Už jste někdy šlápl na stupnici po ráno vážit a přemýšlel, „Proč jsem přibírání na váze přes noc? Stalo se mi to vícekrát, než dokážu spočítat. Je to běžnější zkušenost, než si myslíte.
zatímco noční přírůstek hmotnosti není neobvyklý, je možné se vyhnout, pokud znáte příčiny.
je také snadné zvrátit, jakmile pochopíte faktory, které ji způsobují.
proč získávám váhu přes noc?,
zde je dvanáct vědeckých důvodů, proč byste mohli vidět přírůstek hmotnosti ráno, to tam nebylo v noci předtím.
Měli jste více sodíku než obvykle
sodík je jedním z hlavních faktorů, které mohou způsobit přírůstek hmotnosti přes noc. Sodík může způsobit, že si zachováte velký objem vody a příští ráno vážíte těžší na stupnici. Velmi slané potraviny jsou častou příčinou sodíku,takže zkuste snížit příjem soli!,
tento jev může také způsobit další varianty sodíku mimo stolní sůl, jako je glutamát sodný, jinak známý jako MSG, dusitan sodný, sacharin sodný a jedlá soda. A možná budete konzumovat více sodíku, než vůbec víte.
mnoho zpracovaných potravin může obsahovat hodně sodíku, takže je důležité si přečíst štítky před zakoupením jídla, abyste se vyhnuli konzumaci přebytečného sodíku.,
Pokud je váš nadměrný příjem sodíku byl jen jeden-čas věc, zkuste pít víc vody na pomoc splachovací sodíku z vašeho systému mnohem více rychle. Navíc pitná voda je pro vás dobrá!
Jsi Měla Více Sacharidů Než Obvykle Den Před
Jíst hodně sacharidů obecně může způsobit přibývání na váze, ale konkrétně, jíst hodně sacharidů jednoho dne, když normálně může také způsobit, že udržet si váhu a vážit těžší ráno.,
jeden gram uhlohydrátu si uchovává tři gramy vody, takže je to opravdu snadný způsob, jak rychle získat velkou váhu. To platí zejména, pokud jste se v poslední době zdržovali od sacharidů.
náhle jíst hodně sacharidů po dlouhém pobytu mimo ně může způsobit, že vaše tělo uloží více glykogenu a způsobí více nadýmání.
Pokud jste náhle jedli hodně sacharidů a viděli přírůstek hmotnosti, nestresujte se. Návrat k normální stravě vás pravděpodobně během několika dnů uvidí zpět při normální hmotnosti.,
vážili jste dříve než obvykle
pokud vážíte dříve, než je obvyklé, může vám v žaludku zůstat jídlo. A co je důležitější, čím déle spíte, tím více vody budete dýchat jako dýchání. Takže pokud vážíte dříve, než je obvyklé, budete pravděpodobně vážit těžší než obvykle.
snažte se vážit každý den ve stejnou dobu, abyste získali konzistentní měření a přesnější obraz o tom, kolik vážíte. Zkuste vytvořit plán, abyste mohli zůstat konzistentní.,
můžete také vytvořit plán spánku, který vás bude udržovat zdravější a usnadňuje vážení v konzistentním čase každý den.
co Jste Jedli Potraviny, Které Způsobují Nadýmání
Některé potraviny, jako umělých sladidel (např. sorbitol, erythritol, nebo xylitol), zpracované potraviny, sycené limonády, a pro některé lidi, mléčné výrobky, to vše může způsobit nadýmání.
Pokud jste jedli něco, co není vaše norma den před a byl pocit trochu nevolno před spaním, mohlo by to být příčinou, proč jsi vážil v těžší ráno., Nicméně, v závislosti na tom, co jste jedli, možná budete chtít zkontrolovat u zdravotnického pracovníka.
