for alle, der prøver at tabe sig eller opretholde vægttab, ser antallet på skalaen stige, selv den mindste bit kan være nedslående. Især når du arbejder mod et mål, er den sidste ting, du vil se, en uventet bump i antallet, efter at du har fulgt en sund kost og træningsplan flittigt.
men udsving i vægt dag-til-dag er helt normale. “Hvis du vejede dig selv hver time i løbet af dagen, ville du se dramatiske skift på skalaen,” Amanda Foti, M. S.,, R. D., en senior diætist ved Selvera Weighteight Management Program, fortæller SELF. “Jeg forbereder hver eneste af mine klienter til at opleve disse udsving på et tidspunkt, da de garanteres at se dem, uanset om de spiser og træner perfekt.”
Selv hvis du ikke har været 100 procent flittig—sige, du har brugt en weekend på sommer Grillaftener snydes op en storm—”det er ikke muligt at få 5 ‘faktiske’ pounds på en dag eller en weekend,” Dana Hunnes, Ph. D., M. P. H., R. D.,, senior diætist ved UCLA Medical Center og adjungeret adjunkt ved Fielding School of Public Health, fortæller SELF. “Det er dog muligt at bevare 5 pund væske i kroppen, især hvis du har spist superrens.”
grunden til, at du måske føler, at du magisk har fået vægt natten over, kan variere. Her er de mest sandsynlige årsager:
du spiste mere natrium, end du normalt gør.
din krop kan tilbageholde overskydende vand af nogle få grunde, men det mest sandsynlige er relateret til dit natriumindtag., “Hvis du spiser mere natrium end normalt på en given dag, vil din krop beholde mere vand,” siger Foti. Nogle mennesker er mere følsomme over for dette: For eksempel, hvis du typisk spiser meget friske, hele, rene fødevarer og træne regelmæssigt, og derefter give afkald på en træning, og spise en super salt måltid, chancerne er, at din vægt udsving vil synes mere drastisk end en person, der typisk spiser mere salt. “Mild dehydrering kan også få din krop til at bevare væsker,” siger Foti. Det lyder kontraintuitivt, men at drikke mere vil hjælpe din krop med at slippe af med væsker mere effektivt og skylle overskydende natrium.,
For de fleste væske-relateret vægtøgning, “forudsat, at du går tilbage til dit normale spise-og drikke vaner, vægtøgning bør virkelig kun sidste 24 til 48 timer,” Hunnes siger. “Meget af det afhænger af, hvor hurtigt dine nyrer fjerner overskydende vand fra din krop, og om du sveder noget af overskydende væske ud eller ej.”
din VVS er lidt sikkerhedskopieret.
Når du spiser hele dagen, kan din vægt øge et par pund, indtil næste gang du effektivt tømmer tarmene., Hvis tingene er lidt sikkerhedskopieret, vil du ikke kun føle og se oppustet ud, men din krop vil indeholde mere vægt, end hvis du effektivt skulle rydde det gamle for at gøre plads til det nye. Sørg for, at du spiser nok fiber, forbliver hydreret og holder dig aktiv, så din tarm kan gøre deres ting.
du vejer dig selv på forskellige tidspunkter på forskellige dage.
“Vi kan veje 5, 6, 7 pund mere om natten, end vi gør første ting om morgenen,” siger Hunnes., En del af det er takket være alt det salt, vi spiser hele dagen; den anden del er, at vi måske ikke har fordøjet (og udskilt) alt, hvad vi ved og drak den dag endnu. “Vi vejer det mindste beløb første ting om morgenen, efter at vi har brugt toilettet,” siger Hunnes. For den mest nøjagtige læsning skal du veje dig nøgen lige efter du vågner op og går på badeværelset. “Dette vil give dig en ægte følelse af din sande(est) vægt.”
Det er næsten den tid på måneden.,
hormonelle ændringer lige omkring din periode kan også øge væskeretentionen. Perioderelateret vægtøgning starter normalt fem til syv dage før din periode og forsvinder normalt efter dag tre eller fire af perioden, Hunnes siger. “Hvor store disse udsving virkelig afhænger af individet, men er normalt mellem 2 og 8 pund,” siger Foti.
du har været carbo loading.,
Spiser en beskeden mængde af sunde kulhydrater er godt for dig, men at spise for mange, så du overskrider dit kalorie behov (det er nemt at gå overbord ved et uheld), kan føre til både øget fedt oplagring og ekstra væskeophobning. “For hvert gram kulhydrat, du opbevarer som glykogen, skal dit væv opbevare 3 gram vand med det,” siger Foti.
du er på p-piller eller tager medicin, der forårsager væskeretention.
nogle medikamenter inkluderer potentielle bivirkninger af vægtøgning., “I de fleste skyldes det en ændring i hormoner, der forårsager øget appetit og forbruger flere kalorier—også ægte vægtøgning,” siger Foti. “Men, der er nogle medikamenter, ligesom steroider, der forårsager væskeophobning resulterer i, hvad der kan synes som vægtøgning, men er simpelthen en udsving på grund af væsker i kroppen.”Disse udsving kan være større end dem, der er forårsaget af diætbaseret vandretention, og kan ikke løse, før du går af meds. “Med denne type vandretention vil du sandsynligvis føle de fysiske bivirkninger i dine ekstremiteter, puffede fødder og hænder,” tilføjer Foti.,