihrer Periode und verschwindet normalerweise am dritten oder vierten Tag der Periode, sagt Hunnes. „Wie groß diese Schwankungen wirklich sind, hängt vom Individuum ab, liegt aber normalerweise zwischen 2 und 8 Pfund“, sagt Foti.
haben Sie schon carbo loading.,
Das Essen einer bescheidenen Menge gesunder Kohlenhydrate ist gut für Sie, aber wenn Sie zu viele essen, damit Sie Ihren Kalorienbedarf übersteigen (es ist leicht, versehentlich über Bord zu gehen), kann dies sowohl zu einer erhöhten Fettspeicherung als auch zu einer zusätzlichen Wasserretention führen. „Für jedes Gramm Kohlenhydrat, das Sie als Glykogen speichern, müssen Ihre Gewebe 3 Gramm Wasser enthalten“, sagt Foti.
Sie sind auf der Pille oder Einnahme von Medikamenten, die Flüssigkeitsretention verursacht.
Einige Medikamente enthalten mögliche Nebenwirkungen der Gewichtszunahme., „In den meisten Fällen ist es auf eine Veränderung der Hormone zurückzuführen, die einen erhöhten Appetit verursacht und mehr Kalorien verbraucht—auch bekannt als wahre Gewichtszunahme“, sagt Foti. „Es gibt jedoch einige Medikamente, wie Steroide, die Wassereinlagerungen verursachen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, aber einfach eine Fluktuation aufgrund von Flüssigkeiten im Körper ist.“Diese Schwankungen können größer sein als die durch Wassereinlagerungen auf Diätbasis verursachten und sich möglicherweise erst auflösen, wenn Sie die Medikamente einnehmen. „Mit dieser Art von Wassereinlagerungen werden Sie wahrscheinlich die physischen Nebenwirkungen in Ihren Extremitäten, geschwollenen Füßen und Händen spüren“, fügt Foti hinzu.,