Pokud vás například mléčné výrobky trvale nechávají nafouklé, možná se budete chtít ujistit, že netrpíte nesnášenlivostí laktózy. Nebo byste mohli být citliví nebo mít jinou alergii.
den před
Pokud jste den předtím intenzivně cvičili, může to způsobit zadržování vody, protože svaly pracují na opravě mikro odřenin a slz. Pokud se jedná o typ přírůstku hmotnosti, který vás ovlivňuje,pak se nemusíte starat o dnešní vážení.,
zadržování vody z práce pravděpodobně zmizí samo o sobě a tento typ přírůstku hmotnosti nesouvisí s tělesným tukem.
na druhou stranu, pokud jste se obávali rutiny tréninku, existují další věci, které můžete udělat, abyste se dostali zpět na trať. Pokud máte potíže s tréninkem, podívejte se na tyto tipy, jak pracovat z domova.
ještě jste neměli pohyb střev
pokud vážíte před tím, než začnete užívat ranní hovno místo po, pravděpodobně budete pozorovat kolísání tělesné hmotnosti., To platí zejména, pokud máte problém, jako je zácpa.
průměrný pohyb střev dospělého člověka váží kolem 0, 25 až jedné libry. Samozřejmě, větší lidé, kteří jedí více a ti, kteří mají méně časté pohyby střev, budou mít tendenci mít těžší poops.
zda tento faktor ovlivní, bude záviset na:
- velikost vašeho těla
- velikost vašeho denního pohybu střev
- citlivost vaší stupnice (tj.,, je to schopnost měřit na jednu nebo dvojitou desetinnou čárku)
Pokud tedy chcete vidět nižší hmotnost, zkuste použít koupelnu dříve, než se dostanete na stupnici.
jedli jste potraviny bohaté na vlákninu
vláknina je nestravitelnou součástí rostlin. Potraviny bohaté na vlákninu jsou úžasné, protože vás naplní, udržují vás pravidelně, snižují hladinu cholesterolu a hrají hlavní roli při trávení.
Pokud však rychle zvýšíte hladinu vlákniny, může vaše tělo potřebovat nějaký čas na úpravu. Když konzumujete hodně vlákniny, měli byste plánovat objemnější, vodnatější a větší pohyb střev dopředu., Samozřejmě, jak vlákno, tak voda, kterou si uchovává, mohou vést k nárůstu hmotnosti přes noc.
potraviny, které mají obzvláště vysoký obsah vlákniny, zahrnují fazole, čočku, ovoce a zeleninu. Takže pokud si všimnete přírůstku hmotnosti přes noc, zvažte svou spotřebu těchto potravin den předtím.
jedli jste pozdě v noci před
Pokud jíte pozdě v noci předtím, mohlo by vám ráno v žaludku zůstat jídlo, které pošťuchuje postavu, kterou vidíte na stupnici., Navíc jakékoli jídlo konzumované v noci je pravděpodobnější, že bude uloženo jako tuk, spíše než jako energie, zvláště pokud jíte potraviny s vysokým obsahem sacharidů.
Chcete-li se vyhnout přírůstku hmotnosti přes noc, zkuste jíst dříve večer a držte se od půlnočního občerstvení, kdykoli je to možné.
spusťte pravidelný stravovací plán a držte se ho, abyste se vyhnuli přibírání na váze přes noc.
konzumovali jste alkohol
mnoho druhů alkoholu má vysoký obsah sacharidů a cukru. To může způsobit, že vaše tělo zadrží vodu a druhý den ráno vyvolá přírůstek hmotnosti.,
v některých případech může pití také způsobit, že zůstanete vzhůru později, než je obvyklé, během této doby se můžete ocitnout v konzumaci pozdních nočních občerstvení. Tím se příští ráno zvýší objem nestrávených potravin ve vašem těle. Pokud jste si objednali jídlo z baru, pravděpodobně jste snědli také svůj spravedlivý podíl soli.
