Du har sikkert hørt, at alkohol indeholder tomme kalorier, og hvis du ønsker at tabe sig, er det en god idé at skalere tilbage på, hvor meget du drikker. Men der er forskel på at høre din vens fætter tabte en masse vægt, efter at hun holdt op med at drikke øl og kende den faktiske videnskab omkring vægt og alkohol. (Fremskynde dine fremskridt i retning af dit vægttab mål med Womenomen ‘s Health’ s Look Better Naked DVD.,)
Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i American Journal of Forebyggende Medicin, folk, der drikker stærkt, når de er yngre, har en højere risiko for at få overskydende vægt og der bliver overvægtige eller fede, når de er ældre. Til undersøgelsen analyserede forskere data fra US National Longitudinal Study of Adolescent to Adult Health fra mennesker, da de var i deres sene teenageår og begyndelsen af tyverne og igen, da de var i midten til slutningen af tyverne og begyndelsen af trediverne., Folk, der var storforbrugere (som er defineret ved de Diætetiske Retningslinjer for Amerikanerne, som har fire eller flere genstande på en dag eller otte eller flere genstande per uge for kvinder) havde en 41% højere risiko for at gå fra en normal vægt BMI for at en overvægtig BMI sammenlignet med folk, der ikke drikker store mængder alkohol, og 36 procent højere risiko for at gå fra en overvægtig BMI til en overvægtig BMI ved den tid, de ramte midten af tyverne. Hvis nogen allerede var overvægtige, havde de en 35 procent højere risiko for at forblive på den måde og få mere vægt.,
RELATERET: “jeg Spiste Kulhydrater Til Morgenmad Hver Dag i En Uge—Her er Hvad der Skete’
Som et resultat af deres resultater, forskerne konkluderede, at tunge indtagelse af drikke bør være en del af den diskussion, når det kommer til at tale om sund kost og vægttab.
“Det er vigtigt at se på alkohol i form af kalorier,” siger Fatima Cody Stanford, M. D., instruktør af medicin og pædiatri ved Harvard Medical School og fedme medicin læge ved Massachusetts General Hospital., Og alkohol har helt sikkert kalorier: i Henhold til Dietary Guidelines for Americans, 12 ounces almindelig øl kan have omkring 150 kalorier, fem ounces vin kan have omkring 120 kalorier, og en syv-ounce rom og Cola er omkring 155 kalorier. Og, hvis du drikker en masse af dem i en uge, det kan tilføje op. “Jeg prøver at få patienter til at afvige så meget som de kan eller forbruge det sparsomt,” siger Stanford.folk har også en tendens til at undervurdere, hvor meget de drikker, siger Stanford., En servering af vin, for eksempel, er fem ounces, men du sandsynligvis hælde mere end det, når du har et glas derhjemme. “Uanset hvad du tror, du har, skal du sandsynligvis skære det i halvdelen,” siger Stanford.
Tjek nogle af de mærkeligste vægt-tab tendenser gennem historien:
Det handler ikke kun om kalorier fra alkohol i sig selv: at Drikke kan sænke dine hæmninger og en følelse af bevidsthed, der gør dig meget mere tilbøjelige til at mindlessly spise, når du har en brummer, siger Alissa Rumsey, R. D., ejeren af Alissa Rumsey Ernæring og Wellness., “Mens du kan være i stand til at indse, at du er fuld og stoppe efter et stykke pizza, når du er ædru, er det sværere at læse dem fylde signaler, når du har haft et par drinks,” siger hun. “Folk ender ofte med at spise, når de ikke nødvendigvis er sultne.”
Overskydende alkohol kan også henvende sig til fedt i leveren og kan øge mængden af fedt i dit blod, siger Sonja Angelone, R. D., en talskvinde for the Academy of Nutrition and Dietetics. Det er også mere sandsynligt, at det opbevares i din krop som fedt, siger hun.,
Tilføj alt dette sammen, og det er nemt at se, hvordan drikke stærkt kan få dig til at gå op i vægt over tid. Det betyder ikke, at du helt skal sværge alkohol, hvis du vil tabe dig—du skal bare være smart med at drikke. “De ekstra kalorier fra moderat drikke (en portion alkohol til kvinder om dagen eller to portioner til mænd om dagen) kan helt sikkert passe ind i kalorietildelingen til vægtvedligeholdelse,” siger Angelone. Det vigtige er, at du faktor disse kalorier i sammen med hvad du spiser, hun siger.,
relateret: 5 trænere deler deres #1 Tip til klienter, der forsøger at tabe 10 pund
Rumsey er enig. “Hvis du nyder en moderat mængde alkohol, og det er noget, der er vigtigt for dig, anbefaler jeg ikke at begrænse dig selv til at prøve at tabe sig,” siger hun. “Denne type begrænsning har en tendens til at slå tilbage.”Hvis du vil foretage valg af drikke med lavere kalorieindhold, anbefaler hun at vælge vin eller øl eller have cocktails lavet med lavt sukkertilsætninger som sodavand og et stænk frugtsaft.,
igen kan du drikke og stadig tabe sig—bare hold det inden for moderate niveauer, og du skal være i orden.