pravděpodobně Jste slyšeli, že alkohol obsahuje prázdné kalorie, a pokud chcete zhubnout, to je dobrý nápad osekat na to, jak moc pijete. Ale je rozdíl mezi nasloucháním svého přítele sestřenice zhubla poté, co přestal pít pivo a znát skutečné vědy kolem váhy a alkoholu. (Zrychlete svůj pokrok směrem ke svým cílům hubnutí pomocí ženského zdraví vypadat lépe nahý DVD.,)
Podle nové studie zveřejněné v American Journal of Preventivního Lékařství, lidi, kteří hodně pít, když jsou mladší, mají vyšší riziko získání nadváhy a stanou nadváhu nebo jsou obézní, když jsou starší. Pro studii vědci analyzovali data z americké Národní longitudinální studie adolescentů na zdraví dospělých od lidí, když byli v pozdních dospívajících a na počátku dvacátých let a znovu, když byli v polovině až na konci dvacátých a počátku třicátých let., Lidé, kteří byli těžcí alkoholici (který je definován Dietní Pokyny pro Američany, jak mít čtyři nebo více pití na každý den, nebo osm, nebo více drinků za týden u žen) měl 41 procent vyšší riziko, že bude od normální hmotnost BMI pro nadváhu BMI ve srovnání s lidmi, kteří nebyli těžkých pijáků, a to o 36 procent vyšší riziko, že bude z obézní BMI obézní BMI v době, kdy hit jejich polovině dvacátých let. Pokud byl někdo již obézní, měl o 35 procent vyšší riziko, že zůstane tímto způsobem a získá větší váhu.,
SOUVISEJÍCÍ: ‚jsem Jedla Sacharidy K Snídani Každý Den Po dobu jednoho Týdne—Tady je to, Co se Stalo
Jako výsledek jejich zjištění, vědci k závěru, že těžké pití by mělo být součástí diskuse, když přijde na rozhovor o zdravém stravování a hubnutí.
“ je důležité se podívat na alkohol, pokud jde o kalorie,“ říká Fatima Cody Stanford, MD, instruktor medicíny a pediatrie na Harvard Medical School a lékař medicíny obezity v Massachusetts General Hospital., A alkohol rozhodně má kalorií: Podle Dietní Pokyny pro Američany, 12 uncí běžné pivo může mít o 150 kalorií, pět uncí vína by mít asi 120 kalorií, a sedm-unce rum a Koks má asi 155 kalorií. A, pokud pijete hodně z nich za týden, to může sečíst. „Snažím se přimět pacienty, aby se co nejvíce odchýlili, nebo je konzumovali střídmě,“ říká Stanford.
lidé také mají tendenci podceňovat, kolik pijí, říká Stanford., Porce vína, například, je pět uncí, ale pravděpodobně nalít více než to, když máte sklenici doma. „Ať už si myslíte, že máte cokoli, pravděpodobně to musíte snížit na polovinu,“ říká Stanford.
Podívejte se na některé z nejdivnějších hubnutí trendy prostřednictvím historie:
není To jen o kalorie z alkoholu sám: Pití může snížit své zábrany a pocit povědomí, takže budete mnohem pravděpodobnější, že se bezhlavě jíst, když máte buzz, říká Alissa Rumsey, R. D., majitel Alissa Rumsey Výživy a Wellness., „I když si možná budete moci uvědomit, že jste plní a zastavíte se po jednom plátku pizzy, když jste střízliví, je těžší číst tyto plnosti, když jste měli pár nápojů,“ říká. „Lidé často skončí jíst, když nejsou nutně hladoví.“
přebytečný alkohol se může také obrátit na tuk v játrech a může zvýšit množství tuku v krvi, říká Sonya Angelone, R.D., mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Je také pravděpodobnější, že bude uložen ve vašem těle jako tuk, ona říká.,
Přidejte to vše dohromady a je snadné vidět, jak silné pití může způsobit, že v průběhu času získáte váhu. To neznamená, že musíte úplně přísahat alkohol, pokud chcete zhubnout—stačí být chytrý na pití. „Extra kalorie z mírného pití (jedna porce alkoholu pro ženy denně nebo dvě porce pro muže denně) se jistě vejdou do přídělu kalorií pro udržení hmotnosti,“ říká Angelone. Důležité je, že tyto kalorie faktor spolu s tím, co jíte, ona říká.,
související: 5 trenéři sdílejí svůj Tip #1 pro klienty, kteří se snaží ztratit 10 liber
Rumsey souhlasí. „Pokud máte rádi mírné množství alkoholu a je to pro vás něco důležitého, nedoporučuji se omezovat, abyste se pokusili zhubnout,“ říká. „Tento typ omezení má tendenci se vymstít.“Pokud chcete, aby se nižší-kalorie nápoj volby, ona doporučuje se rozhodly pro víno nebo pivo, nebo koktejly vyrobené s nízkým obsahem cukru add-ins, jako sodové vody a splash ovocné šťávy.,
opět můžete pít a stále zhubnout – jen ji udržujte v mírných úrovních a měli byste být v pořádku.