Pokud jste unaveni z pití v noci předtím, můžete také najít sami spí v později, než je obvyklé. Samozřejmě to změní vaši váhu v čase.
nakonec může alkohol způsobit vnitřní zánět a gastrointestinální potíže., Takže pokud se probudíte po noci pití, nebuďte překvapeni, pokud máte pocit, „pivo/chlast Udit.“
včera jste dýchali nosem
když jste v dobrém zdravotním stavu a máte jasné dutiny, budete v noci dýchat nosem. Z různých důvodů je to preferovaný způsob dýchání těla. Když to uděláte, vylučujete zdravé množství hormonu vasopresinu. Vasopresin je produkován vaším mozkem a uvolňován žlázou velikosti hrachu zvanou hypofýza.,
Bohužel, když se podmínky, jako jsou alergie nebo nachlazení způsobit, že ústa dechu přes noc, vaše tělo snižuje produkci hormonu vasopresinu. Když neuvolníte odpovídající vazopresin, vaše ledviny vylučují příliš mnoho vody, což způsobuje močení a vyvolání dehydratace.
vzhůru vaší přes noc na záchod, je to, že budete hmotnosti nižší než normální ráno. Nevýhodou je, že vaše tělo se správně nereguluje a dehydratace je spojena s řadou zdravotních problémů.,
takže pamatujte, že když jste v dobrém zdravotním stavu a nos-dýchání v noci, budete mít tendenci vážit těžší, než když jste nuceni úst dech.
Chystáte se menstruovat
pro čtenáře, kteří menstruují, je to pro vás. Než začnete období, kolísání hormonálních hladin může vést k přírůstku hmotnosti. Tento proces může začít již pět dní před začátkem období.
Existuje několik faktorů, z nichž jeden je, že ženský pohlavní hormon estrogen vrcholy v druhé polovině menstruačního cyklu, krátce před průtoku krve začíná., Vysoké hladiny estrogenu mohou způsobit, že vaše tělo udrží tekutinu a vytvoří přírůstek hmotnosti přes noc.
progesteron má také tendenci být zvýšený během pozdější poloviny menstruačního cyklu. To může zpomalit váš trávicí trakt. Kromě toho, že zažíváte nadýmání, můžete vidět, že se to odráží na stupnici.
zvýšený progesteron také vysvětluje, proč některé antikoncepce způsobují přírůstek hmotnosti. Například lék na antikoncepci Depo-Provera je běžným viníkem.
začali jste nový lék
tato příčina je taková, že se příliš často přehlíží., Několik tříd volně prodejných (OTC) a léků na předpis může vyvolat přírůstek hmotnosti. To je logické, vzhledem k tomu, že většina léků má své účinky posunutím rytmů vašeho těla.
Společné viníky za přibývání na váze může zahrnovat antikoncepční léky, antidepresiva, beta-blokátory, inhibitory angiotensin receptor blokátory, léky na migrénu, antihistaminika, a další.
proč se to děje? V krátkodobém horizontu tyto léky obvykle způsobují zadržování vody. V dlouhodobém horizontu mohou zvýšit chuť k jídlu, snížit metabolismus nebo zvýšit ukládání tuku.,
Jak se Vyhnout přibývání na Váze přes Noc
Pokud se vám vyhnout se těmto dvanácti společné viníky, které způsobují, že k přibírání na váze přes noc, a pak uvidíte vaši váhu stabilizovat (nebo pokles), v žádném okamžiku.
ale nezapomeňte, že některé z těchto věcí jsou skutečně zdravé, takže se nemusíte příliš bát, pokud občas uvidíte, že vaše váha kolísá. Brzy se to vrátí do normálu!
jaké další otázky máte o tom, proč jste přibírání na váze přes noc? Zeptejte se jich níže.,
přidejte se k půl milionu čtenářů, kteří se učí Cade tajemství, jako je, jak rozpočet, zvýšit příjem, investovat do cash flow, zvýšit důvěru, nebo ztratit 10 liber, rychle.